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quinta-feira, 31 de outubro de 2013
quarta-feira, 30 de outubro de 2013
atletismo - salgueiral - rot. marques - caça e pesca - estação - mercado - salgueiral
CORRIDA - 5,2 KM 00:27
OBJECTIVO DE TREINO: FASE DE TRANSIÇÃO
segunda-feira, 28 de outubro de 2013
FASE TRANSIÇÃO E REFLEXÃO
É o período de
férias do atleta. Nesta fase não há preocupação com a atividade física nem
alimentação, o que pode causar ganho de peso indesejado. Festas possuem um
cardápio tentador e difícil de resistir. Aproveite; mas, com cautela. A alimentação
precisa ser equilibrada, evitando excessos. É aconselhável ingerir
bastante proteína, animal ou vegetal; dê preferência às carnes brancas,
principalmente os peixes, que são fontes de proteína, ômega 3 e 6, cálcio e
iodo. A melhor fonte de proteína digerível pelo nosso metabolismo é o ovo, com
94% de aproveitamento. Nesse período é aconselhável praticar outro
desporto que não seja o ciclismo, como por exemplo: natação, corrida,
caminhada, musculação. Nada exagerado, somente para não perder o costume de se
exercitar. Durante a fase de transição a recuperação é extremamente
importante, tanto física como psicológica.
domingo, 27 de outubro de 2013
2º Campeonato Regional de XCM de Trás-os-Montes e Alto Douro - X Tour da Castanha - Vinhais
DESISTÊNCIA
BTT - 26,16 KM 01:18
FCMÉDIA - 169
FCMÁXIMA - 183
APESAR DE MAIS UM DESISTÊNCIA, OBRIGADO A QUEM ME PROPORCIONOU ESTÁ ÉPOCA.
PARTI PARA ESTÁ PROVA COM UM ÚNICO OBJECTIVO, VENCER A MINHA CATEGORIA, NÃO ERA FÁCIL A CONCORRÊNCIA ESTAVA NO TERRENO.
TUDO FICOU POR CAMINHO QUANDO AO KM 26 RASGUEI O PNEU.
sábado, 26 de outubro de 2013
régua - folgosa douro - régua
Estrada - 26,31 KM 00:53
OBJECTIVO DE TREINO: 55 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 30 SEGUNDOS II NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 25 de outubro de 2013
régua - qª panascal - régua
BTT/Estrada - 44,08 KM 01:26
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS
BTT estrada
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 24 de outubro de 2013
rolos
Rolos - 36,85 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTO
BTT MONTE
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 23 de outubro de 2013
régua - sª gião - barrô - curvaceira - torrão - folgosa douro - régua
Estrada - 52,9 KM 01:58
OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 22 de outubro de 2013
régua - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - ermida - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - régua
BTT - 33,6 KM 01:58
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 21 de outubro de 2013
régua - ribeira de temilobos - régua
Estrada - 19,53 KM - 00:52
OBJECTIVO DE TREINO - 60 MINUTOS
ESTRADA
60 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 20 de outubro de 2013
7.ª Prova da Taça de Portugal de XCM - Maratona do Festival Bike/Santarém
DESISTÊNCIA
BTT - 58,78 KM 02:57
FCMÉDIA - 155
FCMÁXIMA - 185
DESILUDIDO.
A ORGANIZAÇÃO PARA MIM NÃO TEM CULPA!
PARTI PARA ESTA PROVA COM OUTRA TÁCTICA.
ARRANQUEI MAIS CALMA PARA NÃO QUEBRAR TÃO CEDO, MAS O SÃO PEDRO TOMOU CONTA DOS TERRENOS DE SANTARÉM E FEZ DA SUAS.
POR VOLTA DO KM 30 APANHA-MOS UMA SUBIDA QUE SE TORNOU IMPOSSÍVEL VISTO QUE O TERRENO BLOQUEAVA AS BICICLETAS, ONDE SÓ COM ELAS AS COSTAS É QUE ERA POSSÍVEL, DEPOIS DESSA SUBIDA TENTAR TIRAR O MÁXIMO DE LAMA, PASSADO 3 KM VOLTOU AO MESMO, MIAS UNS METROS COM AS BICICLETAS AS COSTAS E TOCA A LIMPAR. COMEÇA-MOS A PEDALAR QUANDO ALGUÉM DA ZONA DE SANTARÉM E QUE CONHECE O PERCURSO E NOS DIZ QUE A "CENA" SE IRIA REPETIR MAIS 2 A 3 VEZES. POSSO DIZER QUE NO REGRESSO A SANTARÉM POR ALCATRÃO CHEGAMOS FORMAR UM GRUPO DE 15 BTTISTAS E APANHA-MOS MUITOS PELA ESTRADA.
sexta-feira, 18 de outubro de 2013
régua - folgosa douro - régua
BTT/Estrada - 26,33 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 30 SEGUNDOS II NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 17 de outubro de 2013
régua - alvações do corgo - smarta - medrões - oliveira - fontelas - cederma - régua
Estrada - 35,54 KM 01:33
OBJECTIVO DE TREINO: 95 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
10 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 16 de outubro de 2013
régua - sª gião - samodães - lamego - sande - régua
Estrada - 40,01 KM 01:27
OBJECTIVO DE TREINO: 94 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4X1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 15 de outubro de 2013
régua - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - régua
BTT - 30,68 KM 01:40
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
5X20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
20 MINUTOS NÍVEL I
segunda-feira, 14 de outubro de 2013
régua - qª panascal - régua - rodo - régua
Estrada - 50,03 KM 01:37
OBJECTIVO DE TREINO: 98 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 13 de outubro de 2013
régua - folgosa douro (10º Passeio BTT Vindimas) - régua
O CORPO JÁ PEDE DESCANSO.
PERCURSO DURINHO COM PAISAGENS BELÍSSIMAS.
PASSEIO SEM CLASSIFICAÇÃO, MESMO ASSIM CHEGUEI EM 5º LUGAR GERAL
BTT - 58,15 KM 02:08
FCMÉDIA - 156
FCMÁXIMA - 183
sábado, 12 de outubro de 2013
régua - foz do távora - torrão - foz do távora - régua
BTT/Estrada - 77,72 KM 02:30
OBJECTIVO DE TREINO: 150 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
90 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 11 de outubro de 2013
régua - mesão frio - sedielos - moura morta - loureiro - régua
Estrada – 43,66 KM 01:51
OBJECTIVO DE TREINO 100
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTO NÍVEL IV
6X 20 SEGUNDOS MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 10 de outubro de 2013
régua - aquapura - curvaceira - cambres - samodães - avões - lamego - souto covo - barragem varosa - valdigem - régua
BTT - 37,73 KM 02:07
OBJECTIVO DE TREINO: 116 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
2x2 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
4x1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 9 de outubro de 2013
régua - barragem - régua - foz do távora - régua
BTT/Estrada - 54,68 KM 01:55
OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 8 de outubro de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - régua
BTT - 38,48 KM 02:07
OBJECTIVO DE TREINO: 127 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL I
segunda-feira, 7 de outubro de 2013
régua - subvidouro - régua
Estrada - 28,49 KM 01:01
OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 6 de outubro de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela monte - carvalhais - fiolhais - fornelos - mafómedes - smarta - lobrigos - rodo - régua
BTT - 47,73 KM 02:57
OBJECTIVO DE TREINO: 208 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL III
4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL I
sábado, 5 de outubro de 2013
sexta-feira, 4 de outubro de 2013
régua - sande - lamego - lalim - tarouca - ucanha - gouviães - tarouca - lamego - sande - régua
Estrada – 65,01 KM 02:25
OBJECTIVO DE TREINO 95
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
10 MINUTO NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 1 de outubro de 2013
régua - smarta - mafómedes - paredes d'arca - fontes - viso - paradela do monte - viso - sanhoane - smarta - lobrigos - régua
Estrada - 44,77 KM 01:51
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
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