rolos

Rolos - 18,68 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

régua - qª pégo - qº pôpa - foz do távora - barragem - foz do távora - régua - rodo

ESTRADA - 76 KM 03:05

OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 -

AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 9  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES,  40 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES

14 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - vila real - flores - linha corgo - parque corgo - linha corgo - barragem - régua

BTT/Estrada - 69,73 KM - 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 210 MINUTOS ATÉ AS 140 PULSAÇÕES

 

régua - rot. marques - qª pégo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 57 KM 02:17

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 -

AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 7  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

rolos

Rolos - 19,29 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 60 MINUTOS ATÉ AS 140 PULSAÇÕES

 

régua - lamego - bigorne - serra de montemuro - cinfães - resende - barqueiros - rede - regua

Estrada - 130 KM - 05:45

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 300 MINUTOS ATÉ AS 135 PULSAÇÕES

 

rolos

Rolos - 20,19 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

JANEIRO

btt nocturno (régua - pitarela - granja - canelas - barragem bagaúste - régua)

BTT - 24 KM - 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

régua - rede - régua - qª panascal - régua

Estrada -  60,39KM - 02:20

 

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 240 MINUTOS ATÉ AS 135 PULSAÇÕES

 

régua - sande - lamego - lalim - tarouca - s. joão de tarouca - salzedas - gouviães - tarouca - lamego - sande

Estrada - 78 KM - 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 60 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

rolos

Rolos - 20,52 KM - 01:00

 

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 300 MINUTOS ATÉ AS 135 PULSAÇÕES

 

régua - foz do távora - tabuaço - sendim - moimenta da beira - tarouca - lamego - sande - régua

Estrada - 107,21 KM - 04:46

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ (60 MINUTOS) E GINÁSIO - 60 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

régua - qª espinheiro - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 68,53 KM - 02:53

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

rolos

Rolos - 22,53 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 210 MINUTOS ATÉ AS 135 PULSAÇÕES

 

régua - foz do távora - régua

Estrada - 42,58 KM - 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 60 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

régua - rede - foz do távora - rede - régua

Estrada - 77,06 KM - 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO PLANO - 270 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

rolos

Rolos - 20,14 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - JEJUM - 120 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

régua - foz do távora - torrão - qª tedo - régua

Estrada - 67,75 KM - 02:48

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

natação

NATAÇÃO - 00:45:00

 

OBJECTIVO DE TREINO: DESCANSO

 

régua - rede - pinhão - régua - foz do távora - rede

Estrada - 106,4 KM - 04:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO PLANO - 180 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

régua - pinhão - sabrosa - vila real - smarta - lobrigos - régua - rodo - régua

Estrada - 102,4 KM - 04:28

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 50 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

régua - rodo - smarta - sever - smarta - lobrigos - régua

BTT/Estrada - 26,81 KM - 01:52

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO PLANO - 180 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

godim - foz do távora - régua - rodo - laurentim - godim

Estrada - 52,33 KM - 02:07

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - JEJUM - 120 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

PARCEIROS PARA 2013

godim - rodo - smarta

Caminhada - 6,78 KM - 01:03

OBJECTIVO DE TREINO: JEJUM - 120 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

godim - foz do távora - régua - rodo - régua - rêde - godim

BTT/Estrada - 62,56 KM - 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO PLANO - 180 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

rolos

Rolos - 17,69 KM - o1:00

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - JEJUM - 120 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

btt nocturno (godim - linha corgo - folhadela - linha corgo - godim)

BTT - 49,45 KM - 03:05

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - JEJUM - 120 MINUTOS ATÉ AS 123 PULSAÇÕES

 

natação

NATAÇÃO - 00:45:00

 

godim - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - passos - vila marim - rede - godim

BTT - 50 KM - 03:55

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

godim - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - godim

CORRIDA - 10KM 00:57

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 60 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES.

 

BTT nocturno (godim - valdigem - parada de bispo - balteiro - regadas - aldeia - s. joaninho - barragem - godim)

BTT - 34 KM - 02:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

godim - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - cais - rot. marques - godim

CORRIDA - 8,5KM 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 55 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES.

 

Avaliação Fisiológica no CTAD

"rolos" - 25 KM - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

VII Corrida S. Silvestre de Vila Real

132º LUGAR GERAL

59º LUGAR SENIORES

 

CORRIDA - 11KM  00:52

FCMÉDIA - 172

FCMÁXIMA - 196

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 55 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES.

 

BTT nocturno (godim - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - moura morta - fontelas - godim)

BTT - 25 KM - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45:00

 

godim - salgueiral - rot. marques - estação - ponte metálica - varais - caça e pesca - rot. marques - godim

CORRIDA - 10,4KM  01:03

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 50 MINUTOS ENTRE AS 1113-148 PULSAÇÕES.

 

godim - estação - remostias - lobrigos - vila maior - s. miguel - s. comba - lebre - sarnadelo - sever - ruval - campo futebol - smarta - encambalados - rodo - godim

BTT - 25 KM - 01:35

 

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

godim - salgueiral - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - régua - rot. marques - godim

CORRIDA - 8,4KM 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 50 MINUTOS ENTRE AS 1113-148 PULSAÇÕES.

 

godim - rot. marques - caça e pesca - estação - câmara - peso - piscinas - parque - rot. marques - godim

CORRIDA - 9KM 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 45 MINUTOS ENTRE AS 1113-148 PULSAÇÕES.

 

 

2º PASSEIO DE NATAL Douro BTT/CCPAD

BTT - 25 KM - 02:30

 

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OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

BTT nocturno (godim - peso - rodo - mera - fontelas - cederma - godim)

BTT - 16 KM - 01:22

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45:00 

 

régua - linha corgo - vila real - linha corgo - régua

BTT - 56 KM - 03:10

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

corrida - godim - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - godim

CORRIDA - 7KM 00:40

OBJECTIVO DE TREINO: PLANO - 45 MINUTOS ENTRE AS 1113-148 PULSAÇÕES.