godim - linha lamego - pontão - sande - souto côvo - barragem varosa - valdigem - parada do bispo - valdigem - régua

BTT - 45,49 KM 02:38

OBJECTIVO DE TREINO: 160 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

rolos

Rolos - 60,73 KM 02:28

OBJECTIVO DE TREINO: 148 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4x20 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

rolos

Rolos - 60,35 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: 146 MINUTOS

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

6x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - qª pégo - régua - granjão - régua

Estrada - 52,4 KM 01:47

OBJECTIVO DE TREINO: 107 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

5x11 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

60MINUTOS NÍVEL II

 

régua - linha corgo - vila real - barragem sordo - cumieira - sª martinho - banduge - sarnadelo - smarta - rodo - régua

BTT - 50.43 KM 02:40

OBJECTIVO DE TREINO: 160 MINUTO

30 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - qª pégo - régua - rede - régua

Estrada - 58,38 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 116 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4x12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - medrões - fontelas - cederma- godim - barragem - corgo - régua

BTT/Estrada - 41,36 KM 02:30

OBJECTIVO DE TREINO: 146 MINUTOS

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

6x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - rodo - smarta - scomba - viso - smiguel - lobrigos - sgraça - régua

BTT - 21,26 KM - 01:08

OBJECTIVO DE TREINO: 69 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III

6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

régua - qª panascal - régua - caldas moledo - régua

ESTRADA - 52,9 KM - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 118 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

4 X 1 MINUTOS NÍVEL VI, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

 

 

 

régua - rodo - régua - corgo - A24 - nogueira - linha corgo - régua

BTT - 40.73 KM 02:23

OBJECTIVO DE TREINO: 115 MINUTOS

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

 

rolos

Rolos - 42,96 KM - 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

1ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – LORIGA - SEIA

14º LUGAR GERAL

7º LUGAR MASTER 30

http://www.upanddownbtt.com/competition/veretapa.asp?idetp=9

BTT - 43,84 KM 02:39:33
FCMÉDIA - 165
FCMÁXIMA - 186

 

rolos

Rolos - 37,89 KM - 01:32

OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL II

12 MINUTOS NÍVEL III

4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - qª pégo - régua

Rolos - 42,39 KM - 01:27

OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

 

 

rolos

Rolos - 37,89 KM - 01:32

 

OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS

PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - rodo - smarta - fornelos - mafomedes - fornelos - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 43,85 KM 01:43

OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - vacalar - armamar - vila seca - armamar - valdigem - régua - cladas do moledo - régua

ESTRADA - 49,38 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 120 MINUTOS

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

6 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - viso - tabuadelo - moura morta - fontelas - régua

BTT - 44,73 KM - 03:00

 

OBJECTIVO DE TREINO: 174 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 5 MINUTO NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL III

5 X 5 MINUTO NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - foz do távora - régua - rodo - régua

ESTRADA - 47,52 KM 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 86 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

8 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

4 X 1 MINUTO NÍVEL VI, RECUPERAR 4 MINUTOS

2 X 2 MINUTO NÍVEL VI, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL I

 

FEVEREIRO

 

Rolos

Rolos - 27 KM - 01:20

OBJECTIVO DE TREINO: TÉCNICA CIRCULAR DA PEDALADA - 80 MINUTOS - 20 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

rolos

Rolos - 45,20 KM - 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139.

 

régua - foz do távora - régua - rede - régua

ESTRADA - 59,76 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 118 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR,

10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR,

10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR,

10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR,

10 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139.

 

 

 

régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos - encambalados - sanhoane - sra monte (medrões) - viso - fontes - paredes d'arcã - urval - campo futebol - smarta - encambalados - rodo - régua

BTT - 43,12 KM - 02:36

OBJECTIVO DE TREINO: 156 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), 20 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA ( 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 3 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139.

 

régua - foz do távora - régua - rede - régua

ESTRADA - 59,76 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 120 MINUTOS - 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 60 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 115-139 PULSAÇÕES.

 

rolos

Rolos - 35,10 KM - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: TÉCNICA CIRCULAR DA PEDALADA - 120 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

 

régua - qª tedo - régua

ESTRADA - 31.19 KM 0:10

OBJECTIVO DE TREINO: 67 MINUTOS E 40 SEGUNDOS - 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 5 SPRINT´S (20 SEGUNDOS MINUTOS NO MÁXIMO, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 20 SEGUNDOS MINUTOS NO MÁXIMO, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 20 SEGUNDOS MINUTOS NO MÁXIMO, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 20 SEGUNDOS MINUTOS NO MÁXIMO, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 20 SEGUNDOS MINUTOS NO MÁXIMO), 30 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 115 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - folhadela linha corgo - régua

BTT - 50,38 KM - 02:32

 

OBJECTIVO DE TREINO: 101 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139.

 

régua - são gião - smaodães - lamego - sande - régua - rodo - régua

ESTRADA - 46,15 KM 01:50

OBJECTIVO DE TREINO: 105 MINUTOS - 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 115-139 PULSAÇÕES.

 

régua - qª vallado - canelas - poiares - são leonardo galafura - estrada - vilarinho do tanha - escavedas - vilarinho dos freires - corgo - régua

BTT - 49,55 KM - 03:20

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 240 MINUTOS ATÉ AS 150 PULSAÇÕES

 

 

Rolos

Rolos - 18,56 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

régua - qª pégo - barragem - qº pégo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 82 KM 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 195 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 15  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

régua - corgo - vilarinho freires - escavedas - vilarinho freires - corgo - régua

BTT - 34,31 KM - 02:40

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 60 MINUTOS ATÉ AS 140 PULSAÇÕES

 

régua- mesão frio - sedielos - medrões - smarta - lobrigos - régua - corgo - barragem - régua

ESTRADA - 55,72 KM 02:38

OBJECTIVO DE TREINO: 144 MINUTOS - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 12  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 17 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

régua - qª pégo - régua - rodo - régua

Estrada - 49,55 KM - 02:04

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 120 MINUTOS ATÉ AS 120 PULSAÇÕES

 

RAID DAS MASSEIRAS - AGUÇADOURA - PÓVOA DO VARZIM

93º LUGAR GERAL

89º LUGAR SÉNIORES

http://www.bikeservice.pt/Masseiras_50km_Seniores_Masc.pdf

BTT - 41,88 KM 02:05 (02:15)
FCMÉDIA - 175
FCMÁXIMA - 189

 

A PRO TEAM ESTEVE A ALTURA.

SENTI-ME MUITO BEM DEU PARA VER COMO ESTÁ A MÁQUINA.

PERCURSO ROLANTE, ENGRANÇADO, BOM PARA ESTA ALTURA DO ANO.

CHUVA, VENTO, FRIO COM ALGUMA AREIA A MISTURA.

rolos

Rolos - 18,68 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

régua - qª pégo - qº pôpa - foz do távora - barragem - foz do távora - régua - rodo

ESTRADA - 76 KM 03:05

OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 -

AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 9  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES,  40 MINUTOS ENTRE AS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES

14 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - vila real - flores - linha corgo - parque corgo - linha corgo - barragem - régua

BTT/Estrada - 69,73 KM - 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 210 MINUTOS ATÉ AS 140 PULSAÇÕES

 

régua - rot. marques - qª pégo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 57 KM 02:17

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 -

AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 7  MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 140-157 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 115-139 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ATÉ AS 114 PULSAÇÕES.

 

rolos

Rolos - 19,29 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: CORRIDA A PÉ - JEJUM - 60 MINUTOS ATÉ AS 140 PULSAÇÕES

 

régua - lamego - bigorne - serra de montemuro - cinfães - resende - barqueiros - rede - regua

Estrada - 130 KM - 05:45

OBJECTIVO DE TREINO: TERRENO MISTO - 300 MINUTOS ATÉ AS 135 PULSAÇÕES

 

rolos

Rolos - 20,19 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: NATAÇÃO (60 MINUTOS) E GINÁSIO

 

JANEIRO