régua - qª panascal - variante cambres - régua

BTT/Estrada - 47,96 KM 01:29

OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

20 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 29,33 KM 01:34

OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - vacalar - armamar - valdigem - régua - variante cambres - régua

Estrada - 38,99 KM 01:26

OBJECTIVO DE TREINO:  86 MINUTOS

SUBIDA

20 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTO NÍVEL  V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua

Estrada - 48,78 KM 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

 BTT - 36,86 KM 01:54

OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - qª espinheiro - régua

BTT/Estrada - 47,98 KM 01:28

OBJECTIVO DE TREINO:  90 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 28,61 KM 01:33

OBJECTIVO DE TREINO:  92 MINUTOS

 

30 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua

Estrada - 41,24 KM 01:32

OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS

 

SUBIDA E PLANO

 

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL  III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 34,7 KM 01:47

OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

régua - rede - régua

Estrada - 16,47 KM 00:45

OBJECTIVO DE TREINO:  40 MINUTOS

ESTRADA

40 MINUTOS NÍVEL I

 

6ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – CARAMULO

15º LUGAR GERAL

7º LUGAR MASTER 30

 

BTT - 38,93 KM 02:07

FCMÉDIA - 174
FCMÁXIMA - 187

 

UMA QUEDA QUE DEITOU A PERDER UM RESULTADO MELHOR, MAS A QUALIDADE DESTE CAMPEONTAO NÕA DEIXA DE SER UMA BOA PRESTAÇÃO.

PRESTAÇÃO ESTA QUE SE DEVE AO EMPENHO DE UM CONJUNTO DE AMIGOS, ASSOCIAÇÕES,  ENTIDADES E FAMILIARES, AO MESMO SÓ POSSO AGRADECER.

OBRIGADOS!

ESTAMOS CÁ PARA OS BONS E MAUS MOMENTOS.

 

régua - rodo - régua - rede - régua - variante cambres - regua

Estrada - 29,52 KM 00:57

OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - qª panascal - variante cambres - régua

BTT/Estrada - 44,93 KM 01:22

OBJECTIVO DE TREINO: 80 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

20 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 28,06 KM 01:32

OBJECTIVO DE TREINO:  86 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

3x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - mera - régua

Estrada - 41,80 KM 01:43

OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS

BTT ESTRADA

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL I

régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - alvações do corgo - régua

BTT - 37,76 KM 01:49

OBJECTIVO DE TREINO:  111 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

JUNHO

régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - gaivosa - sª bárbara - cumieira - bertelo - concieiro - urval campo futebol - smarta - lobrigos - sº pedro - sª graça - lobrigos - rodo - régua

BTT - 57,3 KM 03:27

OBJECTIVO DE TREINO:  212 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL III

5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - qª espinheiro - régua - rodo - régua

Estrada - 51,74 KM 01:37

OBJECTIVO DE TREINO:  100 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

20 MINUTOS NÍVEL III

5 MINUTOS NÍVEL IV

6 X 20 SEGUNDOS VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - aquapura - curvaceira - cambres - samodães - cambres - sande - souto covo - barragem varosa - valdigem - régua - rodo - régua

BTT - 37,29 KM 01:58

OBJECTIVO DE TREINO: 126 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

3x2 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL III

5x1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

régua - qª espinheiro - régua - rede - régua

Estrada - 61,1 KM 01:51

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 36,83 KM 02:04

OBJECTIVO DE TREINO: 127 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

 

régua - são gião - são martinho mouros - resende - loivos da ribeira - mesão frio - rede - régua

Estrada - 55,84 KM 02:06

OBJECTIVO DE TREINO:  TREINO LIVRE

 

 

régua - subvidouro - variante cambres - régua

Estrada - 30,84 KM 00:55

OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - smarta - lobrigos - régua - corgo - barragem - qª mata de baixo - barragem - variante cambres - régua

BTT/Estrada - 32,8 KM 01:11

OBJECTIVO DE TREINO:  70 MINUTOS

BTT/Estrada

20 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

5 MINUTOS NÍVEL IV

20 MINUTOS NÍVEL II

régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos

BTT - 19,28 KM 01:11

OBJECTIVO DE TREINO:  81 MINUTO

 

30 MINUTOS NÍVEL II

3x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - são gião - samodães - lamego - sande - régua - rodo - régua

Estrada - 44,74 KM 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS

BTT ESTRADA

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - mera - godim - régua

BTT - 33,92 KM 01:47

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - subvidouro - variante cambres - régua

Estrada - 30,41 KM   01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - smarta - rodo - régua

 Caminha - 12km 02:00

 

régua - rodo - régua - rede - régua - foz távora - régua - rede - régua

Estrada - 77,05 KM 02:17

OBJECTIVO DE TREINO: 140 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

80 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - mera - régua

Estrada - 43,56 KM 01:48

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS

BTT ESTRADA

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL I

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - régua

BTT - 40,7 KM 02:16

OBJECTIVO DE TREINO: 136 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - foz távora - régua - rede - régua

Estrada - 56,42 KM 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - barragem - corgo - régua - rodo - régua

Estrada - 22,92 KM 00:59

OBJECTIVO DE TREINO:  60 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

 

5.ª Prova da Taça de Portugal de XCM - Maratona de Manteigas

91º LUGAR GERAL

36º LUGAR VETERANO A

BTT - 81,29KM 04:42

FCMÉDIA - 156

FCMÁXIMA - 180

 

EM PLENA SERRA DA ESTRELA, NO VALE GLACIAR DO ZÊZERE.

 

PERCURSO COM UMA BELEZA IMPAR, ONDE NÃO DEU PARA APRECIAR MELHOR A VISTAS DEVIDO AO NEVOEIRO INSTALADO ACIMA DOS 1000 MT'S DE ALTITUDE, ONDE PECORREMOS OS TRILHOS A VOLTA DE MANTEIGAS, O VALE GLACIAR, VALE AMOREIRA, SAMEIRO. POÇO INFERNO, PENHAS DOURADAS, A FAMOSA CALÇADA ROMANA QUE NOS FEZ DESCER ATÉ A META.

 

A PROVA EM CORREU-ME BEM, DENTRO DO QUE ESTAVA A ESPERA, TIVE MUITO JUÍZO, VISTO QUE ISTO NÃO É MEIAS MARATONAS E AQUI ENCONTRA-SE A NATA NACIONAL, É CLARO QUE NEM OS "CHEIRO".

 

OBRIGADO A CASA BENFICA CASTRO DAIRE PELO APOIO QUE ME TÊM DADO, NÃO PODENDO ESQUECER O TIAGO ARAGÃO, A CYCLES OLIVEIRA, CAFÉ ALBINO, PEDRO XISCAS SUCATAS, CORES & COISAS E AXA SEGUROS.

 

régua - rede - régua - rodo - lourentim - régua

Estrada - 29,69 KM 00:58

OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - foz távora - variante cambres - régua

Estrada - 43,3 KM 01:16

OBJECTIVO DE TREINO:  80 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

20 MINUTOS NÍVEL II

régua - são gião - samodães - lamego - sande - régua

Estrada - 40,28 KM 01:26

OBJECTIVO DE TREINO:  86 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

3 X 6 MINUTO NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - encambalados - smarta - lobrigos - régua

Estrada - 47,95 KM 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS

BTT ESTRADA

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - tabuadelo - fontes - ribeira d'elos

BTT - 19,98 KM  01:17

SUBIDA

OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

5x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL III

 

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - aldarete - nostim - fontelas - régua

BTT - 53,63 KM 03:17

SUBIDA

OBJECTIVO DE TREINO:  197 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

5x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL III

5x6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

 

MAIO

régua - foz távora - régua - caldas moledo - régua

Estrada - 51,02 KM 01:30

OBJECTIVO DE TREINO:  90 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

24 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL IV

40 MINUTOS NÍVEL II