Estrada - 19,55 KM - 00:46
OBJECTIVO DE TREINO - 45 MINUTOS
ESTRADA
45 MINUTOS NÍVEL I
-
segunda-feira, 2 de setembro de 2013
domingo, 1 de setembro de 2013
sábado, 31 de agosto de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - sª tiago - sedielos - rede - régua
BTT - 52,20 KM 03:04
OBJECTIVO DE TREINO: 178 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL III
4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL I
sexta-feira, 30 de agosto de 2013
régua - qª panascal - qª espinheiro - régua
BTT/Estrada – 51,16 KM 01:40
OBJECTIVO DE TREINO 100
BTT ESTRADA
20 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
10 MINUTO NÍVEL IV
45 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
régua - aquapura - curvaceira - cambres - samodães - penajóia - barrô - curvaceira - aquapura - régua
BTT - 40,09 KM 01:59
OBJECTIVO DE TREINO: 119 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - smarta - rodo - régua
BTT/Estrada – 41,79 KM 01:43
OBJECTIVO DE TREINO 103
SUBIDA E PANO
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 27 de agosto de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - régua
BTT - 38,35 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 25 de agosto de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - eólicas - mafómedes - eólicas - sª tiago - sedielos - rede - régua
BTT - 68,58 KM 04:00
OBJECTIVO DE TREINO: 244 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x10 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
5x10 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 21 de agosto de 2013
régua - pinhão - régua - rede - régua
Estrada - 67,99 KM 02:10
OBJECTIVO DE TREINO: 156 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 15 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 17 de agosto de 2013
régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua
Estrada - 60,52 KM 02:13
OBJECTIVO DE TREINO: 129 MINUTOS
ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
15 MINUTOS NÍVEL II
8 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
45 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
régua - mesão frio - quintela - baião - sª marinha do zêzere - barqueiros - régua
BTT/Estrada – 71,32 KM 03:00
OBJECRIVO DE TREINO 137
SUBIDA
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
3 X 2 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
régua - aquapura - curvaceira - portela- samodães - avões- fogueteiros - meadas - penude - lamego - barragem varosa - valdigem - régua
BTT - 48 KM 02:56
OBJECTIVO DE TREINO: 176 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
6x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
90 MINUTOS NÍVEL I
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - eólicas - mafómedes - mesão frio - régua
BTT - 63,04 KM 03:32
OBJECTIVO DE TREINO: 202 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL III
5x7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
régua - sande - lamego - meadas - avões - penajóia - são gião - régua
Estrada - 52,81 KM 02:08
OBJECTIVO DE TREINO: 124 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
10 MINUTOS NÍVEL IV
8 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 7 de agosto de 2013
régua - mesão frio - alto quintela - mesão frio - régua - barragem - corgo - régua
BTT/Estrada - 50 KM 02:20
OBJECTIVO DE TREINO: 137 MINUTOS
SUBIDA
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
43X 2 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 6 de agosto de 2013
régua - pinhão - régua - rede - régua - rodo - régua
Estrada - 76,21 KM 02:25
OBJECTIVO DE TREINO: 144 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - constantim - portela - nogueira - vilarinho freires -corgo - barragem - régua - rodo - régua
BTT - 60,51 KM 02:49
OBJECTIVO DE TREINO: 166 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
90 MINUTOS NÍVEL I
quinta-feira, 1 de agosto de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela do monte - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
BTT/Estrada - 40,19 KM 01:45
OBJECTIVO DE TREINO: 101 MINUTOS
SUBIDA
BTT ESTRADA
20 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 31 de julho de 2013
régua - qª panascal - régua - rede - régua - rodo - régua
Estrada - 65,15 KM 02:03
OBJECTIVO DE TREINO: 121 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 30 de julho de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - alvações do corgo - corgo - barragem - régua - rodo - régua
BTT - 50,11 KM 02:37
OBJECTIVO DE TREINO: 157 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
90 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 28 de julho de 2013
I BTT Rotas de Penaguião - Santa Marta de Penaguião - Passeio
BTT - 40,07 KM 01:42
OBJECTIVO DE TREINO: TREINO LIVRE
COM MUITA PENA NÃO CONSEGUI FAZER O PERCURSO, POR COMPROMISSOS COM O MEU IRMÃO, NA QUAL FIZEMOS EQUIPA NO 6º XASSOS URBAN CUP - FONTES - 3H DE RESISTÊNCIA DE 50 CM3.
sábado, 27 de julho de 2013
7ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – MANGUALDE - CONTRA RELÓGIO EQUIPAS
87º LUGAR GERAL
33º LUGAR MASTER 30
BTT - 23,26 KM 01:09:54
FCMÉDIA - 144
FCMÁXIMA - 173FOI ENGRAÇADO POR O MEU COLEGA DE EQUIPA A GANIR!
sexta-feira, 26 de julho de 2013
régua - qª tedo - régua
Estrada - 31,25 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: 55 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 25 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela do monte - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT/Estrada - 40,07 KM 01:42
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINTOS N´VEL IV
6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 24 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
BTT/Estrada - 44,56 KM 01:45
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
15MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 23 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 32,72 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 22 de julho de 2013
domingo, 21 de julho de 2013
Campeonato Nacional de XCM - Maratona de Aveiro
33º LUGAR MASTER A
BTT - 107 KM 05:26
FCMÉDIA - 159
FCMÁXIMA - 181
MUITO BOM!
DESDE INICIO COM CABEÇA COM O OBJECTIVO DE CHEGAR AO FIM E NÃO CHEGAR EMPENADO.
sábado, 20 de julho de 2013
régua - variante cambres - régua - rodo - régua
BTT/Estrada - 14,82 KM 00:36
OBJECTIVO DE TREINO: 30 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL I
sexta-feira, 19 de julho de 2013
régua - qª panascal - variante cambres - régua
BTT/Estrada - 47,96 KM 01:29
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 18 de julho de 2013
régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 29,33 KM 01:34
OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 17 de julho de 2013
régua - vacalar - armamar - valdigem - régua - variante cambres - régua
Estrada - 38,99 KM 01:26
OBJECTIVO DE TREINO: 86 MINUTOS
SUBIDA
20 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 16 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
Estrada - 48,78 KM 01:46
OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 15 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 36,86 KM 01:54
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 12 de julho de 2013
régua - qª espinheiro - régua
BTT/Estrada - 47,98 KM 01:28
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 11 de julho de 2013
régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 28,61 KM 01:33
OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 10 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
Estrada - 41,24 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 9 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 34,7 KM 01:47
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 8 de julho de 2013
régua - rede - régua
Estrada - 16,47 KM 00:45
OBJECTIVO DE TREINO: 40 MINUTOS
ESTRADA
40 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 7 de julho de 2013
6ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – CARAMULO
15º LUGAR GERAL
7º LUGAR MASTER 30
BTT - 38,93 KM 02:07
FCMÉDIA - 174FCMÁXIMA - 187
UMA QUEDA QUE DEITOU A PERDER UM RESULTADO MELHOR, MAS A QUALIDADE DESTE CAMPEONTAO NÕA DEIXA DE SER UMA BOA PRESTAÇÃO.
PRESTAÇÃO ESTA QUE SE DEVE AO EMPENHO DE UM CONJUNTO DE AMIGOS, ASSOCIAÇÕES, ENTIDADES E FAMILIARES, AO MESMO SÓ POSSO AGRADECER.
OBRIGADOS!
ESTAMOS CÁ PARA OS BONS E MAUS MOMENTOS.
sábado, 6 de julho de 2013
régua - rodo - régua - rede - régua - variante cambres - regua
Estrada - 29,52 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 5 de julho de 2013
régua - qª panascal - variante cambres - régua
BTT/Estrada - 44,93 KM 01:22
OBJECTIVO DE TREINO: 80 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 4 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 28,06 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: 86 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
3x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
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