Este período é
fundamental para o treino, é o alicerce do atleta, desenvolve muito o trabalho
de resistência e força muscular localizada.
Uma dica muito importante antes de realizar o treinamento de base
é consultar um médico e realizar exames clínicos gerais, para começar a
temporada confiante e com a saúde em dia.
Os treinos de base são directamente relacionados com tempo e
velocidade e frequência cardíaca, por isso é fundamental
possuir equipamento para monitor cardíaco. Isso ajudará a melhorar sua
performance durante o treinamento.
No caso do atleta de mountain bike, é importante treinar com a bicicleta
estrada. Nas duas primeiras semanas, o ideal é pedalar uma distância moderada,
entre de 80 e 100 km ( por dia) e o pulso a 65%. Na terceira semana,
percorrer a distância de 120km/dia, quarta semana 140km/dia. Nas semanas
restantes, a distância deve ser entre 120km/dia até no máximo 140km/dia.
A musculação é muito importante nesta fase, principalmente com
orientação de um profissional que determinará o conteúdo da carga
e frequência nos treinos e a pratica correta dos exercícios.
Muito cuidado com over training, isso é, excesso de treinamento físico,
pois é um ciclo vicioso que pode ter consequências más para o
organismo.
