régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - cambres - linha lamego - régua

BTT - 28,67 KM 01:48

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/460158789

régua - foz do távora - régua - rede -régua

BTT/Estrada - 54,73 KM 01:49

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/459076488

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - viso - fontes - medrões - sanhoane - rodo - smarta

BTT - 28,67 KM 01:48

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

15 MINUTOS NÍVEL I

25 MINUTOS NÍVEL II

4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

35 MINUTOS NÍVEL II

4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

35 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/458025803

régua - pinhão - régua - rodo - régua

BTT/Estrada - 59 KM 01:57

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

60 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/457330442

régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua

BTT/Estrada - 34,90 KM 01:30

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

5 MINUTOS NÍVEL IV

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/456609233

régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - barragem - régua

BTT/Estrada - 43,50 KM  01:54

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/456188417

régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - cambres - régua

BTT - 28,67 KM 01:48

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/455759146

régua - varais - foz do távora - régua

BTT/Estrada - 43,20 KM 01:27

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 8 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/455289464

1º BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA

3º LUGAR GERAL BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL

1º LUGAR VETERANO A - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL

BTT - 40,22 KM 02:03
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 183

http://connect.garmin.com/activity/454024799

FEVEREIRO

régua - folgosa do douro - régua

BTT/Estrada - 22,11 KM - 00:48

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 10 minutos na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/452859749#

régua - A24 - alvações do corgo - linha corgo - régua

BTT - 20,92 KM - 01:01

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 20 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Arrefecimento de 20 minutos na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/451720016

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua

BTT/Estrada - 23,19 KM - 00:47

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 8 vezes.

http://connect.garmin.com/activity/451545917#

régua - varais - torrão - varais - pinhão - torrão - lobrigos - smarta - rodo - régua - rede - régua

BTT/Estrada - 86,62 KM - 03:30

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/450421874

http://connect.garmin.com/activity/450422067

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua

BTT/Estrada - 22.90 KM - 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/449548288#

régua - corgo - alvações - vila maior - lobrigos - smarta - fornelos - smarta - rodo - régua

BTT/Estrada - 44,51 KM - 02:04

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana na zona 3.

http://connect.garmin.com/activity/448654320#

régua - N108 - corgo - N313 - tanha - N312 - corgo - N108 - régua

BTT/Estrada - 9,68 KM - 00:24

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana na zona 3.

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - ermida - viso - fontes - parde d'arca - urval - campo futebol - smarta - rodo - régua

BTT - 33,8 KM - 02:07

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2. 

http://connect.garmin.com/activity/447729225

régua - N222 - qª pôpa - N222 - régua

Estrada - 95,65 KM - 03:27

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 14 vezes.

régua - N222 - pinhão - N222 -folgosa douro - N222 - pinhão - N222 - régua - N222 - barragem - N222 - régua - M601 - rodo - M601 - régua

Estrada - 95,65 KM - 03:27

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.

régua - M6011 - smarta - M304 - fontes - CM1240 - póvoa da serra - paradela do monte - CM1240 - fontes - M304 - smarta - M6011 - régua

Estrada - 42,43 KM - 01:48

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2. 

régua - N222 - qª vale longo - N222 - varais - N222 - régua

Estrada - 34,70 KM - 01:04

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 12 vezes.

régua - N222 - samodães - N226 - lamego - N226 - lalim - N226 - lamego - N2 - régua

Estrada - 56,82 KM - 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.

régua - N222 - foz do távora - N222 - régua

Estrada - 41,39 KM - 01:30

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.

régua - N222 - qª espinheiro - N222 - régua

Estrada - 45,64 KM - 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana na zona 3.

régua - N222 - samodães - N226 - lamego - N2 - magueija - N2 - lamego - N2 - régua

Estrada - 60,15 KM - 02:11

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2. 

rolos

Rolos - 28 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 10 vezes.

RAID DAS MASSEIRAS - ESTELA - PÓVOA DO VARZIM

20º LUGAR GERAL

19º LUGAR ELITES

BTT - 28,30 KM 02:06

FCMÉDIA - 175

FCMÁXIMA - 189

PROVA BASTANTE PLANA MAS DURINHA, VISTO QUE O RITMO FOI ELEVADO.

ARRANQUEI LÁ NA FRENTE PARA ENCAIXAR NA LOCOMOTIVA, ONDE AGUENTEI DURANTE 45 MINUTOS, ATÉ UMAS DISTRAÇÃO ME TER FEITO DESCOLAR, OS OUTROS 78 MINUTOS FORAM REALIZADOS COM MAIS 3 COLEGAS, ONDE MANTIVEMOS O NOSSO RITMO.

VAMOS LÁ PREPARAR PARA A PRÓXIMA DAQUI A 1 MÊS.

JANEIRO

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - varais - N222 - régua

BTT/Estrada - 22,63 KM - 00:47

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 10 minutos na zona 2.

régua - M6011 - smarta - M304 - portela (sanhoane) - M304 - smarta - N2 - régua

BTT/Estrada - 22,93 KM - 01:02

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 20 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Arrefecimento de 20 minutos na zona 2.

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua

BTT/Estrada - 23,36 KM - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 8 vezes.

régua - M6011 - smarta - N2 - régua - N313 - armamar - M520 - tarouca - lalim - N226 - lamego - N2 - penude - CM1081 - lamego - N226 - samodães - N222 - régua

BTT/Estrada - 92.89 KM - 04:10

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua

BTT/Estrada - 21,91 KM - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.

régua - N222 - pinhão - N222 - régua - N108 - rede - N108 - régua

BTT/Estrada - 67,74 KM - 02:30

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana na zona 3.

régua - M6011 - smarta - M304 - fontes - CM1240 - paradela do monte - CM1240 - fontes - M304 - smarta - M6011 - régua

BTT/Estrada - 39,23 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15minutos na zona 2.

régua - N108 - rede - N108 - régua - N222 - barragem - N313 - régua - godim - régua

BTT/Estrada - 35,61 KM - 01:15

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 14 vezes.

régua - M6011 - smarta - N2 - parada de cunhos - N15 - campeã - M1240 - fontes - M304 - smarta - M6011 - régua

BTT/Estrada - 84,35 KM - 03:33

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.

régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua

BTT/Estrada - 21,91 KM - 00:46

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.

régua - M6011 - smarta - N304 - fornelos - N304 - smarta - N2 - régua - N313 - barragem - N222 - varais - N222 - régua

BTT/Estrada - 46,6 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana.

rolos

Rolos - 45 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2.

rolos

Rolos - 28 KM - 01:05

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 12 vezes.

régua - foz do távora - subvidouro - pinhão - régua - rodo - smarta - lobrigos - régua - caldas do moledo

BTT/Estrada - 84,35 KM - 03:33

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm  na zona 2.

régua - ribeira de temilobos - régua

BTT/Estrada - 19,57 KM - 00:42

OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.

rolos

Rolos - 43,39 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso médio. Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana.

rolos

Rolos - 42,25 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2. 

rolos

Rolos - 25,54 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 10 vezes.

BTT INVERNO BILA BIKER`S - regresso a smarta de bike

11º LUGAR

BTT - 39,84 KM 02:43

FCMÉDIA - 162

FCMÁXIMA - 188

PASSEIO TÉCNICO E DURINHO PARA ESTA FASE DA ÉPOCA, MAS BOM PARA QUEIMAR AS RABANADAS.

DEU PARA VER A CONDIÇÃO FÍSICA E ALGO QUE ME DEIXOU CURIOSO, FOI AGUENTAR O CHOQUE DOS PRIMEIROS KM'S, NOTA-SE QUE AINDA EXISTE ALGO DO ANO PASSADO.

COM UNS TREINOS, ACHO QUE CHEGO LÁ.

ENGRAÇADO FOI FAZER 18 KM DE REGRESSO A SANTA MARTA.

rolos

Rolos - 20,14 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - JEJUM - NÍVEL II

rolos

Rolos - 22,64 KM 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II

rolos

Rolos - 22,43 KM 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II