Estrada - 53,64 KM 01:41
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
-
terça-feira, 8 de abril de 2014
domingo, 6 de abril de 2014
IV Rota BTT Casa do Pessoal do Hospital de Chaves
1º LUGAR GERAL IV ROTA BTT CASA DO PESSOAL DO HOSPITAL CHAVES
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1º LUGAR VETERANO A - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 40,51 KM 01:47
FCMÉDIA - 172
FCMÁXIMA - 183
FCMÉDIA - 172
FCMÁXIMA - 183
sábado, 5 de abril de 2014
régua - subvidouro - régua
BTT/Estrada - 27,89 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
6 X 15 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 4 de abril de 2014
rolos
Rolos - 43,40 KM 01:38
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
6 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
10 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 2 de abril de 2014
régua - rodo - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - medrões - sanhoane - smarta - lobrigos - régua
Estrada - 36,82 KM 01:36
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 1 de abril de 2014
rolos
Rolos - 43,40 KM 01:38
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 30 de março de 2014
VII BTT DEMO - MOIMENTA DA BEIRA
2º LUGAR GERAL VII BTT DEMO - MOIMENTA DA BEIRA
2ª LUGAR GERAL - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
2º LUGAR VETERANO A - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 45,55,8 KM 02:00
FC MÉDIA - 166
FC MÁXIMA - 180
http://connect.garmin.com/activity/470261838
2ª LUGAR GERAL - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
2º LUGAR VETERANO A - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 45,55,8 KM 02:00
FC MÉDIA - 166
FC MÁXIMA - 180
http://connect.garmin.com/activity/470261838
sábado, 29 de março de 2014
régua - folgosa do douro - varais - régua
BTT/Estrada - 26,89 KM 00:56
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
15 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 28 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
Estrada - 36,28 KM 01:24
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 27 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - caldas do moledo - régua
Estrada - 41,64 KM 01:33
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL I
quarta-feira, 26 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - parede d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - rodo - régua
BTT - 53,08 KM 01:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
5 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
domingo, 23 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - póvoa da serra - serra do marão - viso - fontes - medrões - sanhoane - rodo - régua
BTT - 53,08 KM 03:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 6 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 6 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 22 de março de 2014
régua - rede - régua - pinhão - torrão - foz do távora - régua
Estrada - 102,01 KM 03:12
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
120 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 21 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
Estrada - 36,28 KM 01:24
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 20 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - barragem - régua - rede - régua
Estrada - 60,6 KM 02:13
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 3 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 3 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 19 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - serra das meadas - lamego - sande - régua
BTT - 43,11 KM 02:06
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 18 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rede - régua
Estrada - 66,40 KM 02:03
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 16 de março de 2014
régua - rodo - régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - aldarete - sedielos - rede - régua
BTT - 59,64 KM 03:30
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 5 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 5 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
http://connect.garmin.com/activity/462436361
sábado, 15 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rede - régua
BTT/Estrada - 70,5 KM 02:27
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
90 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 14 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
BTT/Estrada - 35,93 KM 01:29
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 13 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - cambres - linha lamego - régua
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 11 de março de 2014
régua - foz do távora - régua - rede -régua
BTT/Estrada - 54,73 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 9 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - viso - fontes - medrões - sanhoane - rodo - smarta
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 8 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rodo - régua
BTT/Estrada - 59 KM 01:57
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
60 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 7 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
BTT/Estrada - 34,90 KM 01:30
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 6 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - barragem - régua
BTT/Estrada - 43,50 KM 01:54
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 5 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - cambres - régua
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 4 de março de 2014
régua - varais - foz do távora - régua
BTT/Estrada - 43,20 KM 01:27
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 2 de março de 2014
1º BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA
3º LUGAR GERAL BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1º LUGAR VETERANO A - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 40,22 KM 02:03
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 183
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 183
http://connect.garmin.com/activity/454024799
sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014
régua - folgosa do douro - régua
BTT/Estrada - 22,11 KM - 00:48
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 10 minutos na zona 2.
quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014
régua - A24 - alvações do corgo - linha corgo - régua
BTT - 20,92 KM - 01:01
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 20 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Arrefecimento de 20 minutos na zona 2.
terça-feira, 25 de fevereiro de 2014
régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua
BTT/Estrada - 23,19 KM - 00:47
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 8 vezes.
domingo, 23 de fevereiro de 2014
régua - varais - torrão - varais - pinhão - torrão - lobrigos - smarta - rodo - régua - rede - régua
BTT/Estrada - 86,62 KM - 03:30
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.
sábado, 22 de fevereiro de 2014
régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua
BTT/Estrada - 22.90 KM - 00:50
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.
sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
régua - corgo - alvações - vila maior - lobrigos - smarta - fornelos - smarta - rodo - régua
BTT/Estrada - 44,51 KM - 02:04
OBJECTIVO DE TREINO:
quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014
régua - N108 - corgo - N313 - tanha - N312 - corgo - N108 - régua
BTT/Estrada - 9,68 KM - 00:24
OBJECTIVO DE TREINO:
quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - ermida - viso - fontes - parde d'arca - urval - campo futebol - smarta - rodo - régua
BTT - 33,8 KM - 02:07
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2.
segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014
régua - N222 - qª pôpa - N222 - régua
Estrada - 95,65 KM - 03:27
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 14 vezes.
domingo, 16 de fevereiro de 2014
régua - N222 - pinhão - N222 -folgosa douro - N222 - pinhão - N222 - régua - N222 - barragem - N222 - régua - M601 - rodo - M601 - régua
Estrada - 95,65 KM - 03:27
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.
terça-feira, 11 de fevereiro de 2014
régua - M6011 - smarta - M304 - fontes - CM1240 - póvoa da serra - paradela do monte - CM1240 - fontes - M304 - smarta - M6011 - régua
Estrada - 42,43 KM - 01:48
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2.
segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014
régua - N222 - qª vale longo - N222 - varais - N222 - régua
Estrada - 34,70 KM - 01:04
OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 12 vezes.
domingo, 9 de fevereiro de 2014
régua - N222 - samodães - N226 - lamego - N226 - lalim - N226 - lamego - N2 - régua
Estrada - 56,82 KM - 02:20
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.
sábado, 8 de fevereiro de 2014
régua - N222 - foz do távora - N222 - régua
Estrada - 41,39 KM - 01:30
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014
régua - N222 - qª espinheiro - N222 - régua
Estrada - 45,64 KM - 01:42
OBJECTIVO DE TREINO:
quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014
régua - N222 - samodães - N226 - lamego - N2 - magueija - N2 - lamego - N2 - régua
Estrada - 60,15 KM - 02:11
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15 minutos na zona 2.
segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014
rolos
Rolos - 28 KM - 01:00
OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 10 vezes.
domingo, 2 de fevereiro de 2014
RAID DAS MASSEIRAS - ESTELA - PÓVOA DO VARZIM
20º LUGAR GERAL
19º LUGAR ELITES
BTT - 28,30 KM 02:06
FCMÉDIA - 175
FCMÁXIMA - 189
PROVA BASTANTE PLANA MAS DURINHA, VISTO QUE O RITMO FOI ELEVADO.
ARRANQUEI LÁ NA FRENTE PARA ENCAIXAR NA LOCOMOTIVA, ONDE AGUENTEI DURANTE 45 MINUTOS, ATÉ UMAS DISTRAÇÃO ME TER FEITO DESCOLAR, OS OUTROS 78 MINUTOS FORAM REALIZADOS COM MAIS 3 COLEGAS, ONDE MANTIVEMOS O NOSSO RITMO.
VAMOS LÁ PREPARAR PARA A PRÓXIMA DAQUI A 1 MÊS.
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