AGOSTO

TREINOS: 19

KM'S: 1004

TEMPO: 43H56

MÉDIA: 22,9

VELOCIDADE MÁXIMA: 62,7

TOTAL SUBIDA: 18846

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 1407

PULSAÇÃO MÉDIO: 136
PULSAÇÃO MÁXIMA: 191
CALORIAS:265696

CADÊNCIA MÉDIA: 77

MÉDIA KG: 68,97

 

régua - rodo - smarta - urval - smarta - scomba - viso - alvações do corgo - linha corgo - barragem - régua

BTT - 34 KM - 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - quinta do pêgo - régua

ESTRADA - 43 KM - 01:36

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 120 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos - rodo - régua

BTT - 26 KM - 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - rodo - smarta - sanhoane - medrões - fontes - marão - fontes - paredes d'arca - urval - smarta - rodo - régua

BTT - 48 KM - 03:09

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - ponte românica varosa - valdigem - régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

BTT - 42 KM - 02:10

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - granjão - foz do távora - régua

ESTRADA - 51 KM 01:50

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - mesão frio - cavalinho - boavista (campeã) - coutorinho

ESTRADA - 66 KM - 03:00

DEVIDO A PARTIR UM RAIO DA RODA DE TRÁS, NÃO ME FOI POSSÍVEL ACABAR A VOLTINHA COM OS RESTANTES.

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - tabuaço - foz do távora - régua

ESTRADA - 60 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - medrões - silvares - fontelas - godim - régua - rodo - régua

BTT - 43KM 02:22

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128. 

régua - rede - quinta do pêgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 64 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - barrô - paus - felgueiras - resende - frende - rede - mártir - passos - sedielos - nostim - fontelas - régua

ESTRADA - 84 KM 04:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - ponte românica varosa - valdigem - régua

BTT - 22KM 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - folgosa douro - régua - foz do távora - régua

ESTRADA - 60 KM 02:09

OBJECTIVO DE TREINO: 01:52 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - vacalar - armamar - fontelo - valdigem - régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua

ESTRADA - 63KM 02:35

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - fontes - mafómedes - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 54KM 02:15

 

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - sande - lamego - tarouca - várzea da serra - mézio - magueija - lamego - sande - régua

ESTRADA - 80 KM 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:38 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - vilarinho de freires - vila real - santa marta - lobrigos - régua - rodo - régua

ESTRADA - 61KM 02:27

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - fornelos - lobrigos - régua

ESTRADA - 34 KM - 01:27

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 90MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - régua

ESTRADA - 70KM 02:36

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

JULHO

TREINOS: 15

KM'S: 1148

TEMPO: 53H

MÉDIA: 23,6

VELOCIDADE MÁXIMA: 68

TOTAL SUBIDA: 18495

ALTITUDE MINÍMA: 21
ALTITUDE MÁXIMA: 1107

PULSAÇÃO MÉDIO: 128
PULSAÇÃO MÁXIMA: 185
CALORIAS:25000

CADÊNCIA MÉDIA: 80

MÉDIA KG: 68,17

régua - foz do távora - régua

ESTRADA - 43 KM - 01:37

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 90MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - folgosa douro - régua

ESTRADA - 24 KM - 01:03

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 60MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 18 KM - 00:49

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 60MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

 

peso da régua - N2 - viseu - ecopista dão - santa comba dão - N2 - penacova - N110 - coimbra - N1 - condeixa - N1 - pombal - N593 - fátima

ESTRADA - 255 KM - 11:30

MUITA CAMARADAGEM E CERVEJA!

régua - vilarinho de freires - vila real - santa marta - régua

ESTRADA - 52 KM - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 05:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 4H00 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - régua

ESTRADA - 55 KM - 01:50

OBJECTIVO DE TREINO: 06:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 5H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua

ESTRADA - 39 KM - 01:26

OBJECTIVO DE TREINO: 06:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 5H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - linha corgo - vila real - linha do corgo - régua

BTT - 54 KM - 02:35

OBJECTIVO DE TREINO: 06:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 4H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - régua

ESTRADA - 42 KM - 01:35

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - folgosa douro - régua

ESTRADA - 26 KM - 01:08

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 60 MINUTOS DE ROLOS ENTRE AS 113-128

vila real - santiago compostela (Caminho Interior)

BTT - 294 KM - 15:57

PALAVRAS PARA QUÊ TÁ TUDO DITO!

régua - rede - regua - barragem - régua

ESTRADA - 30 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: DESCANSO

 

régua - vilarinho de freires - vila real - pomarelhos - fornelos - santa marta - lobrigos - régua

ESTRADA - 68 KM - 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 05:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 4H00 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - régua - lobrigos - smarta - seixo - smarta - rodo - régua

ESTRADA - 68 KM - 02:35

OBJECTIVO DE TREINO: 06:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 5H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - sande - lamego - mata dos remédios - lamelas - vila nova de souto del rei - juvandes - parafita - bigorne - gosende - pretarouca - penude de baixo - medelo - lamego - sande - régua

BTT - 80 KM - 04:35

OBJECTIVO DE TREINO: 06:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 4H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

JUNHO

TREINOS: 20

KM'S: 971

TEMPO: 47H26

MÉDIA: 22,8

TOTAL SUBIDA: 18790

ALTITUDE MINÍMA: 53
ALTITUDE MÁXIMA: 1371

PULSAÇÃO MÉDIO: 133
PULSAÇÃO MÁXIMA: 189
CALORIAS:16931

CADÊNCIA MÉDIA: 80

MÉDIA KG: 68,73

régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua - lobrigos - smarta - rodo - régua

ESTRADA - 54 KM - 02:12

OBJECTIVO DE TREINO: 05:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 4H30 ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - vila real - sabrosa - pinhão - régua

ESTRADA - 91 KM - 03:50

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - régua - rede - régua

ESTRADA - 57 KM - 02:06

OBJECTIVO DE TREINO: 02:07 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 45 KM - 01:59

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - sabrosa - vila real - smarta - rodo - régua

ESTRADA - 88 KM - 03:30

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - são gião - resende - frende - mesão frio - régua - lobrigos - smarta - fornelos - smarta - rodo - smarta

ESTRADA - 96 KM - 04:30

OBJECTIVO DE TREINO: 04:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 210 MINUTOS ENTRE AS 113-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - alto quintela - mesão frio - régua

ESTRADA - 45KM 01:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:50 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - foz do távora - régua - régua - estrada

ESTRADA - 44 KM - 01:44

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 120 MINUTOS DE ROLOS ENTRE AS 113-128.

régua - smarta - lobrigos - régua - estrada

ESTRADA - 18 KM - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 60 MINUTOS DE ROLOS ENTRE AS 113-128.

RESCALDO - I BTT DOURO POMBALINO- PESO DA RÉGUA

2º LUGAR GERAL - I BTT DOURO POMBALINO - PESO DA RÉGUA
2º LUGAR GERAL - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL
2º LUGAR VETERANO A - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL

BTT - 46KM 02:30
FCMÉDIA - 176
FCMÁXIMA - 189

NO GERAL UMA BOA PRESTAÇÃO!

NÃO ARRANQUEI TÃO BEM COMO DE COSTUME, MAS COM O PASSAR DOS KM´S, FOI-ME SENTINDO MELHOR, ONDE IA ATACANDO PORQUE SABIA QUE QUEM VINHA ATRÁS DESCIA E DESCE MUITO BEM, TANTO QUE ANTES DE COMEÇAR A FAZER DESCIDA FINAL, VINHA COM O DUARTE (BICICAR) E ESTE DEU-ME SENSIVELMENTE 3 MINUTOS EM 10 KM´S. PARABÉNS DUARTE PELA DESCIDA E PELA VITÓRIA

ROLOS

ROLOS 01:00:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 01:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 30SEGUNDOS.

régua - foz do távora - régua - caldas do moledo - régua - estrada

ESTRADA - 50 KM - 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.