OUTUBRO

TREINOS: 21

KM'S: 917

TEMPO: 44H22

MÉDIA: 20,7

VELOCIDADE MÁXIMA: 41,4

TOTAL SUBIDA: 13216

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 869

PULSAÇÃO MÉDIO: 133
PULSAÇÃO MÁXIMA: 185
CALORIAS:31677

CADÊNCIA MÉDIA: 80

MÉDIA KG: 69,07

 

Passeio BTT nocturno Halloween ( régua - rodo - smarta - lobrigos - vila maior - linha comboio - régua)

BTT - 21 KM - 01:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

ROLOS

ROLOS - 28 KM - 01:20

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - 80 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

5º PASSEIO DE BTT "ROTA DA CASTANHA E DO CASTANHEIRO"

SEM CLASSIFICAÇÃO

BTT - 50 KM 02:45

FCMÉDIA - 158

FCMÁXIMA - 174

 

O FRIO COMEÇA A APERTAR!

 

 

EXCELENTE PERCURSO, MARCAÇÃO DUVIDOSA TALVEZ PELA COR DAS FITAS E NO FIM ACHO QUE DEVIA DE ESTAR ALGUÉM A CONTROLAR QUEM CHEGA!

 

régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA/BTT - 29 KM - 01:01 (60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.)

 

OBJECTIVO DE TREINO: 03:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 120 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

GINÁSIO CLUBE DE CAÇA E PESCA DO ALTO DOURO

TOTAL TREINO - 01:42

BICICLETA -  00:26:00

PASSADEIRA - 00:16:00

TREINO DE FORÇA - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

ROLOS

ROLOS - 58 KM - 02:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - foz do távora - régua - rodo - régua

ESTRADA - 49 KM - 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - corgo - A24 - azinheira - alfolões - vila seca - poiares - canelas - granja - régua

BTT - 36 KM - 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - vilarinho dos freires - portela - vilarinho dos freires- régua

ESTRADA - 42 KM 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 02:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

ROLOS

ROLOS - 60 KM - 02:30

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - régua - laurentim - régua

ESTRADA - 65 KM - 02:28

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

ROLOS

 ROLOS - 33 KM - 01:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128. 

 

9º PASSEIO BTT FOLGOSA DO DOURO

DESITÊNCIA

BTT - 59 KM 03:41

FCMÉDIA - 161
FCMÁXIMA - 183

 

OPTEI POR FAZER A MARATONA, VISTO A MESMA DECIDIR OS CAMPEÕES DE TRÁS OS MONTE E ALTO DOURO.

 

PRINCIPAL OBJECTIVO CUMPRIDO, TREINAR E PUXAR PELO CABEDAL, AO FIM DE 56 DECIDE DESITIR, VISTO QUE O CORPO JÁ VINHA A PEDIR DESCANSO, MAS TAMBEM PORQUE PENSEI QUE AINDA IA APANHAR UMA BOA SUBIDA, ENGANEI-ME!

 

QUANDO FOI PARA A PARTIDA TINHA DECIDO EM IR COM O MEU GRUPO, PARA ME DIVERTIR, MAS O BICHINHO NÃO PERMITIU.

 

ARRANQUE FORTE, ONDE FIQUEI NUM GRUPO DE 5 BTTISTAS E CONSEGUIMOS IR JUNTOS ATÉ AO KM 25, DEPOIS DAÍ ATÉ AO FINAL FOI SEMPRE A PEDALR SOZINHO.

 

VALEU PELO EMPENO!

 

PARABÉNS AOS CAMPEÕES!

 

O PERCURSO QUE FIZ!

O PERCURSO ORIGINAL

régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA/BTT - 20 KM - 01:02

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua

ESTRADA - 44 KM - 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 60 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - régua

ESTRADA - 44 KM 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - vila real - parque do corgo - flores - parque do corgo - vila real - linha corgo - régua

BTT - 63 KM - 02:56

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - corgo - barragem - vacalar - armamar - valdigem - régua - rodo - régua

ESTRADA - 46 KM 01:57

OBJECTIVO DE TREINO: 02:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - sande - lamego - britiande - ferreirim - ucanha - tarouca - britiande- lamego - sande - régua

ESTRADA - 61 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 67 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - fontes - mafómedes - concieiro - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 56 KM - 02:37

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

SETEMBRO

TREINOS: 21

KM'S: 1288

TEMPO: 52H26

MÉDIA: 23,6

VELOCIDADE MÁXIMA: 72

TOTAL SUBIDA: 21934

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 1214

PULSAÇÃO MÉDIO: 136
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS:43537.34

CADÊNCIA MÉDIA: 81

MÉDIA KG: 68,68

 

 

régua - sande - lamego - magueija - mézio - vilar - serra de montemuro - vilar - mézio - magueija - lamego - sande - régua

ESTRADA - 113 KM - 04:46

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - vilarinho de freires - vila real - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 55 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - encambalados - fontes - paradela do monte - fornelos - smarta - lobrigos - corgo - barragem - régua

ESTRADA - 56 KM - 02:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 65 KM 02:21

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - povoação - linha corgo - régua

BTT - 33 KM - 01:41

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - régua

ESTRADA - 58 KM - 01:56

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

souto côvo - lamego - britiande - lalim - várzea da serra - almofala - teixelo - tarouca - britiand - lamego - souto côvo

BTT - 57 KM 02:50

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua

ESTRADA - 63 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - foz do távora - barragem - qª sº luiz - régua

ESTRADA - 67 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 01:54 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - régua - barragem - corgo - régua

ESTRADA - 29 KM - 01:05

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS DE ROLOS ENTRE AS 113-128.

 

RESCALDO - VIII ROTA DO PRESUNTO - CHAVES

14º LUGAR GERAL - VIII ROTA PRESUNTO - CHAVES

9º LUGAR GERAL - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL
3º LUGAR VETERANO A - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL

 

BTT - 60KM 02:50

FCMÉDIA - 164
FCMÁXIMA - 182

A ALTIMETRIA METEU RESPEITO!

 

ARRANQUE MODERADO, A SUBIDA QUE MOSTRAVA NO GRÁFICO METEU MEDO, QUANDO DEI CONTA JÁ NÃO DEU PARA TENTAR RECUPERAR ALGUNS LUGARES.

 

VENHA A PRÓXIMA!

 

 

régua - folgosa do douro - régua

ESTRADA - 29 KM - 01:05

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

 

régua - amarante - régua

ESTRADA/BTT - 71 KM - 03:45

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - quinta vallado - canelas - poiares - galafura - vilarinho freires - régua

BTT - 45 KM - 03:19

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - foz do távora - régua - rede - régua

ESTRADA - 55 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:54 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - vila real - linha corgo - barrgem - régua

BTT - 62 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - sabrosa - são martinho anta - são cibrão - constantim - vilarinho de freires - régua - rodo - régua

ESTRADA - 86 KM 02:52

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - sande - souto côvo - lamego - penude - serra das meadas - fogueteiros - avões - samodães - cambres - aquapura - régua

BTT - 47 KM - 02:51

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 68 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - sabrosa - vila real - smarta - rodo - régua

ESTRADA - 86 KM - 03:17

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - sande - lamego - magueija - mézio - várzea da serra - tarouca - lamego - sande - cambres - régua

ESTRADA - 81 KM - 03:47

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

AGOSTO

TREINOS: 19

KM'S: 1004

TEMPO: 43H56

MÉDIA: 22,9

VELOCIDADE MÁXIMA: 62,7

TOTAL SUBIDA: 18846

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 1407

PULSAÇÃO MÉDIO: 136
PULSAÇÃO MÁXIMA: 191
CALORIAS:265696

CADÊNCIA MÉDIA: 77

MÉDIA KG: 68,97

 

régua - rodo - smarta - urval - smarta - scomba - viso - alvações do corgo - linha corgo - barragem - régua

BTT - 34 KM - 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - quinta do pêgo - régua

ESTRADA - 43 KM - 01:36

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 120 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos - rodo - régua

BTT - 26 KM - 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.