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quarta-feira, 31 de julho de 2013
régua - qª panascal - régua - rede - régua - rodo - régua
Estrada - 65,15 KM 02:03
OBJECTIVO DE TREINO: 121 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 30 de julho de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - alvações do corgo - corgo - barragem - régua - rodo - régua
BTT - 50,11 KM 02:37
OBJECTIVO DE TREINO: 157 MINUTO
BTT SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
90 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 28 de julho de 2013
I BTT Rotas de Penaguião - Santa Marta de Penaguião - Passeio
BTT - 40,07 KM 01:42
OBJECTIVO DE TREINO: TREINO LIVRE
COM MUITA PENA NÃO CONSEGUI FAZER O PERCURSO, POR COMPROMISSOS COM O MEU IRMÃO, NA QUAL FIZEMOS EQUIPA NO 6º XASSOS URBAN CUP - FONTES - 3H DE RESISTÊNCIA DE 50 CM3.
sábado, 27 de julho de 2013
7ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – MANGUALDE - CONTRA RELÓGIO EQUIPAS
87º LUGAR GERAL
33º LUGAR MASTER 30
BTT - 23,26 KM 01:09:54
FCMÉDIA - 144
FCMÁXIMA - 173FOI ENGRAÇADO POR O MEU COLEGA DE EQUIPA A GANIR!
sexta-feira, 26 de julho de 2013
régua - qª tedo - régua
Estrada - 31,25 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: 55 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 25 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela do monte - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT/Estrada - 40,07 KM 01:42
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINTOS N´VEL IV
6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 24 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
BTT/Estrada - 44,56 KM 01:45
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
15MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 23 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 32,72 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 22 de julho de 2013
domingo, 21 de julho de 2013
Campeonato Nacional de XCM - Maratona de Aveiro
33º LUGAR MASTER A
BTT - 107 KM 05:26
FCMÉDIA - 159
FCMÁXIMA - 181
MUITO BOM!
DESDE INICIO COM CABEÇA COM O OBJECTIVO DE CHEGAR AO FIM E NÃO CHEGAR EMPENADO.
sábado, 20 de julho de 2013
régua - variante cambres - régua - rodo - régua
BTT/Estrada - 14,82 KM 00:36
OBJECTIVO DE TREINO: 30 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL I
sexta-feira, 19 de julho de 2013
régua - qª panascal - variante cambres - régua
BTT/Estrada - 47,96 KM 01:29
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
BTT ESTRADA
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 18 de julho de 2013
régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 29,33 KM 01:34
OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 17 de julho de 2013
régua - vacalar - armamar - valdigem - régua - variante cambres - régua
Estrada - 38,99 KM 01:26
OBJECTIVO DE TREINO: 86 MINUTOS
SUBIDA
20 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 16 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
Estrada - 48,78 KM 01:46
OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 15 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 36,86 KM 01:54
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 12 de julho de 2013
régua - qª espinheiro - régua
BTT/Estrada - 47,98 KM 01:28
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 11 de julho de 2013
régua - linha corgo - alvações do corgo - viso - pedreira - sarnadelo - pedras - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 28,61 KM 01:33
OBJECTIVO DE TREINO: 92 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 10 de julho de 2013
régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua
Estrada - 41,24 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: 108 MINUTOS
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 9 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 34,7 KM 01:47
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 8 de julho de 2013
régua - rede - régua
Estrada - 16,47 KM 00:45
OBJECTIVO DE TREINO: 40 MINUTOS
ESTRADA
40 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 7 de julho de 2013
6ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – CARAMULO
15º LUGAR GERAL
7º LUGAR MASTER 30
BTT - 38,93 KM 02:07
FCMÉDIA - 174FCMÁXIMA - 187
UMA QUEDA QUE DEITOU A PERDER UM RESULTADO MELHOR, MAS A QUALIDADE DESTE CAMPEONTAO NÕA DEIXA DE SER UMA BOA PRESTAÇÃO.
PRESTAÇÃO ESTA QUE SE DEVE AO EMPENHO DE UM CONJUNTO DE AMIGOS, ASSOCIAÇÕES, ENTIDADES E FAMILIARES, AO MESMO SÓ POSSO AGRADECER.
OBRIGADOS!
ESTAMOS CÁ PARA OS BONS E MAUS MOMENTOS.
sábado, 6 de julho de 2013
régua - rodo - régua - rede - régua - variante cambres - regua
Estrada - 29,52 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 5 de julho de 2013
régua - qª panascal - variante cambres - régua
BTT/Estrada - 44,93 KM 01:22
OBJECTIVO DE TREINO: 80 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 4 de julho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 28,06 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: 86 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
3x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 3 de julho de 2013
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - mera - régua
Estrada - 41,80 KM 01:43
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
BTT ESTRADA
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 2 de julho de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - alvações do corgo - régua
BTT - 37,76 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 30 de junho de 2013
sábado, 29 de junho de 2013
régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - gaivosa - sª bárbara - cumieira - bertelo - concieiro - urval campo futebol - smarta - lobrigos - sº pedro - sª graça - lobrigos - rodo - régua
BTT - 57,3 KM 03:27
OBJECTIVO DE TREINO: 212 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL III
5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 28 de junho de 2013
régua - qª espinheiro - régua - rodo - régua
Estrada - 51,74 KM 01:37
OBJECTIVO DE TREINO: 100 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
6 X 20 SEGUNDOS VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 27 de junho de 2013
régua - aquapura - curvaceira - cambres - samodães - cambres - sande - souto covo - barragem varosa - valdigem - régua - rodo - régua
BTT - 37,29 KM 01:58
OBJECTIVO DE TREINO: 126 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
3x2 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
5x1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 26 de junho de 2013
régua - qª espinheiro - régua - rede - régua
Estrada - 61,1 KM 01:51
OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 25 de junho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua
BTT - 36,83 KM 02:04
OBJECTIVO DE TREINO: 127 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
5x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL I
domingo, 23 de junho de 2013
régua - são gião - são martinho mouros - resende - loivos da ribeira - mesão frio - rede - régua
Estrada - 55,84 KM 02:06
OBJECTIVO DE TREINO: TREINO LIVRE
sábado, 22 de junho de 2013
régua - subvidouro - variante cambres - régua
Estrada - 30,84 KM 00:55
OBJECTIVO DE TREINO: 56 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTOS 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 21 de junho de 2013
régua - smarta - lobrigos - régua - corgo - barragem - qª mata de baixo - barragem - variante cambres - régua
BTT/Estrada - 32,8 KM 01:11
OBJECTIVO DE TREINO: 70 MINUTOS
BTT/Estrada
20 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 20 de junho de 2013
régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos
BTT - 19,28 KM 01:11
OBJECTIVO DE TREINO: 81 MINUTO
30 MINUTOS NÍVEL II
3x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 19 de junho de 2013
régua - são gião - samodães - lamego - sande - régua - rodo - régua
Estrada - 44,74 KM 01:45
OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS
BTT ESTRADA
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
terça-feira, 18 de junho de 2013
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - mera - godim - régua
BTT - 33,92 KM 01:47
OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTO
SUBIDA
30 MINUTOS NÍVEL II
4x5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
40 MINUTOS NÍVEL II
segunda-feira, 17 de junho de 2013
régua - subvidouro - variante cambres - régua
Estrada - 30,41 KM 01:00
OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS
60 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 15 de junho de 2013
sexta-feira, 14 de junho de 2013
régua - rodo - régua - rede - régua - foz távora - régua - rede - régua
Estrada - 77,05 KM 02:17
OBJECTIVO DE TREINO: 140 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
80 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 13 de junho de 2013
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - mera - régua
Estrada - 43,56 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS
BTT ESTRADA
SUBIDA E PLANO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL I
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