régua - subvidouro - régua

Estrada - 28,45 KM 01:06

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

6.ª Prova da Taça de Portugal de XCM - 5 Cumes - Barcelos

DESISTÊNCIA APÓS CAIMBRAS

BTT - 58,28 KM 03:22
FCMÉDIA - 167
FCMÁXIMA - 191

GRANDE EMPENO QUE APANHEI, ESTOUREI AO KM 35 AGUENTEI AO KM 58.

PARECE QUE ADVINHA-ME, DEPOIS DE UM VIROSE SÓ PODIA.

AGRADEÇO A QUEM ESTÁ COMIGO, CASA BENFICA CASTRO DAIRE, CAFÉ ALBINO, SUCATAS PEDRO XISCAS, CORES & COISA, CYCLES OLIVEIRA, FAMÍLIA ESPECIALMENTE A MINHA MULHER. OBRIGADOS.

régua - sº luiz - régua

Estrada - 38,24 KM 01:15

OBJECTIVO DE TREINO: 72 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 30 SEGUNDOS II NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

20MINUTOS NÍVEL II

régua - alvações corgo - lobrigos - smarta - sanhoane - medrões - loureiro - régua

BTT/Estrada – 36,35 KM 01:36

OBJECTIVO DE TREINO 85

BTT ESTRADA

20 MINUTOS NÍVEL II

35 MINUTOS NÍVEL III

15 MINUTO NÍVEL IV

15 MINUTOS NÍVEL II

régua - são gião - samodães - lamego - sande - régua

BTT/Estrada – 39 KM 01:31

OBJECTIVO DE TREINO 93

BTT ESTRADA

SUBIDA E PLANO

30 MINUTOS NÍVEL II

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL I

régua - foz do távora - torrão - foz do távora - régua - rodo - régua

Estrada - 84,31 KM 02:27

OBJECTIVO DE TREINO: 150 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

90 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - alvações corgo - lobrigos - smarta - sanhoane - medrões - oliveira - fontelas - loureiro - régua

BTT/Estrada – 41,30 KM 01:50

OBJECTIVO DE TREINO 111

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

régua - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - régua

BTT - 39,31 KM 02:09

OBJECTIVO DE TREINO: 127 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - laurentim - smarta - régua

Estrada - 71,1 KM 02:19

OBJECTIVO DE TREINO: 136 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

VI Meia Maratona e Meia Maratona BTT do Dão – Nelas

DESISTÊNCIA APÓS QUEDA

BTT - 27,81 KM 01:10

FCMÉDIA - 166

FCMÁXIMA - 183

ARRANQUE MUITO BOM, A APROVEITAR A RODA DE QUEM ANDA MAIS (TIAGO FERREIRA), É ENGRAÇADO PEDALAR AO LADO DO SEXTO MUNDIAL E VER A PREPARAÇÃO DO MESMO, QUANDO NOS JÁ IA-MOS COM A LÍNGUA DE FORA.

MAS O KM 27 FICOU MARCADO PELA MINHA DESISTÊNCIA, DEPOIS DE UMA QUEDA ONDE  A  TRANSMISSÃO FALHOU.

VAMOS LEVANTAR A CABEÇA E ESPERAR POR DIAS MELHORES.

régua - qª tedo - régua

Estrada - 36,33 KM 01:12

OBJECTIVO DE TREINO: 72 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 30 SEGUNDOS II NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

20MINUTOS NÍVEL II

régua - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - mafómedes - smarta - lobrigos - régua

BTT/Estrada – 38,85 KM 01:36

OBJECTIVO DE TREINO 95

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

35 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - são gião - samaodães - lamego - penude - vila nova souto rei - lamego - sande - régua

BTT/Estrada – 44,64 KM 01:36

OBJECTIVO DE TREINO 85

BTT ESTRADA

20 MINUTOS NÍVEL II

35 MINUTOS NÍVEL III

15 MINUTO NÍVEL IV

15 MINUTOS NÍVEL II

régua - foz do távora - régua - rede - régua

Estrada - 58,01 KM   01:47

OBJECTIVO DE TREINO: 106 MINUTOS

 

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - rodo - régua

BTT - 33,51 KM 01:46

OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

4x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

4X30 SEGUNDOS NÍVEL VI, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - ribeira de temilobos - régua

Estrada - 19,55 KM - 00:46

OBJECTIVO DE TREINO - 45 MINUTOS

ESTRADA

45 MINUTOS NÍVEL I

AGOSTO

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - sª tiago - sedielos - rede - régua

BTT - 52,20 KM 03:04

OBJECTIVO DE TREINO: 178 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL III

4x8 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL I

régua - qª panascal - qª espinheiro - régua

BTT/Estrada – 51,16 KM 01:40

OBJECTIVO DE TREINO 100

BTT ESTRADA

20 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

10 MINUTO NÍVEL IV

45 MINUTOS NÍVEL II

régua - aquapura - curvaceira - cambres - samodães - penajóia - barrô - curvaceira - aquapura - régua

BTT - 40,09 KM 01:59

OBJECTIVO DE TREINO: 119 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - smarta - rodo - régua

BTT/Estrada – 41,79 KM 01:43

OBJECTIVO DE TREINO 103

SUBIDA E PANO

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

15 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL I

régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - régua

BTT - 38,35 KM 01:49

OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL I

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - eólicas - mafómedes - eólicas - sª tiago - sedielos - rede - régua

BTT - 68,58 KM 04:00

OBJECTIVO DE TREINO: 244 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x10 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

5x10 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - pinhão - régua - rede - régua

Estrada - 67,99 KM 02:10

OBJECTIVO DE TREINO: 156 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 15 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua

Estrada - 60,52 KM 02:13

OBJECTIVO DE TREINO: 129 MINUTOS

ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

15 MINUTOS NÍVEL II

8 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

45 MINUTOS NÍVEL II

régua - mesão frio - quintela - baião - sª marinha do zêzere - barqueiros - régua

BTT/Estrada – 71,32 KM 03:00

OBJECRIVO DE TREINO 137

SUBIDA

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

3 X 2 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - aquapura - curvaceira - portela- samodães - avões- fogueteiros - meadas - penude - lamego - barragem varosa - valdigem - régua

BTT - 48 KM 02:56

OBJECTIVO DE TREINO: 176 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

6x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

90 MINUTOS NÍVEL I

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - eólicas - mafómedes - mesão frio - régua

BTT - 63,04 KM 03:32

OBJECTIVO DE TREINO: 202 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL III

5x7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - sande - lamego - meadas - avões - penajóia - são gião - régua

Estrada - 52,81 KM 02:08

OBJECTIVO DE TREINO: 124 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

10 MINUTOS NÍVEL IV

8 X 20 SEGUNDOS NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

45 MINUTOS NÍVEL II

régua - mesão frio - alto quintela - mesão frio - régua - barragem - corgo - régua

BTT/Estrada - 50 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 137 MINUTOS

SUBIDA

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

43X 2 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - pinhão - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 76,21 KM 02:25

OBJECTIVO DE TREINO: 144 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - constantim - portela - nogueira - vilarinho freires -corgo - barragem - régua - rodo - régua

BTT - 60,51 KM 02:49

OBJECTIVO DE TREINO: 166 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x6 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

90 MINUTOS NÍVEL I

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela do monte - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua

BTT/Estrada - 40,19 KM 01:45

OBJECTIVO DE TREINO: 101 MINUTOS

SUBIDA

BTT ESTRADA

20 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

 

JULHO

régua - qª panascal - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 65,15 KM 02:03

OBJECTIVO DE TREINO:  121 MINUTOS

 

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - linha lamego - régua - corgo - a24 - azinheira - nogueira - carrazedo - linha corgo - povoação - alvações do corgo - corgo - barragem - régua - rodo - régua

BTT - 50,11 KM 02:37

OBJECTIVO DE TREINO: 157 MINUTO

BTT SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

90 MINUTOS NÍVEL I

 

I BTT Rotas de Penaguião - Santa Marta de Penaguião - Passeio

BTT - 40,07 KM 01:42

OBJECTIVO DE TREINO:  TREINO LIVRE

 

COM MUITA PENA NÃO CONSEGUI FAZER O PERCURSO, POR COMPROMISSOS COM O MEU IRMÃO, NA QUAL FIZEMOS EQUIPA NO 6º XASSOS URBAN CUP - FONTES - 3H DE RESISTÊNCIA DE 50 CM3.

 

 

7ª ETAPA UP AND DOWN 2013 – MANGUALDE - CONTRA RELÓGIO EQUIPAS

87º LUGAR GERAL

33º LUGAR MASTER 30

 

BTT - 23,26 KM 01:09:54

FCMÉDIA - 144

FCMÁXIMA - 173

FOI ENGRAÇADO POR O MEU COLEGA DE EQUIPA A GANIR!

 

régua - qª tedo - régua

Estrada - 31,25 KM 00:57

OBJECTIVO DE TREINO:  55 MINUTOS

 

15 MINUTOS NÍVEL II

15 MINUTOS NÍVEL III

6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

15 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - paradela do monte - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT/Estrada - 40,07 KM 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 103 MINUTOS

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

5 MINTOS N´VEL IV

6 X 20 SEGUNDOS IINÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

30 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - alvações do corgo - lobrigos - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta - rodo - régua

BTT/Estrada - 44,56 KM 01:45

OBJECTIVO DE TREINO:  103 MINUTOS

SUBIDA E PLANO

BTT ESTRADA

30 MINUTOS NÍVEL II

15MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTO NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

15MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL I

 

régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - régua

BTT - 32,72 KM 01:49

OBJECTIVO DE TREINO: 111 MINUTO

SUBIDA

30 MINUTOS NÍVEL II

5x5 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 4 MINUTOS

40 MINUTOS NÍVEL II

 

régua - rede - régua

Estrada - 17,07 KM 00:41

OBJECTIVO DE TREINO:  40 MINUTOS

 

40 MINUTOS NÍVEL I

 

 

Campeonato Nacional de XCM - Maratona de Aveiro

33º LUGAR MASTER A

http://www.uvp-fpc.pt/pagina_file_ver.php?ficheiro=21072013182453.pdf

BTT - 107 KM 05:26

FCMÉDIA - 159

FCMÁXIMA - 181

 

MUITO BOM!

DESDE INICIO COM CABEÇA COM O OBJECTIVO DE CHEGAR AO FIM E NÃO CHEGAR EMPENADO.