Intervalos de velocidade - régua - pinhão - régua - foz távora - régua

estrada: 90,59 km - 02:50:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

btt - régua - parada de bispo - balteiro - armamar - passos - queimada - figueira - valdigem - régua

btt: 50,01 km - 03:00:01

objectivo treino:
Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas.

exercícios condicionamento geral

ginásio: 00:26:00

objectivo treino:
3 x 30s poilichinelos, rec, 10s - 3 x 30s sentar contra parede, rec, 10s - 3 x 30s flexões, rec, 10s - 3 x 30s abdominais, rec, 10s - 3 x 30s subir uma cadeira, rec, 10s - 3 x 30s agachamentos, rec, 10s - 3 x 30s ab triceps, rec, 10s - 3 x 30s flexão joelho, rec, 10s - 3 x 30s arremessos, rec, 10s - 3 x 30s flexões com rotação, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral direita, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral esquerda, rec, 10s

Percurso de intervalo - régua - frende - resende - penajóia - régua - foz távora - régua

estrada: 91,04 km - 03:13:00

objectivo treino:
Após um aquecimento de 5 min na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 14 vezes.

Percurso longo - régua - sjpesqueira - penedono - sernancelhe - moimenta beira - lamego - régua

estrada: 145,5 km - 05:15:00

objectivo treino:
Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar faz a cadência a 90-100 rpm.

Intervalos de velocidade - régua - foz távora - régua

estrada: 41,09 km - 01:31:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

btt - régua - parada de bispo - balteiro - armamar - passaos - queimada - figueira - valdigem - régua

btt: 53,2 km - 03:23:00

objectivo treino:
Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana.

Intervalos a subir - lobrigos - smarta - fontes - alto espinho - campeã - vila real - sabrosa - pinhão - régua

estrada: 115,56 km - 04:17:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm durante as zonas a descer. Repetir este intervalo 4 vezes.

Percurso de intervalo - régua - são gião - lamego - penude - lamego - sande - régua - foz távora - régua

estrada: 80,53 km - 03:06:00

objectivo treino:
Após um aquecimento de 5 min na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 12 vezes.

btt encostas do marão ver o MQ

btt: 17,62 km - 01:26:00

Percurso longo - régua - lamego - bigorne - montemuro - cinfães - resende - frende - régua

estrada: 127 km - 04:41:00

objectivo treino:
Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar faz a cadência a 90-100 rpm.

Intervalos de velocidade - régua - foz távora - régua - rodo - régua - rede - régua

estrada: 61,15 km - 02:15:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

Intervalos a subir - régua - pinhão - sabrosa - são cibrão - vila real - smarta - lobrigos - régua

estrada: 96,05 km - 03:17:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes

recuperação - régua - foz temilobos - régua

btt / estrada: 19,92 km - 00:56:00

objectivo treino:
n1

9º BTT BOTICAS - CAMPEONATO INTER REGIONAL DE TRÁS-OS-MONTES E ALTO DOURO

BTT: 3:27:30 - 70.79 KM


CLASSIFICAÇÃO - DESISTÊNCIA

178 BPM RC MÉDIO  

194 BPM RC MÁXIMO

PRIMEIRO DAR OS PARABÉNS AO VENCEDORES, EM ESPECIAL AO TIAGO RIBEIRO, ELEMENTO DO DOURO BTT / CCPAD, NÃO POSSO ESQUECER DO SÉRGIO GASPAR QUE MAIS UMA VEZ HONROU O CINVITE QUE LHE ENDERECEI E VENCEU A MEIA MARATONA.

PARTI PARA ESTA PROVA SÓ COM OBJECTIVO, QUE ERA SER CAMPEÃO.

LEVEI O CORPO AO LIMITE, QUEM TUDO QUER TUDO PERDE.

QUERIA DEIXAR AS PROVAS EM GRANDE, NÃO FOI POSSÍVEL, FIZ POR ISSO, PACIÊNCIA.

NÃO VOU DEIXAR AS BIKES, MAS VOU DEIXAR DE VIVER PARA ISTO.

PEÇO DESCULPA A QUEM ME APOIA, POR SAIR DESTA MANEIRA.

AGORA DEIXA-ME FALAR UM BOCADA DA PROVA.

DESDE CEDO SE FORMOU UM BOM GRUPO DE CANDIDATOS AS VÁRIAS CATEGORIAS, COMO O MEU OBJECTIVO ERA PARTIR A LOUÇA A FESTA COMEÇO AO KM 8.

KM 8 FORMOU-SE UM GRUPO DE 4 ELEMNTOS ( EU, DANIEL ANES, DANIEL PIMENTA E O CARLOS CARVALHO) METEMOS UM RITMO CERTINHO A TRABALHAR EM EQUIPA.

KM 14 NUMA ZONA MAIS TÉCNICA FIQUEMOS DOIS ELEMNTOS ( EU E O DANIEL ANES), LIDERAMOS A PROVA ATÉ AO KM 55, SOMOS ALCANÇADOS PELO DANIEL PIMENTA E O TIAGO RIBEIRO, O MEU CORPO JÁ VINHA A PEDIR PARA BAIXAR AS ROTAÇÕES, MAS O MEU PENSAMENTO ERA SÓ UM.

KM 56 AO 66 TENTEI MANTER-ME EM PROVA, MAS UM PEQUENA SUBIDINHA NÃO ME DEIXOU ANDAR, ESTAVA LÁ O HOMEM DA MARRETA, NESSA MESMA ALTURA PASSAM TRÊS AMIGOS ( LUÍS PEREIRA, PEDRO BOTELHO E ANDRÉ MORENO), ONDE LHES AGRADEÇO A PREOCUPAÇÃO, MAS JÁ NEM A DESCER DAVA PARA ANDAR, O EMPENO ERA TÃO GRANDE, QUE ME CUSTOU A CHEGAR A BOTICAS.

ATÉ BREVE.

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,40 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

20M N1
8 X 10S N4, REC. 2M 20S
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:46:00 - 41,89 KM

OBJECTIVO TREINO:

N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,34 KM - 01:46:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

ENDURANCE - RÉGUA - QUINTELA - AMARANTE - ALTO ESPINHO - CAMPEÃ - POMARELHOS - FORNELOS - SEVER - BANDUGE - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - RODO - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 110,57 KM - 04:26:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - S. J. PESQUEIRA - VALEIRA - PARAMBOS - TUA - ALIJO - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 134,5 KM - 05:20:00

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - PARADA BISPO - BALTEIRO - ARMAMAR - PASSOS - QUEIMADA - FIGUEIRA - VALDIGEM - RÉGUA

BTT: 03:17:00 - 52,64 KM

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - TABUAÇO - ADORIGO - Qª TEDO - RÉGUA

ESTRADA: 61,60 KM - 02:25:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - MEZIO - VÁRZEA SERRA - ALVITE - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 100,41 KM - 04:00:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N1-N2
8 X 5M/N3/55RPM, REC. 5M/N2/90RPM
N1

RECUPERAÇÃO - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 03:00:00 - 80,04 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR AERÓBICO - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 80,10 KM - 02:34:00

OBJECTIVO TREINO:
N2