objectivo treino:
3 x 30s poilichinelos, rec, 10s - 3 x 30s sentar contra parede, rec, 10s - 3 x 30s flexões, rec, 10s - 3 x 30s abdominais, rec, 10s - 3 x 30s subir uma cadeira, rec, 10s - 3 x 30s agachamentos, rec, 10s - 3 x 30s ab triceps, rec, 10s - 3 x 30s flexão joelho, rec, 10s - 3 x 30s arremessos, rec, 10s - 3 x 30s flexões com rotação, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral direita, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral esquerda, rec, 10s
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