CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - 2 X (ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES ) AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 9,66 KM 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: 

50M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/651474336

4º PASSEIO DE NATAL DOURO BTT/CCPAD

BTT/ - 19,79 KM 01:26:00

http://connect.garmin.com/activity/650691037

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - 2 X (ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES ) AV. DOURO - OLIVAL BASTO - AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 9,05 KM 00:52

OBJECTIVO DE TREINO: 

50M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/650165769

RÉGUA - FOZ DO TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 49,32 KM 01:54:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/649213745

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES - CAIS - AV. DOURO - ROT. MARQUES - AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 5,75 KM 00:41

OBJECTIVO DE TREINO: 

45M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/648051668

RÉGUA - VALDIGEM - PARADA DO BISPO - FONTELO - VALDIGEM - RÉGUA

BTT- 28,11 KM 02:03:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/647530334

CAMINHADA - RÉGUA (AV. DR. MANUEL ARRIAGA - QUELHA GUINDAIS - R. JOSE VASQUES OSORIO - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES . AV. DOURO - AV. OVAR - R. FERREIRINHA - AV. SACADURA CABRAL)

CAMINHADA - 5,12 KM 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M NÍVEL I - II

http://connect.garmin.com/activity/646460465

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 51,79 KM 02:01:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M

CAMINHADA - REGUA - RODO - SMARTA

CAMINHADA - 5,82 KM 00:56

OBJECTIVO DE TREINO: 40M NÍVEL I - II

http://connect.garmin.com/activity/643140626

TAÇA DE PORTUGAL DE KM VERTICAL - 1ª SUBIDA DO MARÃO

64º LUGAR GERAL

BTT - 01:37:00 - 10,38 KM

FCMÉDIO - 174
FCMÁXIMO - 189

UNICO OBJECTIVO ERA CHEGAR LÁ CIMA.
BOM DEMAIS PARA SER CONTADO.
SÓ VISTO.
PARA REPETIR.
ANDAR DE GATAS NUMA SUBIDA A 39,8%.

regua (av. sacadura cabral - r. dr. mario bernardes pereira - rot. marques - av. douro - cais - caça e pesca - r. jose vasques osorio - av. galiza - av. joao franco - av. ovar - r. ferreirinha - - r. branca martinho - r. dr. antonio fonseca almeida - rot. tondela - r. quatro caminhos - linha comboio - clube residencial vila rosa - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,75 KM 00:33

OBJECTIVO DE TREINO: 

30M NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/641696196

regua (av. sacadura cabral - r. agusto vieira - av. douro - cais - caça e pesca -cais - olival basto - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,67 KM 00:48

OBJECTIVO DE TREINO: 

20M NÍVEL II

6 X 1M NÍVEL IV - REC. 1M

10M NIVEL II

http://connect.garmin.com/activity/640960523

regua (av. sacadura cabral - r. agusto vieira - av. douro - cais - caça e pesca - r. jose vasques osorio - av. galiza - av. joao franco - av. ovar - r. ferreirinha - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,67 KM 00:33

OBJECTIVO DE TREINO: 

30M NÍVEL II

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=2868

régua - pinhão - régua

BTT - 55,31 KM 02:014

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL

2H MINUTOS NÍVEL II 

http://connect.garmin.com/activity/638620882

caminhada - lobrigos - sra graça - remostias - régua

Caminhada - 5,11 KM 00:48

OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/637512942

4º BTT VALE MARAVILHOSO - CAMPEÃ - VILA REAL

13º LUGAR GERAL - 4º BTT VALE MARAVILHOSO - CAMPEÃ - VILA REAL
12º LUGAR GERAL - 5ª ETAPA OPEN MEIAS MARATONA VILA REAL
6º LUGAR VETERANO A - 5ª ETAPA OPEN MEIAS MARATONA VILA REAL

BTT - 02:02:00 - 41,3 KM

FCMÉDIO - 163
FCMÁXIMO - 179

PARTI PARA A ÚLTIMA PORTA DO ANO PARA GANHARA A GERAL.

PARABÉNS A RODOLFO E AOS RESTANTES COMPANHEIROS QUE FORAM AO PÓDIO.

A FESTA TERMINOU AO 33 KM.

NUMA DESCIDA RÁPIDA NÃO CONSEGUI-MOS (EU, LUÍS FERREIRA E LUÍS MORGADO) VER A PLACA DE SINALIZAÇÃO.

PACIÊNCIA NINGUÉM SE MANGOU.

VENHA O PRÓXIMO ANO.

régua - subvidouro - régua

BTT/Estrada - 28,41 KM 00:58:00 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO 
15 MINUTOS NÍVEL II 
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 
15 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/624519708

vila real - paços - vila real

BTT/Estrada : 01:28:00 - 40 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
25 MINUTOS NIVEL III 
5 MINUTOS NIVEL IV 
20 MINUTOS NIVEL II

vila real - alto espinho - vila real

BTT/Estrada : 01:45:00- 42 KM 

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR 

30 MINUTOS NIVEL II 
4 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS 
5 X 20 SEGUNDOS NIVEL V, RECUPERAR 1 MINUTOS  E 30 SEGUNDOS 
20 MINUTOS NIVEL I

vila real - vila chã - samardã - flores - lordelo - vila real

BTT/Estrada : 01:42:00 - 43,9 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
20 MINUTOS NIVEL III 
4 X 1 MINUTOS NIVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
20 MINUTOS NIVEL III
20 MINUTOS II

vila real - sabrosa - vila real

BTT/Estrada : 01:28:00 - 42,36 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
25 MINUTOS NIVEL III 
5 MINUTOS NIVEL IV 
30 MINUTOS NIVEL II

XI Edição do Tour da Castanha - Vinhais

BTT - 01:43:00 - 43,91 KM

FCMEDIO - 164
FCMAXIMO - 181

2 ANO CONSECUTIVO A RASGAR PNEU EM VINHAIS.

ARRANQUE MUITO BOM A CONTROLAR A FRENTE ATÉ QUE AO KM 12 RASGO O PNEU, ONDE FICO EM TERRA SENSIVELMENTE 30 MINUTOS, ATÉ A QUE ME LEMBRO DE METER A EMBALAGEM DE UM GEL ENTRE O PNEU E A CÂMARA, ONDE CONSIGO TERMINAR.

DOMINGO VAMOS A CAMPEÃ FAZER A ÚLTIMA PROVA DO OPEN DE MEIAS MARATONAS DE VILA REAL E DA ÉPOCA.

régua - subvidouro - régua

BTT/Estrada - 28,5 KM 00:58:00 OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO 15 MINUTOS NÍVEL II 15 MINUTOS NÍVEL III 6 X 15 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 15 MINUTOS NÍVEL II

vila real - leiros - vila real

BTT/Estrada : 01:11:00 - 31,1 KM OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALOS 30 MINUTOS NIVEL II 6 X 30 SEGUNDOS NIVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 10 MINUTOS NIVEL IV 20 MINUTOS NIVEL II

vila real - arrabens - pomarelhos - vila real - vila nova - andraes - constantim - mateus - vila real

BTT/Estrada: 01:35:00 - 38,3 KM 30 MINUTOS NIVEL II 15 MINUTOS NIVEL III 4 X 1 MINUTO NIVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS 15 MINUTOS NIVEL III 20 MINUTOS NIVEL II

vila real - flores - borbela - lamas d'olo - borbela - lordelo - vila real

BTT/Estrada : 01:37:00 - 32,6 KM OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALOS A SUBIR 30 MINUTOS NIVEL II 4 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS 45 MINUTOS NIVEL I

vila real - sabrosa - celeiros - sabrosa - vila real

BTT/Estrada : 01:47:00 - 50,2 KM OBJECTIVO DE TREINO : INTERVALO DE VELOCIDADE 30 MINUTOS NIVEL II 4 X 10 MINUTOS NIVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS 30 MINUTOS NIVEL II

regua - folgosa do douro - XI PASSEIO BTT FOLGOSA DO DOURO - folgosa do douro - regua

BTT/Estrada - 02:47:00 - 56,4 KM

regua - foz do tavora - regua

BTT /Estrada : 01:30:00 - 42,3 KM OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO DE INTERVALOS 30 MINUTOS NIVEL II 20 MINUTOS NIVEL III 6 X 30 SEGUNDOS NIVELV, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 40 MINUTOS NIVEII

vila real - serra do marao - vila real

BTT/Estrada : 02:00:00- 47 KM OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR 10 MINUTOS NIVEL I 20 MINUTOS NIVEL II 10 MINUTOS NIVEL III 5 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS 10 MINUTOS NIVEL III 30 MINUTOS NIVEL II

vila real - vila pouca de aguiar - vila real

BTT/Estrada : 02:01:00 - 53,6 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 30 MINUOTOS NIVEL III 15 MINUTOS NIVEL IV 45 MINUTOS NIVEL II

régua - são gião - são martinho mouros - resende - frende - rede - régua - rodo -régua

BTT/Estrada - 02:30 - 63,62 KM

 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

80 MINUTOS NÍVEL I

 

http://connect.garmin.com/activity/612568429

regua - folgosa do douro - regua

BTT/ESTRADA - 00:57:00 - 23,35 KM

OBJECTIVO DE TREINO: JEJUM - PERCURSO PLANO
60 MINUTOS NIVEL I

http://connect.garmin.com/activity/611948398

8 MEIA MARATONA BTT CIDADE POVOA VARZIM

3 LUGAR MASTER A
5 LUGAR GERAL

BTT - 02:04:00 - 45,61 KM

FCMEDIO - 168
FCMAXIMO - 188

http://connect.garmin.com/activity/611947029

régua - foz do távora - régua

BTT/Estrada - 01:25:00 - 41,31 KM

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

20 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
6 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/610097220

regua - rodo - sanhoane - medroes - fontes - viso - fontes - paredes d`arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - rodo - regua

BTT - 01:47 - 31.79 KM

OBJECTIVO DE TREINO : INTERVALO A SUBIR 30 MIINUTOS NIVEL II 5 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS 45 MINUTOS NIVEL http://connect.garmin.com/activity/610093790

regua - pinhao - regua - rede - regua

BTT/Estrada: 02:05 - 65,84 KM

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

20 MINUTOS NIVEL II
4 X 10 MINUTOS NIVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
60 MINUTOS NIVEL II

http://connect.garmin.com/activity/609277558

rolos

Rolos - 01:59 - 48,32 KM

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

15 MINUTOS NÍVEL I

20 MINUTOS NÍVEL II

5 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

5 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/608396457

régua - são gião - são martinho mouros - resende - frende - rede - régua

BTT/Estrada - 02:11 - 57,57 KM

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/608396332

régua - folgosa do douro - régua

BTT/Estrada - 25,23 KM  00:59

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO PLANO

60 MINUTOS NÍVEL I

 

http://connect.garmin.com/activity/607380780

lamego - sande - régua

BTT/Estrada - 00:27:00 - 15,36 KM

OBJECTIVO DE TREINO: RECUPARAÇÃO

30 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/606013034

3.º BTT - Nos Trilhos das Operações Especiais - Lamego

13º LUGAR GERAL - III BTT NOS TRILHOS DAS OPERAÇÕES ESPECIAS - LAMEGO
10º LUGAR GERAL - 4ª ETAPA OPENAMEIAS MARATONAS VILA REAL
4º LUGAR VETERANO A - 4 ETAPA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL

BTT - 01:56:00 40,82 KM

FCMÉDIO - 167
FCMÁXIMO - 182

http://connect.garmin.com/activity/606012415

régua - foz do távora - régua

BTT/Estrada - 01:24:00 - 41,24 KM

 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

 

20 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

20 MINUTOS NÍVEL II

 

http://connect.garmin.com/activity/605231186 

régua - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - crestelo - urval - smarta - lobrigos - régua

BTT/Estrada - 01:35 - 36,35 KM

OBJECTIVO DE TREINO - PERCURSO MÉDIO

20 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
15 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/605218223

régua - pinhão - régua - rede - régua

Estrada - 77,04 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso Médio

30 MINUTOS NÍVEL II

60 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/603658481

régua - mesão frio - quintela - mesão frio - régua

BTT - 47,45 KM - 01:55

 

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

6 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/602992056

régua - foz do távora - régua - rede - régua

Estrada - 54,24 KM 01:48

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

20 MINUTOS NÍVEL II

4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/602707441

régua - rodo - régua - rede - régua - varais - régua

Estrada - 27,56 KM 01:03

OBJECTIVO DE TREINO: JEJUM - 60M NÍVEL I

connect.garmin.com/activity/601596738

régua - sande - lamego - avões - fogueteiros - serra das meadas - reconcos - póvoa - quintela - sª remédios - lamego - sande - régua

BTT - 69,56 KM - 03:58

 

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 8 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

3 X 10 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

 

http://connect.garmin.com/activity/600892960

régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - serra das meadas - penude - lamego - sande - régua

Estrada - 42,88 KM 02:23

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/599105489

2X régua - foz do távora - régua

Estrada - 77,04 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso Médio

30 MINUTOS NÍVEL II

80 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/598493390

régua - rodo - emcambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - vinhós - justes - viso - fontes - paredes d'arcã - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - régua

BTT - 33,23 KM 02:07

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

15 MINUTOS NÍVEL I

20 MINUTOS NÍVEL II

14 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/597824003

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 63,12 KM 02:03

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/597106663

2X régua - foz do távora - régua

Estrada - 77,45 KM  02:26

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

10 MINUTOS NÍVEL I

20 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

8 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

30 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/594951252

régua - rede

Estrada - 7,87 KM 0:16

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

25 MINUTOS NÍVEL III

5 MINUTOS NÍVEL IV

30 MINUTOS NÍVEL II

régua - rodo - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - smarta

BTT/Estrada - 29,54 KM  01:12

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

10 MINUTOS NÍVEL III

4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/593534944

rolos

Rolos - 41,63 KM - 01:37

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/592880169

régua - foz do távora - régua - rodo - régua

Estrada - 47,77 KM 01:37

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 8 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/591848942

régua - aquapura - régua

BTT/Estrada - 11,33 km - 00:27

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso de intervalo a subir - Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: Fazer 10 minutos à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 10 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 5 vezes.

http://connect.garmin.com/activity/588872164

régua - rodo - smarta - fornelos - lobrigos- régua - corgo - alvações - corgo - régua

BTT/Estrada - 48,21 km - 01:59

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso longo - Manter a cadência acima de 90 rpm. Treinar-se para comer e beber durante o percurso.

régua - pinhão - varais - régua - rede - régua

BTT/Estrada - 69,57 km - 02:19

OBJECTIVO DE TREINO - Percursos de intervalo de velocidade - Após o aquecimento fazer intervalos em terreno plano: Durante os primeiros 2 minutos aumentar de 70% para 80% da sua FCmax. Continuar durante 4 minutos. Diminuir a intensidade até atingir 70% da sua FCmax. Voltar a aumentar para 80% da sua FCmax. Manter a cadência a 90-100 rpm durante o exercício.

http://connect.garmin.com/activity/586912071

régua - rodo - emcambalados - sanhoane - medrões - tabuadelo - viso - fontes - paredes d'arcã - urval - campo futebol - smarta - encambalados - lobrigos - rodo - régua

BTT - 29,63 km - 01:44

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso de intervalo a subir - Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: Fazer 10 minutos à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 10 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 3 vezes.

http://connect.garmin.com/activity/585824295

régua - varais - régua - santa marinha do zêzere - porto antigo - resende - penajóia - régua

Estrada - 99,01 km - 03:41

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso longo. Manter a cadência acima de 90 rpm.

http://connect.garmin.com/activity/584073400

régua - qª do pégo - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 64,98 km - 02:04

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso de intervalo - Após o aquecimento 35 min na zona 2 fazer intervalos de limiar em terreno plano: Fazer 3 minutos na zona 3. Recuperar durante 2 minutos na zona 2. Repetir este intervalo 10 vezes. Andar a uma cadência de 100-110 rpm durante o exercício. Arrefecimento 35 min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/583466718

régua - rede - régua - varais - régua - rodo - régua

Estrada - 26,62 km - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso de recuperação

http://connect.garmin.com/activity/582825054

régua - rodo - smarta - fornelos - lobrigos- régua - corgo - alvações - azinheira - alvações - corgo - barragem - torrão - régua

Estrada - 59,5 km - 02:17

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso longo - Manter a cadência acima de 90 rpm. Treinar-se para comer e beber durante o percurso.

http://connect.garmin.com/activity/582132504

régua - rodo - régua - 6 X cederma - régua

Estrada - 43,38 km - 01:59

OBJECTIVO DE TREINO -Percurso de intervalo a subir - Após o aquecimento 20 min na zona 2 fazer intervalos de potência a subir: Fazer 8 minutos à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 7 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 6 vezes. Arrefecimento de 17 min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/581398939

régua - rede - régua - foz do távora - régua - rodo - régua

Estrada - 60,80 km - 02:02

OBJECTIVO DE TREINO -Percurso fácil

http://connect.garmin.com/activity/580689866

régua - rodo - smarta - fontes - campeã - parada de cunhos - smarta - rodo - régua

Estrada - 61,12 km - 02:36

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/579480473

régua - foz do távora - régua - lobrigos - smarta - rodo - régua - rede - régua

Estrada - 71,75 km - 02:32

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/578307964

régua - sande - lamego - sande - régua

Estrada - 29,88 km - 01:18

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/577931518

régua - pinhão - régua - rodo - régua

Estrada - 60,69 km - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/575519164

régua - pinhão - régua

Estrada - 54,16 km - 02:11

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/573509951

régua - pinhão - régua - rodo - régua

Estrada - 59,1 km - 01:59

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/570940484

régua - frende - loivos da ribeira - mesão frio - sedielos - fontelas - régua

Estrada - 47,65 km - 01:50

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/570509907

régua - sande - lamego - matancinha - arneirós - lalim - tarouca - lamego - sande - régua

Estrada - 68,22 km - 02:40

OBJECTIVO DE TREINO - Livre

http://connect.garmin.com/activity/569561060

3 X régua - foz do távora - régua

Estrada - 113,48 km - 03:55

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso longo - Treinar em terreno plano a uma cadência de 90-100 rpm.

http://connect.garmin.com/activity/566187128

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 59,56 km - 02:00

OBJECTIVO DE TREINO - Percursos de intervalo de velocidade - Após o aquecimento 20 min na zona 2 fazer intervalos em terreno plano: Durante os primeiros 2 minutos aumentar de 70% para 80% da sua FCmax. Continuar durante 5 minutos à cadência 110-120 rpm. Diminuir a intensidade à cadência 90-100 rpm até atingir 70% da sua FCmax. Voltar a aumentar para 80% da sua FCmax à cadência 110-120 rpm. Arrefecimento de 20min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/565621187

régua - cambres - lamego - serra das meadas - lamego - sande - régua

Estrada - 44,33 - 01:57

OBJECTIVO DE TREINO - Percurso de intervalo a subir - Após o aquecimento 10 min na zona 2fazer intervalos de potência a subir: 3 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 4 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 10 vezes.Arrefecimento de 10min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/564965231

régua - são gião - lamego - sande - régua - barragem - régua

Estrada - 51,48 km - 02:03

Percursos de intervalo de velocidade - Após um aquecimento de 40 min fazer intervalos em terreno acidentado: Durante os primeiros 2 minutos aumentar de 70% para 80% da sua FCmax. Continuar durante 4 minutos. Diminuir a intensidade até atingir 70% da sua FCmax. Voltar a aumentar para 80% da sua FCmax. Manter a cadência a 90-100 rpm durante o exercício. Arrefecimento de 30 min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/563557918

régua - qª pêgo - régua

BTT/Estrada - 45,68 km - 01:38

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo - Após um aquecimento de 30 min na zona 2 fazer intervalos de limiar em terreno plano: Fazer 3 minutos na zona 4. Recuperar durante 1 minuto na zona 2. Repetir este intervalo 10 vezes. Andar a uma cadência de 100-110 rpm durante o exercício. Arrefecimento de 30 min na zona 2.

http://connect.garmin.com/activity/562834442

nocturno da francesinha

BTT - 22,27 KM 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: FRANCESINHA

http://connect.garmin.com/activity/561423665

JULHO

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 60,41 KM  01:59

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL

NÍVEL II - NÍVEL III

http://connect.garmin.com/activity/553695837

régua - qª sª luís - torrão - pinhão - régua

Estrada - 83,4 KM  03:05

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL

NÍVEL II - NÍVEL III

http://connect.garmin.com/activity/550017046

régua - pinhão - régua - lobrigos - smarta - rodo - régua

Estrada - 70,48 KM  02:20

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL

NÍVEL II - NÍVEL III

http://connect.garmin.com/activity/549069639

running

running - 5,56 KM 00:33

OBJECTIVO DE TREINO: Intervalo - Distância 8 km / 5,0 mi. Corrida plana nas zonas de desporto 1-2 (50-70%). Incluindo 2 vezes 4 min na zona de desporto 3 (70-80%), 2 vezes 3,5 min na zona de desporto 4 (80-90%). Mais uma semana estável.

http://connect.garmin.com/activity/547420216

Até já... sei que ainda vou voltar.

régua - foz do távora - varais - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 70,48 KM  02:18

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

10 MINUTOS NÍVEL II

20 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

8 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

30 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/534806836

régua - pinhão - sabrosa - são cibrão - constantim - vilarinho freires - régua

Estrada - 79,24 KM 02:42

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/534535833

running

Running - 3,92 KM 00:21

http://connect.garmin.com/activity/533830967

régua - pinhão - régua - rede - régua - rodo - régua

Estrada - 73,32KM 02:22

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

30 MINUTOS NÍVEL II

4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/532616425