-
quarta-feira, 30 de abril de 2014
régua - linha corgo - alvações - viso - são miguel - santa comba - seixo - pedreira - olival - sarnadelo - sever - urval - campo futebol - alto - smarta - encambalados - rodo - régua
BTT - 28,49 KM 01:36
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
20 MINUTOS NÍVEL II
14 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 29 de abril de 2014
régua - vilarinho freires - constantim - vila real - parada cunhos - cumeeira - smarta - lobrigos - régua
Estrada - 59,6456M 02:08
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 27 de abril de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - (Trilhos do Marão BTT - Fontes - Santa Marta de Penaguião) - fontes - medrões - sanhoane - rodo - régua
BTT - 62,55 KM 04:08
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL III
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
http://connect.garmin.com/activity/488541271
sábado, 26 de abril de 2014
régua - pinhão - régua - rede - régua
Estrada - 67,22 KM 02:11
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
10 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
8 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 24 de abril de 2014
régua - são gião - são martinho mouros - resende - loivos da ribeira - mesão frio - rede - régua
Estrada - 56,4 KM 02:01
OBJECTIVO DE TREINO: Percurso Médio
30 MINUTOS NÍVEL II
75 MINUTOS NÍVEL III
segunda-feira, 21 de abril de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - serra das meadas - reconcos - póvoa - juvandes - sª martinho souto - balsemão - valdigem - régua
BTT - 65,98 KM 03:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 19 de abril de 2014
sexta-feira, 18 de abril de 2014
terça-feira, 15 de abril de 2014
régua - rodo - sanhoane - medrões - fontes - viso - ermida - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - rodo - régua
BTT - 43,39 KM 02:29
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
10 MINUTOS NÍVEL I
20 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL III
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 13 de abril de 2014
II ROTA DO FOLAR - VALPAÇOS
1º LUGAR GERAL II ROTA DO FOLAR - VALPAÇOS
1ª LUGAR GERAL - 4ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1ª LUGAR GERAL - 4ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1º LUGAR VETERANO A - 4ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 42,11 KM 01:48
FCMÉDIA - 169
FCMÁXIMA - 182
FCMÉDIA - 169
FCMÁXIMA - 182
sábado, 12 de abril de 2014
régua - subvidouro - régua
BTT/Estrada - 26,27 KM 00:54
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
6 X 15 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 11 de abril de 2014
régua - santo xisto - qª seara d' ordens - vila seca - abaças - vilarinho tanha - vilarinho freires - régua
BTT - 35,94 KM 01:52
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
6 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
10 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 10 de abril de 2014
régua - rodo - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - concieiro - banduge - smarta - lobrigos - régua
Estrada - 40,13 KM 01:32
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL I
quarta-feira, 9 de abril de 2014
régua - rodo - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - rodo - régua
BTT - 28,78 KM 01:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 8 de abril de 2014
régua - foz do távora - régua - granjão - régua
Estrada - 53,64 KM 01:41
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 6 de abril de 2014
IV Rota BTT Casa do Pessoal do Hospital de Chaves
1º LUGAR GERAL IV ROTA BTT CASA DO PESSOAL DO HOSPITAL CHAVES
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1º LUGAR VETERANO A - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 40,51 KM 01:47
FCMÉDIA - 172
FCMÁXIMA - 183
FCMÉDIA - 172
FCMÁXIMA - 183
sábado, 5 de abril de 2014
régua - subvidouro - régua
BTT/Estrada - 27,89 KM 00:57
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
6 X 15 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 4 de abril de 2014
rolos
Rolos - 43,40 KM 01:38
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
6 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
10 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 2 de abril de 2014
régua - rodo - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - medrões - sanhoane - smarta - lobrigos - régua
Estrada - 36,82 KM 01:36
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 1 de abril de 2014
rolos
Rolos - 43,40 KM 01:38
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 30 de março de 2014
VII BTT DEMO - MOIMENTA DA BEIRA
2º LUGAR GERAL VII BTT DEMO - MOIMENTA DA BEIRA
2ª LUGAR GERAL - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
2º LUGAR VETERANO A - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 45,55,8 KM 02:00
FC MÉDIA - 166
FC MÁXIMA - 180
http://connect.garmin.com/activity/470261838
2ª LUGAR GERAL - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
2º LUGAR VETERANO A - 2ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 45,55,8 KM 02:00
FC MÉDIA - 166
FC MÁXIMA - 180
http://connect.garmin.com/activity/470261838
sábado, 29 de março de 2014
régua - folgosa do douro - varais - régua
BTT/Estrada - 26,89 KM 00:56
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
15 MINUTOS NÍVEL II
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 28 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
Estrada - 36,28 KM 01:24
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 27 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - caldas do moledo - régua
Estrada - 41,64 KM 01:33
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL I
quarta-feira, 26 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - fontes - parede d'arca - urval - campo futebol - smarta - encambalados - rodo - régua
BTT - 53,08 KM 01:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
5 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
domingo, 23 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - póvoa da serra - serra do marão - viso - fontes - medrões - sanhoane - rodo - régua
BTT - 53,08 KM 03:37
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 6 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 6 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 22 de março de 2014
régua - rede - régua - pinhão - torrão - foz do távora - régua
Estrada - 102,01 KM 03:12
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
120 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 21 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
Estrada - 36,28 KM 01:24
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 20 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - barragem - régua - rede - régua
Estrada - 60,6 KM 02:13
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 3 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 3 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 5 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 19 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - serra das meadas - lamego - sande - régua
BTT - 43,11 KM 02:06
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 18 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rede - régua
Estrada - 66,40 KM 02:03
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 12 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 16 de março de 2014
régua - rodo - régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - aldarete - sedielos - rede - régua
BTT - 59,64 KM 03:30
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 5 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 7 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 5 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
http://connect.garmin.com/activity/462436361
sábado, 15 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rede - régua
BTT/Estrada - 70,5 KM 02:27
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
90 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 14 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
BTT/Estrada - 35,93 KM 01:29
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 13 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - avões - fogueteiros - cambres - linha lamego - régua
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 11 de março de 2014
régua - foz do távora - régua - rede -régua
BTT/Estrada - 54,73 KM 01:49
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 10 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 9 de março de 2014
régua - rodo - encambalados - sanhoane - medrões - fontes - viso - serra do marão - viso - fontes - medrões - sanhoane - rodo - smarta
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
15 MINUTOS NÍVEL I
25 MINUTOS NÍVEL II
4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
4 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS
35 MINUTOS NÍVEL II
sábado, 8 de março de 2014
régua - pinhão - régua - rodo - régua
BTT/Estrada - 59 KM 01:57
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
60 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 7 de março de 2014
régua - mesão frio - sedielos - oliveira - fontelas - régua
BTT/Estrada - 34,90 KM 01:30
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO
30 MINUTOS NÍVEL II
25 MINUTOS NÍVEL III
5 MINUTOS NÍVEL IV
30 MINUTOS NÍVEL II
quinta-feira, 6 de março de 2014
régua - rodo - smarta - fornelos - smarta - lobrigos - régua - barragem - régua
BTT/Estrada - 43,50 KM 01:54
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
10 MINUTOS NÍVEL III
4 X 1 MINUTOS NÍVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL II
quarta-feira, 5 de março de 2014
régua - aquapura - curvaceira - portela - samodães - cambres - régua
BTT - 28,67 KM 01:48
OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR
30 MINUTOS NÍVEL II
5 X 5 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS
45 MINUTOS NÍVEL I
terça-feira, 4 de março de 2014
régua - varais - foz do távora - régua
BTT/Estrada - 43,20 KM 01:27
OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE
30 MINUTOS NÍVEL II
4 X 8 MINUTOS NÍVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
30 MINUTOS NÍVEL II
domingo, 2 de março de 2014
1º BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA
3º LUGAR GERAL BIKE MARATHON PENA AVENTURA - RIBEIRA PENA
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1ª LUGAR GERAL - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
1º LUGAR VETERANO A - 1ª ETAPA TAÇA MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 40,22 KM 02:03
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 183
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 183
http://connect.garmin.com/activity/454024799
sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014
régua - folgosa do douro - régua
BTT/Estrada - 22,11 KM - 00:48
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 10 minutos na zona 2.
quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014
régua - A24 - alvações do corgo - linha corgo - régua
BTT - 20,92 KM - 01:01
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 20 minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Arrefecimento de 20 minutos na zona 2.
terça-feira, 25 de fevereiro de 2014
régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua
BTT/Estrada - 23,19 KM - 00:47
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso de intervalo. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 8 vezes.
domingo, 23 de fevereiro de 2014
régua - varais - torrão - varais - pinhão - torrão - lobrigos - smarta - rodo - régua - rede - régua
BTT/Estrada - 86,62 KM - 03:30
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar manter a cadência a 90-100 rpm na zona 2.
sábado, 22 de fevereiro de 2014
régua - N222 - folgosa do douro - N222 - régua
BTT/Estrada - 22.90 KM - 00:50
OBJECTIVO DE TREINO: Jejum - Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.
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