| Contagem: | 28 Actividades |
| Distância: | 1,246.86 km |
| Hora: | 56:26:54 h:m:s |
| Ganho de elevação: | 10,836 m |
| Veloc. média: | 22.1 km/h |
| RC méd.: | 138 bpm |
| Cadência média de bicicleta: | 90 rpm |
| Calorias: | 23,893 C |
| Distância média: | 44.53 km |
| Distância mediana: | 53.16 km |
| Distância máx.: | 72.08 km |
| Tempo méd.: | 2:00:58 h:m:s |
| Tempo mediano: | 2:01:32 h:m:s |
| Tempo máx.: | 3:36:35 h:m:s |
| Ganho de elevação médio: | 387 m |
| Ganho de elevação mediano: | 238 m |
| Ganho de elevação máximo: | 1,430 m |
| Perda de elevação: | 10,447 m |
| Perda de elevação média: | 373 m |
| Perda de elevação mediana: | 250 m |
| Perda de elevação máxima: | 1,409 m |
| Velocidade média máxima: | 28.3 km/h |
| Veloc. máxima: | 58.9 km/h |
| RC méd. máx.: | 153 bpm |
| RC máx.: | 190 bpm |
| Cadência de bicicleta média máx.: | 97 rpm |
| Cadência máx. de bicicleta: | 201 rpm |
-
sábado, 31 de janeiro de 2015
JANEIRO
RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA
BTT/ESTRADA: 28,49KM - 01:15:00
OBJECTIVO DE TREINO: ESTRADA PLANO
75M NÍVEL I
quinta-feira, 29 de janeiro de 2015
ROLOS
ROLOS - 47,84 KM - 02:00:00
OBJECTIVO DE TREINO - ESTRADA PLANO
10M NÍVEL I
20M NÍVEL II
20M NÍVEL III
15M NÍVEL II
2 X 5M NÍVEL III, REC. 5 M
20M NÍVEL II
20M NÍVEL I
OBJECTIVO DE TREINO - ESTRADA PLANO
10M NÍVEL I
20M NÍVEL II
20M NÍVEL III
15M NÍVEL II
2 X 5M NÍVEL III, REC. 5 M
20M NÍVEL II
20M NÍVEL I
quarta-feira, 28 de janeiro de 2015
TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR
GINÁSIO - 15,48 - 01:05:00
OBJECTIVO DE TREINO - GINÁSIO
5M NÍVEL I ROLOS
15M NÍVEL II ROLOS
3 X 30S SALTOS, REC. 10S
3 X 30S AGACHAMENTO ISOMÉTRICO, REC. 10S
3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS, REC. 10S
3 X 30S ABDOMINAIS, REC. 10S
3 X 30S SUBIR UMA CADEIRA, REC. 10S
3 X 30S AGACHAMENTO, REC. 10S
3 X 30S TRÍCEPES COM CADEIRA REC. 10S
3 X 30S PRANCHA FRONTAL, REC. 10S
3 X 30S CORRER NO LUGAR, REC. 10S
3 X 30S AGACHAMENTO COM FLEXÃO DO JOELHO, REC. 10S
3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS E ROTAÇÃO, REC. 10S
3 X 30S PRANCHA LATERAL, REC. 10S
15M NÍVEL II ROLOS
5M NÍVEL I ROLOS
RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA
BTT/ESTRADA - 53,73 KM 02:00:00
OBJECTIVO DE TREINO: ESTRADA
15M NÍVEL I
90M NÍVEL II
15M NÍVEL I
segunda-feira, 26 de janeiro de 2015
domingo, 4 de janeiro de 2015
sábado, 3 de janeiro de 2015
RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA
BTT/ESTRADA - 56,77 KM 02:20:00
OBJECTIVO DE TREINO:
20M NÍVEL I
100M NÍVEL II
20M NÍVEL I
sexta-feira, 2 de janeiro de 2015
RÉGUA - BARQUEIROS - Sª MARINHA ZÊZERE - BARQUEIROS - RÉGUA
BTT/ESTRADA - 47,28 KM 02:02:00
OBJECTIVO DE TREINO:
10M NÍVEL I
100M NÍVEL II
10M NÍVEL I
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