MARÇO

TREINOS: 22
KM'S: 1076,83
TEMPO: 48:18:03
MÉDIA: 22,5
TOTAL SUBIDA: 17379
TOTAL DESCIDA: 17379
ALTITUDE MINÍMA: 0
ALTITUDE MÁXIMA: 993
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 188
CALORIAS: 22621
CADÊNCIA MÉDIA: 80
MÉDIA KG: 69,89

2X - areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - av. paiva couceiro - circunvalação - areosa - estrada

ESTRADA - 58,46KM 02:17:45

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - estádio do dragão - areosa - estrada

ESTRADA - 48,32KM 01:56:43

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H20 ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - medas - circunvalação - hospital s. joão - areosa - estrada

ESTRADA - 57,82KM 02:06:06

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

lamego - mata remédios - lamelas - juvandes - póvoa - parafita - bigorne - serra das meadas - magueijinha - penude de baixo - medelo - lamego - btt

BTT - 41,34KM 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - barqueiros - frende - miguas - ponte ermida - resende - penajoia - régua - estrada

ESTRADA - 63,20KM 02:38:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H30 ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 43,17KM 01:47:46

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 57,22KM 02:44:51

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada

ESTRADA - 29,30KM 01:13:27

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 02:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 43,20KM 01:40:42

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

RESCALDO - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS BRAGANÇA 2012 - BTT AZIBO - MACEDO CAVALEIROS

35º LUGAR GERAL BTT AZIBO 2012
26ª LUGAR GERAL OPEN MEIAS MARATONAS
13º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS

http://www.acb.bcd.pt/pdf/2012/classificacao/open/BTT%20Azibo%20MM.pdf

BTT - 43,13KM 02:04:16
FCMÉDIA - 168
FCMÁXIMA - 183

APESAR DO RESULTADO, MUITO BOM MESMO O MEU DESEMPENHO, ACABEI A PROVA SATISFEITO.
INICIE A PROVA MUITO FORTE, PARA ACOMPANHAR OS DA FRENTE, QUANDO IA NOS 5 PRIMEIROS, PERTO DO KM 20, TIVE O AZAR DE FURAR, RAPIDAMENTE TRATEI DO ASSUNTO, MAS PARA ALÉM DO AZAR, AI SIM TIVE MESMO AZAR A VÁLVULA DA CAMARA DE AR DEVIDO AO GEL ESTAVA "BLOQUEADA", CONCLUSÃO PERDI O CO2, DEPOIS DE VARIAS TENTATIVAS LÁ ME EMPRESTARAM UMA BOMBA, ONDE PELO MESMO MOTIVO NÃO CONSEGUI METER AR, DEPOIS DE 25 MINUTOS NO MONTE A ESPERA DE ALGUÉM DA ORGANIZAÇÃO, ONDE PASSARAM POR MIM ATLETAS DA MESMA E NÃO ME AJUDARAM, DECIDI DESISTIR, ENTÃO COMEÇO A CAMINHAR ATÉ VALE DE LAGOA E DESCOBRI A PÓLVORA, UM COMPRESSOR, SÓ TIVE TEMPO DE METER AR E ARANCAR.
POSSO DIZER QUE CHEGUEI A META E TIVE A CURISADADE DE VER OS TEMPOS, VERIFIQUEI QUE QUE FIZ O TEMPO DO 3º LUGAR, ISTO NO PERCURSO PECORRIDO, VISTO QUE DEVIDO AO FURO PERDI 30 MINUTOS.
VENHA A PRÓXIMA!






PRÓXIMA PROVA
15 DE ABRIL - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - MONDIM DE BASTOS

régua - rede - régua - torrão - régua - estrada

ESTRADA - 22,50KM 00:59:25

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 47,00KM 01:54:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - régua - estrada

ESTRADA - 56,35KM 02:17:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:16 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - alvações do corgo - linha corgo - barragem - torrão - régua - btt

BTT - 40,83KM 02:35:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - lavadores - espinho - lavradores - ribeira - matosinhos - circunvalação - areosa - estrada

ESTRADA - 72,14KM 3:15:00

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

ESTRADA - 50,09KM 02:13:04

OBJECTIVO DE TREINO: 02:05 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - reguenga - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 30,58KM 01:25:50

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128

2X - areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada

ESTRADA - 54,64KM 02:21:52

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - rede - régua - estrada

ESTRADA - 56,35KM 02:17:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:11 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - lobrigos - torrão - sande - lamego - são gião - torrão - barragem - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 60,55KM 02:50:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - constantim - vila real - santa marta - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 55,10KM 02:53:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - caldas do moledo - régua - estrada

ESTRADA - 48,75KM 02:17:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

FEVEREIRO

TREINOS: 21
KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33

areosa - alfena - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 60.76KM 02:47:07

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - valdigem - bateiro - EN222 - quinta do tedo - régua - btt

BTT - 42,96KM 03:45:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - quintela- mesão frio - régua - estrada

ESTRADA - 40,20KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - lavadores - ribeira - matosinhos - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada

ESTRADA - 44.44KM 01:59:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - régua - estrada

ESTRADA - 43.76KM 01:56:57

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - vila real - santa marta - régua - estrada

ESTRADA - 50,66KM 02:41:05

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - carneiro - aquapura - poretela - samodães - lamego - cambres - régua - btt

BTT - 31,56KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - gestaço - teixeira - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 39,42KM 02:03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - aliados - areosa - estrada

ESTRADA - 41,70KM 01:57:33

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo Tirso) - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 41.25KM 01:49:37

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 60.10KM 02:51:47

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - lobrigos - vila maior - linha corgo - régua - btt

BTT - 36,28KM 02:55:15

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - gestaço - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 39,95KM 02:02:27

OBJECTIVO DE TREINO: 01:57 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - ermesinde - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada

ESTRADA - 42,39KM 01:57:22

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 43.94KM 02:03:47

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - constantim - vila real - santa marta - lobrigos - régua - estrada

ESTRADA - 58,79 KM 03:05:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 13 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - santa marta - fornelos - urval - lobrigos - régua - penajóia - fraga - régua - estrada

ESTRADA - 61,32 KM 03:31:07

OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - santo tirso - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 70,59 KM 03:06:08

OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - jovim - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 45,50 KM 02:03:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - estádio do dragão - praça de velasquez - conde ferreira - areosa - corrida

CORRIDA - 7,44 KM 00:47:28

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua - estrada

ESTRADA - 61,79 KM 03:13:02

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

JANEIRO

JANEIRO

régua - torrão - barragem - corgo - rede - régua - estrada

ESTRADA - 29,54 KM 01:30:11

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - andrães - sabrosa - pinhão - régua - estrada

ESTRADA - 73,50 KM 03:30:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.