JANEIRO

Contagem:	28 Actividades
Distância:	1,246.86 km
Hora:	56:26:54 h:m:s
Ganho de elevação:	10,836 m
Veloc. média:	22.1 km/h
RC méd.:	138 bpm
Cadência média de bicicleta:	90 rpm
Calorias:	23,893 C
Distância média:	44.53 km
Distância mediana:	53.16 km
Distância máx.:	72.08 km
Tempo méd.:	2:00:58 h:m:s
Tempo mediano:	2:01:32 h:m:s
Tempo máx.:	3:36:35 h:m:s
Ganho de elevação médio:	387 m
Ganho de elevação mediano:	238 m
Ganho de elevação máximo:	1,430 m
Perda de elevação:	10,447 m
Perda de elevação média:	373 m
Perda de elevação mediana:	250 m
Perda de elevação máxima:	1,409 m
Velocidade média máxima:	28.3 km/h
Veloc. máxima:	58.9 km/h
RC méd. máx.:	153 bpm
RC máx.:	190 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	97 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	201 rpm

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 28,49KM - 01:15:00

OBJECTIVO DE TREINO: ESTRADA PLANO

75M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/686496284

ROLOS

ROLOS - 47,84 KM - 02:00:00

OBJECTIVO DE TREINO - ESTRADA PLANO

10M NÍVEL I
20M NÍVEL II
20M NÍVEL III
15M NÍVEL II
2 X 5M NÍVEL III, REC. 5 M
20M NÍVEL II
20M NÍVEL I

TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR

GINÁSIO - 15,48 - 01:05:00

OBJECTIVO DE TREINO - GINÁSIO

5M NÍVEL I ROLOS

15M NÍVEL II ROLOS

3 X 30S SALTOS, REC. 10S

3 X 30S AGACHAMENTO ISOMÉTRICO, REC. 10S

3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS, REC. 10S

3 X 30S ABDOMINAIS, REC. 10S

3 X 30S SUBIR UMA CADEIRA, REC. 10S

3 X 30S AGACHAMENTO, REC. 10S

3 X 30S TRÍCEPES COM CADEIRA REC. 10S

3 X 30S PRANCHA FRONTAL, REC. 10S

3 X 30S CORRER NO LUGAR, REC. 10S  

3 X 30S AGACHAMENTO COM FLEXÃO DO JOELHO, REC. 10S

3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS E ROTAÇÃO, REC. 10S

3 X 30S PRANCHA LATERAL, REC. 10S

15M NÍVEL II ROLOS

5M NÍVEL I ROLOS

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 53,73 KM 02:00:00

OBJECTIVO DE TREINO: ESTRADA

15M NÍVEL I

90M NÍVEL II

15M NÍVEL I

ROLOS

ROLOS - 24 KM 01:10:00

OBJECTIVO DE TREINO: ESTRADA

70M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/683430899

BILA BIKER'S PASSEIO BTT INVERNO

BTT - 44,90 KM 03:13:00

OBJECTIVO DE TREINO:

210M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/665473202

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 56,77 KM 02:20:00

OBJECTIVO DE TREINO:

20M NÍVEL I

100M NÍVEL II

20M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/663854877

RÉGUA - BARQUEIROS - Sª MARINHA ZÊZERE - BARQUEIROS - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 47,28 KM 02:02:00

OBJECTIVO DE TREINO:

10M NÍVEL I

100M NÍVEL II

10M NÍVEL I

RÉGUA - BARQUEIROS - DIZIMOS - BARQUEIROS - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 38,05 KM 02:01:00

OBJECTIVO DE TREINO:

10M NÍVEL I

95M NÍVEL II

15M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/660690462

RÉGUA - BARRAGEM - CORGO - ALVAÇÕES - LOBRIGOS - SMARTA - MAFÓMEDES - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 38,05 KM 02:01:00

OBJECTIVO DE TREINO:

15M NÍVEL I

80M NÍVEL II

25M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/659936612

LOBRIGOS - RÉGUA - REDE - RÉGUA - VARAIS - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 36,59 KM 01:27:00

OBJECTIVO DE TREINO:

90M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/659231267

RÉGUA - VALDIGEM - ARMAMAR - SÃO COSMADO - LEOMIL - TAROUCA - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 82,06 KM 03:47:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/658672755

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - 2 X (ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES ) AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 10,02 KM 00:55

OBJECTIVO DE TREINO: 

55M NÍVEL I-II 

http://connect.garmin.com/modern/activity/655116519

1º Passeio de Natal BTT Trilhos de Penaguião

BTT - 18,67 KM 01:29:00

http://connect.garmin.com/modern/activity/654472139

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - 2 X (ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES ) AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 9,66 KM 00:50

OBJECTIVO DE TREINO: 

50M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/651474336

4º PASSEIO DE NATAL DOURO BTT/CCPAD

BTT/ - 19,79 KM 01:26:00

http://connect.garmin.com/activity/650691037

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - 2 X (ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES ) AV. DOURO - OLIVAL BASTO - AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 9,05 KM 00:52

OBJECTIVO DE TREINO: 

50M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/650165769

RÉGUA - FOZ DO TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 49,32 KM 01:54:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/649213745

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M

CORRIDA RÉGUA (AV. SACADURA CABRAL - ROT. MARQUES - CAIS - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES - CAIS - AV. DOURO - ROT. MARQUES - AV. SACADURA CABRAL)

Corrida - 5,75 KM 00:41

OBJECTIVO DE TREINO: 

45M NÍVEL I-II

http://connect.garmin.com/activity/648051668

RÉGUA - VALDIGEM - PARADA DO BISPO - FONTELO - VALDIGEM - RÉGUA

BTT- 28,11 KM 02:03:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/647530334

CAMINHADA - RÉGUA (AV. DR. MANUEL ARRIAGA - QUELHA GUINDAIS - R. JOSE VASQUES OSORIO - CAÇA E PESCA - CAIS - ROT. MARQUES . AV. DOURO - AV. OVAR - R. FERREIRINHA - AV. SACADURA CABRAL)

CAMINHADA - 5,12 KM 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M NÍVEL I - II

http://connect.garmin.com/activity/646460465

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

BTT/ESTRADA - 51,79 KM 02:01:00

OBJECTIVO DE TREINO:

30M NÍVEL I

60M NÍVEL II - III

30M NÍVEL I

NATAÇÃO

NATAÇÃO - 00:45

OBJECTIVO DE TREINO: 45M

CAMINHADA - REGUA - RODO - SMARTA

CAMINHADA - 5,82 KM 00:56

OBJECTIVO DE TREINO: 40M NÍVEL I - II

http://connect.garmin.com/activity/643140626

TAÇA DE PORTUGAL DE KM VERTICAL - 1ª SUBIDA DO MARÃO

64º LUGAR GERAL

BTT - 01:37:00 - 10,38 KM

FCMÉDIO - 174
FCMÁXIMO - 189

UNICO OBJECTIVO ERA CHEGAR LÁ CIMA.
BOM DEMAIS PARA SER CONTADO.
SÓ VISTO.
PARA REPETIR.
ANDAR DE GATAS NUMA SUBIDA A 39,8%.

regua (av. sacadura cabral - r. dr. mario bernardes pereira - rot. marques - av. douro - cais - caça e pesca - r. jose vasques osorio - av. galiza - av. joao franco - av. ovar - r. ferreirinha - - r. branca martinho - r. dr. antonio fonseca almeida - rot. tondela - r. quatro caminhos - linha comboio - clube residencial vila rosa - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,75 KM 00:33

OBJECTIVO DE TREINO: 

30M NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/641696196

regua (av. sacadura cabral - r. agusto vieira - av. douro - cais - caça e pesca -cais - olival basto - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,67 KM 00:48

OBJECTIVO DE TREINO: 

20M NÍVEL II

6 X 1M NÍVEL IV - REC. 1M

10M NIVEL II

http://connect.garmin.com/activity/640960523

regua (av. sacadura cabral - r. agusto vieira - av. douro - cais - caça e pesca - r. jose vasques osorio - av. galiza - av. joao franco - av. ovar - r. ferreirinha - av. sacadura cabral)

Corrida - 5,67 KM 00:33

OBJECTIVO DE TREINO: 

30M NÍVEL II

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=2868

régua - pinhão - régua

BTT - 55,31 KM 02:014

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL

2H MINUTOS NÍVEL II 

http://connect.garmin.com/activity/638620882

caminhada - lobrigos - sra graça - remostias - régua

Caminhada - 5,11 KM 00:48

OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/637512942

4º BTT VALE MARAVILHOSO - CAMPEÃ - VILA REAL

13º LUGAR GERAL - 4º BTT VALE MARAVILHOSO - CAMPEÃ - VILA REAL
12º LUGAR GERAL - 5ª ETAPA OPEN MEIAS MARATONA VILA REAL
6º LUGAR VETERANO A - 5ª ETAPA OPEN MEIAS MARATONA VILA REAL

BTT - 02:02:00 - 41,3 KM

FCMÉDIO - 163
FCMÁXIMO - 179

PARTI PARA A ÚLTIMA PORTA DO ANO PARA GANHARA A GERAL.

PARABÉNS A RODOLFO E AOS RESTANTES COMPANHEIROS QUE FORAM AO PÓDIO.

A FESTA TERMINOU AO 33 KM.

NUMA DESCIDA RÁPIDA NÃO CONSEGUI-MOS (EU, LUÍS FERREIRA E LUÍS MORGADO) VER A PLACA DE SINALIZAÇÃO.

PACIÊNCIA NINGUÉM SE MANGOU.

VENHA O PRÓXIMO ANO.

régua - subvidouro - régua

BTT/Estrada - 28,41 KM 00:58:00 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO 
15 MINUTOS NÍVEL II 
20 MINUTOS NÍVEL III
4 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 
15 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/624519708

vila real - paços - vila real

BTT/Estrada : 01:28:00 - 40 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
25 MINUTOS NIVEL III 
5 MINUTOS NIVEL IV 
20 MINUTOS NIVEL II

vila real - alto espinho - vila real

BTT/Estrada : 01:45:00- 42 KM 

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR 

30 MINUTOS NIVEL II 
4 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS 
5 X 20 SEGUNDOS NIVEL V, RECUPERAR 1 MINUTOS  E 30 SEGUNDOS 
20 MINUTOS NIVEL I

vila real - vila chã - samardã - flores - lordelo - vila real

BTT/Estrada : 01:42:00 - 43,9 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
20 MINUTOS NIVEL III 
4 X 1 MINUTOS NIVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS
20 MINUTOS NIVEL III
20 MINUTOS II

vila real - sabrosa - vila real

BTT/Estrada : 01:28:00 - 42,36 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 
25 MINUTOS NIVEL III 
5 MINUTOS NIVEL IV 
30 MINUTOS NIVEL II

XI Edição do Tour da Castanha - Vinhais

BTT - 01:43:00 - 43,91 KM

FCMEDIO - 164
FCMAXIMO - 181

2 ANO CONSECUTIVO A RASGAR PNEU EM VINHAIS.

ARRANQUE MUITO BOM A CONTROLAR A FRENTE ATÉ QUE AO KM 12 RASGO O PNEU, ONDE FICO EM TERRA SENSIVELMENTE 30 MINUTOS, ATÉ A QUE ME LEMBRO DE METER A EMBALAGEM DE UM GEL ENTRE O PNEU E A CÂMARA, ONDE CONSIGO TERMINAR.

DOMINGO VAMOS A CAMPEÃ FAZER A ÚLTIMA PROVA DO OPEN DE MEIAS MARATONAS DE VILA REAL E DA ÉPOCA.

régua - subvidouro - régua

BTT/Estrada - 28,5 KM 00:58:00 OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO 15 MINUTOS NÍVEL II 15 MINUTOS NÍVEL III 6 X 15 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 15 MINUTOS NÍVEL II

vila real - leiros - vila real

BTT/Estrada : 01:11:00 - 31,1 KM OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALOS 30 MINUTOS NIVEL II 6 X 30 SEGUNDOS NIVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 10 MINUTOS NIVEL IV 20 MINUTOS NIVEL II

vila real - arrabens - pomarelhos - vila real - vila nova - andraes - constantim - mateus - vila real

BTT/Estrada: 01:35:00 - 38,3 KM 30 MINUTOS NIVEL II 15 MINUTOS NIVEL III 4 X 1 MINUTO NIVEL V, RECUPERAR 3 MINUTOS 15 MINUTOS NIVEL III 20 MINUTOS NIVEL II

vila real - flores - borbela - lamas d'olo - borbela - lordelo - vila real

BTT/Estrada : 01:37:00 - 32,6 KM OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALOS A SUBIR 30 MINUTOS NIVEL II 4 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS 45 MINUTOS NIVEL I

vila real - sabrosa - celeiros - sabrosa - vila real

BTT/Estrada : 01:47:00 - 50,2 KM OBJECTIVO DE TREINO : INTERVALO DE VELOCIDADE 30 MINUTOS NIVEL II 4 X 10 MINUTOS NIVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS 30 MINUTOS NIVEL II

regua - folgosa do douro - XI PASSEIO BTT FOLGOSA DO DOURO - folgosa do douro - regua

BTT/Estrada - 02:47:00 - 56,4 KM

regua - foz do tavora - regua

BTT /Estrada : 01:30:00 - 42,3 KM OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO DE INTERVALOS 30 MINUTOS NIVEL II 20 MINUTOS NIVEL III 6 X 30 SEGUNDOS NIVELV, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS 40 MINUTOS NIVEII

vila real - serra do marao - vila real

BTT/Estrada : 02:00:00- 47 KM OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO A SUBIR 10 MINUTOS NIVEL I 20 MINUTOS NIVEL II 10 MINUTOS NIVEL III 5 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS 10 MINUTOS NIVEL III 30 MINUTOS NIVEL II

vila real - vila pouca de aguiar - vila real

BTT/Estrada : 02:01:00 - 53,6 KM

OBJECTIVO DE TREINO : PERCURSO MEDIO

30 MINUTOS NIVEL II 30 MINUOTOS NIVEL III 15 MINUTOS NIVEL IV 45 MINUTOS NIVEL II

régua - são gião - são martinho mouros - resende - frende - rede - régua - rodo -régua

BTT/Estrada - 02:30 - 63,62 KM

 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

80 MINUTOS NÍVEL I

 

http://connect.garmin.com/activity/612568429

regua - folgosa do douro - regua

BTT/ESTRADA - 00:57:00 - 23,35 KM

OBJECTIVO DE TREINO: JEJUM - PERCURSO PLANO
60 MINUTOS NIVEL I

http://connect.garmin.com/activity/611948398

8 MEIA MARATONA BTT CIDADE POVOA VARZIM

3 LUGAR MASTER A
5 LUGAR GERAL

BTT - 02:04:00 - 45,61 KM

FCMEDIO - 168
FCMAXIMO - 188

http://connect.garmin.com/activity/611947029

régua - foz do távora - régua

BTT/Estrada - 01:25:00 - 41,31 KM

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

20 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
6 X 30 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/610097220

regua - rodo - sanhoane - medroes - fontes - viso - fontes - paredes d`arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - rodo - regua

BTT - 01:47 - 31.79 KM

OBJECTIVO DE TREINO : INTERVALO A SUBIR 30 MIINUTOS NIVEL II 5 X 5 MINUTOS NIVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS 45 MINUTOS NIVEL http://connect.garmin.com/activity/610093790

regua - pinhao - regua - rede - regua

BTT/Estrada: 02:05 - 65,84 KM

OBJECTIVO DE TREINO: INTERVALO DE VELOCIDADE

20 MINUTOS NIVEL II
4 X 10 MINUTOS NIVEL III, RECUPERAR 2 MINUTOS
60 MINUTOS NIVEL II

http://connect.garmin.com/activity/609277558

rolos

Rolos - 01:59 - 48,32 KM

OBJECTIVO DE TREINO:INTERVALO A SUBIR

15 MINUTOS NÍVEL I

20 MINUTOS NÍVEL II

5 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

20 MINUTOS NÍVEL II

5 X 1 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 3 MINUTOS

45 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/608396457

régua - são gião - são martinho mouros - resende - frende - rede - régua

BTT/Estrada - 02:11 - 57,57 KM

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO MÉDIO

30 MINUTOS NÍVEL II

5 X 6 MINUTOS NÍVEL IV, RECUPERAR 4 MINUTOS

60 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/608396332

régua - folgosa do douro - régua

BTT/Estrada - 25,23 KM  00:59

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO PLANO

60 MINUTOS NÍVEL I

 

http://connect.garmin.com/activity/607380780

lamego - sande - régua

BTT/Estrada - 00:27:00 - 15,36 KM

OBJECTIVO DE TREINO: RECUPARAÇÃO

30 MINUTOS NÍVEL I

http://connect.garmin.com/activity/606013034

3.º BTT - Nos Trilhos das Operações Especiais - Lamego

13º LUGAR GERAL - III BTT NOS TRILHOS DAS OPERAÇÕES ESPECIAS - LAMEGO
10º LUGAR GERAL - 4ª ETAPA OPENAMEIAS MARATONAS VILA REAL
4º LUGAR VETERANO A - 4 ETAPA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL

BTT - 01:56:00 40,82 KM

FCMÉDIO - 167
FCMÁXIMO - 182

http://connect.garmin.com/activity/606012415

régua - foz do távora - régua

BTT/Estrada - 01:24:00 - 41,24 KM

 

OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO DE INTERVALO

 

20 MINUTOS NÍVEL II

30 MINUTOS NÍVEL III

6 X 20 SEGUNDOS NÍVEL V, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS

20 MINUTOS NÍVEL II

 

http://connect.garmin.com/activity/605231186 

régua - smarta - mafómedes - fornelos - mafómedes - crestelo - urval - smarta - lobrigos - régua

BTT/Estrada - 01:35 - 36,35 KM

OBJECTIVO DE TREINO - PERCURSO MÉDIO

20 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
15 MINUTOS NÍVEL IV
20 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/605218223

régua - pinhão - régua - rede - régua

Estrada - 77,04 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: Percurso Médio

30 MINUTOS NÍVEL II

60 MINUTOS NÍVEL III

30 MINUTOS NÍVEL II

http://connect.garmin.com/activity/603658481