MEIA MARATONA MONDIM DE BASTO

BTT: 40,61 KM - 01:49:00

FCMEDIO: 161
FCMAXIMO: 190

https://connect.garmin.com/activity/925229760

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,57 KM - 01:42:00

OBJECTIVO TREINO:
45M NÍVEL I
10X10s NÍVEL IV, REC. 1M 30s
45M NÍVEL I

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,3 KM - 01:31:00

OBJECTIVO TREINO:
90M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/922741547

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 61,89 KM - 02:16:00

OBJECTIVO TREINO:
50M NÍVEL I
10X10s NÍVEL IV, REC. 1M 30s
80M NÍVEL I


https://connect.garmin.com/activity/921007985

RÉGUA - RODO - SMARTA - MEDRÕES - FONTES - PARADELA MONTE - CAMPEÃ - BOAVISTA - SERRA MARÃO - VISO - TABUADELO - MOURA MORTA - LOUREIRO - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 65,87 KM - 03:22:00

OBJECTIVO TREINO:
80M NÍVEL I
5X10M NÍVEL IV, REC. 7M
45M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/921007985

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - RÉGUA - PARADA DE BISPO - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA - RODO -RÉGUA

ESTRADA: 81,14 KM - 02:53:00

OBJECTIVO TREINO:
180M NÍVEL IV

RÉGUA - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - PINHÃO - RÉGUA - RODO - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA

ESTRADA: 98,55 KM - 03:38:00

OBJECTIVO TREINO:

 240M LIVRE


https://connect.garmin.com/activity/917958903

RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 63,27 KM - 02:13:00

OBJECTIVO TREINO:

7M NÍVEL I
7X7M NÍVEL IV, REC. 5M
45M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/917300996

MEIA MARATONA MONDIM BASTO 2015

BTT: 41,19 KM - 02:20

OBJECTIVO TREINO:

150M NÍVEL III
https://connect.garmin.com/activity/916460645

RÉGUA - SÃO GIAO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 35,88KM - 01:15
OBJECTIVO TREINO:
13M NÍVEL I 
5M NÍVEL IV 
2M NÍVEL V 
4M NÍVEL IV 
2M NÍVEL V 
4M NÍVEL IV 
5M NÍVEL I 
2M NIVEL V 
4M NÍVEL IV 
2M NIVEL V 
8M NÍVEL IV 
25M NÍVEL I
https://connect.garmin.com/activity/915177648

SETEMBRO

Contagem:	23 Actividades
Distância:	908.64 km
Hora:	38:59:09 h:m:s
Ganho de elevação:	9,654 m
Veloc. média:	23.3 km/h
RC méd.:	135 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	16,503 C
Distância média:	39.51 km
Distância mediana:	41.27 km
Distância máx.:	102.13 km
Tempo méd.:	1:41:42 h:m:s
Tempo mediano:	1:30:03 h:m:s
Tempo máx.:	4:12:02 h:m:s
Ganho de elevação médio:	439 m
Ganho de elevação mediano:	104 m
Ganho de elevação máximo:	2,156 m
Perda de elevação:	9,666 m
Perda de elevação média:	439 m
Perda de elevação mediana:	108 m
Perda de elevação máxima:	2,150 m
Velocidade média máxima:	34.2 km/h
Veloc. máxima:	99.1 km/h
RC méd. máx.:	179 bpm
RC máx.:	194 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	93 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	221 rpm

RÉGUA - VILARINHO FREIRES - POIARES - ABAÇAS - ANDRÃES - CONSTANTIM - VILA REAL - PARADA CUNHOS - ARRABÃES - CAMPEÃ - PARADELA MONTE - FONTES - SANHOANE - ROSO - RÉGUA - CALDAS MOLEDO - RÉGUA

ESTRADA: 86,79KM - 03:00

OBJECTIVO TREINO: 

180M NÍVEL IV

https://connect.garmin.com/activity/913419621

LAMEGO - SANDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,07KM - 00:55:00

OBJECTIVO TREINO: 

CASTIGO / RECUPERAÇÃO

https://connect.garmin.com/activity/911220872

IV BTT - NOS TRILHOS DAS OPERAÇÕES ESPECIAIS - LAMEGO

BTT: 43,65 KM - 02:01:00

FCMEDIO: 179
FCMAXIMO: 194

2º LUGAR MASTERS 35

https://connect.garmin.com/activity/911220649

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,07KM - 00:55:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

15M NÍVEL II 

4X10S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

30M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/910424897

RÉGUA - Qª Sº LUIZ- RÉGUA

BTT/ESTRADA: 36,39 KM - 01:30:00

ONJECTIVO DE TREINO:
90M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/908468335

RÉGUA - FOZ DO TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 42 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I
25M NÍVEL II
4X30S NÍVEL VII, REC. 1M 30S
20M NÍVEL II
30M NÍVEL I

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,98 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:

60M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/906824488

ROLOS

ROLOS: 10,5KM - 00:32:00

OBJECTIVO TREINO:

30M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/900710800

RÉGUA - SANDE - LAMEGO - FERREIROS - AVOES - FOGUETEIROS - SERRA MEADAS - RECONCOS - PÓVOA - JUVANDES - SRA REMÉDIOS - LAMEGO - CAMBRES - RÉGUA

BTT: 73,84KM - 04:06:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RÉGUA - QUINTELA - AMARANTE - BOAVISTA - CAMPEÃ - ARRABAES - CUMIEIRA - SMARTA - RÉGUA

ESTRADA: 100,13 KM - 04:12:00

OBJECTIVO DE TREINO:
10M NÍVEL I
25M NÍVEL II
5X6M NÍVEL IV, REC. 6M
10M NÍVEL II
20M NÍVEL III
20M NÍVEL II
20M NÍVEL I

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 42,9KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

70M NÍVEL I

10M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/901599779

ROLOS

ROLOS: 45KM - 01:45:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

75M NÍVEL I

20M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/900710800

ROLOS

ROLOS: 35KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

90M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/899756366

ROLOS

ROLOS: 22,98KM - 01:10:00

OBJECTIVO TREINO:

70M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/898727222

MEIA MARATONA ROTA PRESUNTO - CHAVES

BTT: 42,77 KM - 01:51:00

FCMEDIO: 173
FCMAXIMO: 186

3º LUGAR GERAL

2º LUGAR MASTERS 30

https://connect.garmin.com/activity/896969833 

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 29,06KM - 01:09:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

15M NÍVEL II 

5X15S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

30M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/895811122

ROLOS

ROLOS: 30,67KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

25M NÍVEL II 

6X20S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

20M NÍVEL II 

25M NÍVEL I

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 4127 KM - 01:46:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
105 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/891946603

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 28,36 KM - 01:12:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
70 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/890822535

RÉGUA - SMARTA - PASSEIO TRILHO DE PENAGUIÃO - SMARTA - RÉGUA

BTT: 49,38KM - 02:39:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

CTAD

ROLO - 00:26:00

https://connect.garmin.com/activity/888494951

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,32 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/886906956

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,83 KM - 01:39:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/884911288

AGOSTO

Contagem:	21 Actividades
Distância:	916.95 km
Hora:	35:40:53 h:m:s
Ganho de elevação:	8,807 m
Veloc. média:	25.7 km/h
RC méd.:	130 bpm
Cadência média de bicicleta:	91 rpm
Calorias:	13,358 C
Distância média:	43.66 km
Distância mediana:	41.34 km
Distância máx.:	106.37 km
Tempo méd.:	1:41:57 h:m:s
Tempo mediano:	1:33:02 h:m:s
Tempo máx.:	3:55:03 h:m:s
Ganho de elevação médio:	440 m
Ganho de elevação mediano:	179 m
Ganho de elevação máximo:	1,616 m
Perda de elevação:	9,275 m
Perda de elevação média:	464 m
Perda de elevação mediana:	197 m
Perda de elevação máxima:	1,611 m
Velocidade média máxima:	35.6 km/h
Veloc. máxima:	70.4 km/h
RC méd. máx.:	177 bpm
RC máx.:	196 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	96 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	196 rpm

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,41 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/883839394

CIRCUITO VALPAÇOS

ESTRADA: 43,04 KM - 01:12:00

FCMEDIO: 176
FCMAXIMO: 194

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

ESTRADA: 25,07 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
10M NÍVEL I
15M NÍVEL II
4X10S NÍVEL VII, REC. 30S
30M NÍVEL I

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,25 KM - 01:32:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I-II

https://connect.garmin.com/activity/879362958

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,34 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/878324106

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,26 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/876496198

VII CLÁSSICA LAMEGO BIKE

ESTRADA: 69,49 KM - 03:11:00

FCMÉDIO: 143
FCMAXIMO: 195

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

ESTRADA: 23,27 KM - 00:54:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
10 M NÍVEL I
15 M NÍVEL II
3x15S NÍVEL IV, REC. 1M 30S
25M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/873505426

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

ESTRADA: 28,54 KM - 01:14:00

OBJECTIVO TREINO:
70M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/871984376

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,27 KM - 01:33:00

OBJECTIVO DE TREINO:
90M NÍVEL I-II

https://connect.garmin.com/activity/870946577

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE -RÉGUA

ESTRADA: 54,96 KM - 01:54:00

OBJECTIVO DE TREINO:
10M NÍVEL I
20M NÍVEL II
15M NÍVEL III
5M NIVEL IV
15M NIVEL III
25M NÍVEL II
20M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/869983577

LOBRIGOS - RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

ESTRADA: 31,11 KM - 01:13:00

OBJECTIVO TREINO:
70M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/868916082

RÉGUA - SÃO GIAO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA - RODO - SMARTA - VILA REAL - VILARINHO FREIRES - RÉGUA

ESTRADA: 106,37 KM - 03:55:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/867239498

RÉGUA - QUINTELA - RÉGUA

ESTRADA: 56,19 KM - 02:26:00

OBJECTIVO TREINO: SUBIDA

10M NÍVEL I
15M NÍVEL II
4X12M NÍVEL IV, REC. 1M 30S
10M NÍVEL II
15M NÍVEL III
15M NÍVEL II
15M NÍVEL I

SÃO MARTINHO PORTO - ALFEZEIRAO - TORNADA - SALIR PORTO - SÃO MARTINHO PORTO

ESTRADA: 19,59 KM - 01:01:26

OBJECTIVO TREINO: NÍVEL I

8 MEIA MARATONA TRILHOS LAGOA ÓBIDOS - TROFÉU BTT OESTE

16 GERAL
5 VETERANO A

BTT - 01:38:00 - 41,37

FCMED - 177
FCMAX - 196

QUANDO EMAGRECER SOU CAPAZ...

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,27 KM - 01:00:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
10 M NÍVEL I
15 M NÍVEL II
4x10S NÍVEL IV, REC. 1M 30S
25M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/858398124

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,46 KM - 01:31:00

OBJECTIVO TREINO :

105M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/857047337

9ª ETAPA DA VOLTA PORTUGAL 2015

45º LUGAR A GERAL

ESTRADA - 96,72 KM - 03:17:00

ULTIMO KM FEITO A SOFRER, EMPENOU...

https://connect.garmin.com/activity/855780084

LOBRIGOS - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 44,68 KM - 01:45:00

OBJECTIVO TREINO :

105M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/854019433

2º CIRCUITO SANTA MARTA PENAGUIÃO - 2ª PROVA CAMPEONATO REGIONAL ARCVR 2015

2ª LUGAR PROMOÇÃO

ESTRADA - 34,63 KM - 01:07:00

A JOGAR EM CASA A EMOÇÃO ESTÁ ALTÍSSIMA.

15 VOLTAS A DAR TUDO PELOS MEUS CONTERRÂNEOS QUE HOJE SAÍRAM AO RUA PARA NOS APOIAR, AGRADEÇO A TODOS O APOIO QUE FOI DADO DURANTE A PROVA. OBRIGADO

FIZ UMA PROVA SEMPRE NO MEU RITMO, NÃO ME GUARDEI EM NENHUM MOMENTO, ESTE É O MEU LEMA.

PENÚLTIMA VOLTA O NELSON GOMES DISFERE UM ATACA QUE ACABA POR ONDE AINDA RESPONDO, MAS NÃO CONSEGUI AGUENTAR O RITMO E QUEBREI NA SUBIDA. PARABÉNS NELSON.
NÃO ESQUEÇO O TRABALHO DO GUILHERME QUE FICA COM O TERCEIRO LUGAR.

JULHO

Contagem:	25 Actividades
Distância:	1,239.21 km
Hora:	51:22:18 h:m:s
Ganho de elevação:	11,384 m
Veloc. média:	24.1 km/h
RC méd.:	126 bpm
Cadência média de bicicleta:	90 rpm
Calorias:	18,053 C
Distância média:	49.57 km
Distância mediana:	47.30 km
Distância máx.:	135.10 km
Tempo méd.:	2:03:18 h:m:s
Tempo mediano:	1:48:02 h:m:s
Tempo máx.:	5:10:57 h:m:s
Ganho de elevação médio:	474 m
Ganho de elevação mediano:	248 m
Ganho de elevação máximo:	2,176 m
Perda de elevação:	11,256 m
Perda de elevação média:	469 m
Perda de elevação mediana:	246 m
Perda de elevação máxima:	2,146 m
Velocidade média máxima:	34.4 km/h
Veloc. máxima:	71.6 km/h
RC méd. máx.:	142 bpm
RC máx.:	192 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	94 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	228 rpm