NOVEMBRO

Contagem:	18 Actividades
Distância:	606.86 km
Hora:	34:42:56 h:m:s
Ganho de elevação:	7,199 m
Veloc. média:	17.5 km/h
RC méd.:	129 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	12,761 C
Distância média:	33.71 km
Distância mediana:	41.31 km
Distância máx.:	76.13 km
Tempo méd.:	1:55:43 h:m:s
Tempo mediano:	2:10:02 h:m:s
Tempo máx.:	3:00:05 h:m:s
Ganho de elevação médio:	400 m
Ganho de elevação mediano:	270 m
Ganho de elevação máximo:	1,224 m
Perda de elevação:	7,362 m
Perda de elevação média:	409 m
Perda de elevação mediana:	252 m
Perda de elevação máxima:	1,215 m
Velocidade média máxima:	25.8 km/h
Veloc. máxima:	57.4 km/h
RC méd. máx.:	151 bpm
RC máx.:	191 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	95 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	177 rpm

RÉGUA - RODO - SMARTA - 3 X ADEGA DE MEDRÕES - FONTES - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 46,46 KM - 02:13:00

OBJECTIVO TREINO:
15M NÍVEL I
5X10M NÍVEL IV, REC. 7M
40M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/970943621

PASSEIO SOLIDÁRIO HOSPITAL PEDIÁTRICO VILA REAL - LINHA CORGO - RÉGUA

BTT: 53,39 KM - 02:27:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/969908309

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - SÃO GIÃO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 76,13 KM - 03:00:00

OBJECTIVO TREINO:

180MIN N2 - CADÊNCIA PESADA E VELOCIDADE BAIXA

https://connect.garmin.com/activity/968910896

CORRIDA + RESISTÊNCIA MUSCULAR

CORRIDA: 11,72 KM - 01:30:00 - RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:31:00

OBJECTIVO TREINO:
CORRIDA 1H30
12MIN N1
10X4MIN N2, REC. 3M
12MIN N1
EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES
ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES
ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES
ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES
PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES
TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES
LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS
ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES
PRANCHA 4X1 MINUTOS
FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES
EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES

https://connect.garmin.com/activity/967170931
https://connect.garmin.com/activity/967155112

CORRIDA + RESISTÊNCIA MUSCULAR

CORRIDA: 7,76 KM - 00:56:00 - RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:31:00 OBJECTIVO TREINO: CORRIDA 1H EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES PRANCHA 4X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/966240070

RÉGUA - LINHA CORGO - VILA REAL - LINHA CORGO - RÉGUA

BTT: 57,09 KM - 02:32:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/965494180

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 00:49:00 OBJECTIVO TREINO: EXTENSÕES DE BRAÇOS 2 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 2X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 2X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 2X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 2X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 2X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 2X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 2X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 2X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 2X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 2X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 2X10 REPETIÇÕES PRANCHA 2X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 2X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 2X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/964873982

RÉGUA - Qª TEDO - RÉGUA - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 56,9 KM - 02:17:00

OBJECTIVO DE TREINO: TESTE
35M N1-2
35M N4
60M N1

https://connect.garmin.com/activity/963556989

RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 63,40KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO: N1

https://connect.garmin.com/activity/961848548

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:36:00 OBJECTIVO TREINO: EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES PRANCHA 4X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/961070383

SALGUEIRAL - ROT. MARQUES - CAÇA E PESCA - RUA CAMILOS - SALGUEIRAL

CAMINHADA: 4,95KM - 00:51:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/960328719

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,38 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO: N1

https://connect.garmin.com/activity/960246946

SALGUEIRAL - ROT. MARQUES - CAÇA E PESCA - ROT. MARQUES - SALGUEIRAL

CAMINHADA: 5,44KM - 00:57:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/958820048

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,24KM - 01:36:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/958624973

XII BTT FOLGOSA DOURO

BTT: 31,61 KM - 02:26:00

FCMEDIO: 144
FCMAXIMO: 187

https://connect.garmin.com/activity/957584177

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 54,91KM - 02:19:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/950840298

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 53,67KM - 02:11:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

OUTUBRO

Contagem:	10 Actividades
Distância:	571.27 km
Hora:	23:30:06 h:m:s
Ganho de elevação:	6,930 m
Veloc. média:	24.3 km/h
RC méd.:	138 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	9,778 C
Distância média:	57.13 km
Distância mediana:	51.73 km
Distância máx.:	98.55 km
Tempo méd.:	2:21:01 h:m:s
Tempo mediano:	2:18:00 h:m:s
Tempo máx.:	3:38:07 h:m:s
Ganho de elevação médio:	693 m
Ganho de elevação mediano:	574 m
Ganho de elevação máximo:	1,874 m
Perda de elevação:	7,074 m
Perda de elevação média:	707 m
Perda de elevação mediana:	611 m
Perda de elevação máxima:	1,865 m
Velocidade média máxima:	28.9 km/h
Veloc. máxima:	69.7 km/h
RC méd. máx.:	161 bpm
RC máx.:	190 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	95 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	181 rpm

MEIA MARATONA MONDIM DE BASTO

BTT: 40,61 KM - 01:49:00

FCMEDIO: 161
FCMAXIMO: 190

https://connect.garmin.com/activity/925229760

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,57 KM - 01:42:00

OBJECTIVO TREINO:
45M NÍVEL I
10X10s NÍVEL IV, REC. 1M 30s
45M NÍVEL I

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,3 KM - 01:31:00

OBJECTIVO TREINO:
90M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/922741547

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 61,89 KM - 02:16:00

OBJECTIVO TREINO:
50M NÍVEL I
10X10s NÍVEL IV, REC. 1M 30s
80M NÍVEL I


https://connect.garmin.com/activity/921007985

RÉGUA - RODO - SMARTA - MEDRÕES - FONTES - PARADELA MONTE - CAMPEÃ - BOAVISTA - SERRA MARÃO - VISO - TABUADELO - MOURA MORTA - LOUREIRO - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 65,87 KM - 03:22:00

OBJECTIVO TREINO:
80M NÍVEL I
5X10M NÍVEL IV, REC. 7M
45M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/921007985

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - RÉGUA - PARADA DE BISPO - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA - RODO -RÉGUA

ESTRADA: 81,14 KM - 02:53:00

OBJECTIVO TREINO:
180M NÍVEL IV

RÉGUA - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - PINHÃO - RÉGUA - RODO - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA

ESTRADA: 98,55 KM - 03:38:00

OBJECTIVO TREINO:

 240M LIVRE


https://connect.garmin.com/activity/917958903

RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 63,27 KM - 02:13:00

OBJECTIVO TREINO:

7M NÍVEL I
7X7M NÍVEL IV, REC. 5M
45M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/917300996

MEIA MARATONA MONDIM BASTO 2015

BTT: 41,19 KM - 02:20

OBJECTIVO TREINO:

150M NÍVEL III
https://connect.garmin.com/activity/916460645

RÉGUA - SÃO GIAO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 35,88KM - 01:15
OBJECTIVO TREINO:
13M NÍVEL I 
5M NÍVEL IV 
2M NÍVEL V 
4M NÍVEL IV 
2M NÍVEL V 
4M NÍVEL IV 
5M NÍVEL I 
2M NIVEL V 
4M NÍVEL IV 
2M NIVEL V 
8M NÍVEL IV 
25M NÍVEL I
https://connect.garmin.com/activity/915177648

SETEMBRO

Contagem:	23 Actividades
Distância:	908.64 km
Hora:	38:59:09 h:m:s
Ganho de elevação:	9,654 m
Veloc. média:	23.3 km/h
RC méd.:	135 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	16,503 C
Distância média:	39.51 km
Distância mediana:	41.27 km
Distância máx.:	102.13 km
Tempo méd.:	1:41:42 h:m:s
Tempo mediano:	1:30:03 h:m:s
Tempo máx.:	4:12:02 h:m:s
Ganho de elevação médio:	439 m
Ganho de elevação mediano:	104 m
Ganho de elevação máximo:	2,156 m
Perda de elevação:	9,666 m
Perda de elevação média:	439 m
Perda de elevação mediana:	108 m
Perda de elevação máxima:	2,150 m
Velocidade média máxima:	34.2 km/h
Veloc. máxima:	99.1 km/h
RC méd. máx.:	179 bpm
RC máx.:	194 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	93 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	221 rpm

RÉGUA - VILARINHO FREIRES - POIARES - ABAÇAS - ANDRÃES - CONSTANTIM - VILA REAL - PARADA CUNHOS - ARRABÃES - CAMPEÃ - PARADELA MONTE - FONTES - SANHOANE - ROSO - RÉGUA - CALDAS MOLEDO - RÉGUA

ESTRADA: 86,79KM - 03:00

OBJECTIVO TREINO: 

180M NÍVEL IV

https://connect.garmin.com/activity/913419621

LAMEGO - SANDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,07KM - 00:55:00

OBJECTIVO TREINO: 

CASTIGO / RECUPERAÇÃO

https://connect.garmin.com/activity/911220872

IV BTT - NOS TRILHOS DAS OPERAÇÕES ESPECIAIS - LAMEGO

BTT: 43,65 KM - 02:01:00

FCMEDIO: 179
FCMAXIMO: 194

2º LUGAR MASTERS 35

https://connect.garmin.com/activity/911220649

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,07KM - 00:55:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

15M NÍVEL II 

4X10S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

30M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/910424897

RÉGUA - Qª Sº LUIZ- RÉGUA

BTT/ESTRADA: 36,39 KM - 01:30:00

ONJECTIVO DE TREINO:
90M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/908468335

RÉGUA - FOZ DO TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 42 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I
25M NÍVEL II
4X30S NÍVEL VII, REC. 1M 30S
20M NÍVEL II
30M NÍVEL I

RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 23,98 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:

60M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/906824488

ROLOS

ROLOS: 10,5KM - 00:32:00

OBJECTIVO TREINO:

30M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/900710800

RÉGUA - SANDE - LAMEGO - FERREIROS - AVOES - FOGUETEIROS - SERRA MEADAS - RECONCOS - PÓVOA - JUVANDES - SRA REMÉDIOS - LAMEGO - CAMBRES - RÉGUA

BTT: 73,84KM - 04:06:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RÉGUA - QUINTELA - AMARANTE - BOAVISTA - CAMPEÃ - ARRABAES - CUMIEIRA - SMARTA - RÉGUA

ESTRADA: 100,13 KM - 04:12:00

OBJECTIVO DE TREINO:
10M NÍVEL I
25M NÍVEL II
5X6M NÍVEL IV, REC. 6M
10M NÍVEL II
20M NÍVEL III
20M NÍVEL II
20M NÍVEL I

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 42,9KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

70M NÍVEL I

10M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/901599779

ROLOS

ROLOS: 45KM - 01:45:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

75M NÍVEL I

20M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/900710800

ROLOS

ROLOS: 35KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

90M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/899756366

ROLOS

ROLOS: 22,98KM - 01:10:00

OBJECTIVO TREINO:

70M NÍVEL I 

https://connect.garmin.com/activity/898727222

MEIA MARATONA ROTA PRESUNTO - CHAVES

BTT: 42,77 KM - 01:51:00

FCMEDIO: 173
FCMAXIMO: 186

3º LUGAR GERAL

2º LUGAR MASTERS 30

https://connect.garmin.com/activity/896969833 

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 29,06KM - 01:09:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

15M NÍVEL II 

5X15S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

30M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/895811122

ROLOS

ROLOS: 30,67KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:

10M NÍVEL I 

25M NÍVEL II 

6X20S NÍVEL VII, REC. 1M 30S 

20M NÍVEL II 

25M NÍVEL I

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 4127 KM - 01:46:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
105 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/891946603

RÉGUA - SUBVIDOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 28,36 KM - 01:12:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
70 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/890822535

RÉGUA - SMARTA - PASSEIO TRILHO DE PENAGUIÃO - SMARTA - RÉGUA

BTT: 49,38KM - 02:39:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

CTAD

ROLO - 00:26:00

https://connect.garmin.com/activity/888494951

REGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,32 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO - PLANO
90 M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/886906956