PRÉ RACE - RÉGUA - Qª Sª LUIZ - RÉGUA

ESTRADA: 34,89 KM - 01:25:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
5 X 10S N4, REC. 2M 50S
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:39:00 - 41,39

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR ANAERÓBIO - RÉGUA - RODO - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 82,08 KM - 03:07:00

OBJECTIVO TREINO:
20M N1
20M N2-N3
5M N1
10 X 5M N4 / 90RPM - 5M N4 / 55 RPM, REC. 10M
50M N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHADA: 00:33:00 - 3,35 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,14 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHAR: 00:30:00 - 2,8 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

ENDURANCE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA. - VALENÇA DOURO - TREVÕES - S. J. PESQUEIRA - BATEIRAS - RÉGUA

ESTRADA: 108,4 KM - 04:08:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - FRENDE - RESENDE - PENAJOIA - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGAU

ESTRADA: 96,20 KM - 03:22:00

OBJECTIVO TREINO:
N2 - N3

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 67,45 KM - 02:31:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
7 X 7M N3 / 55 RPM / SENTADO - ÚLTIMOS 30S SPRINT, REC. 5M
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 29,25 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 27,47

OBJECTIVO TREINO:

N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOS TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 02:00:00 - 48,26

OBJECTIVO TREINO:

N1

TAÇA PORTUGAL XCM ESTREMOZ #1

BTT:96,32 KM - 04:48:00

19 MASTER 35
79 GERAL

PRÉ RACE - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 32,7 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
30M N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 31,58 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

FORÇA - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 48,47 KM

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
8 X 5M N1 - 55 RPM - SENTADO
5M N1

POTÊNCIA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - CAMBRES - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:19:00 - 28,41 KM

OBJECTIVO TREINO:

7M N1

4M N4 - 70 RPM

4M N3 - 100 RPM

5M N1

4M N4 - 70 RPM

4M N3 - 100 RPM

5M N1

10 X 1M N4 - 100 RPM, REC. 2M

7M N2

ENDURANCE - RÉGUA - VALDIGEM - ARMAMAR - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 01:50:00 - 50,45 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N2
30M N3
15M N4
15M N3
30M N4

ENDURANCE - ROLOS

ROLOS: 02:00:00 - 70,97 KM

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA - ABAÇAS - VREAL- SMARTA - RÉGUA - REDE - RÉGUA

ESTRADA: 130,9 - 04:30:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 44,19 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

FORÇA - RÉGUA - 8 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA:45,05 - 01:55:00

OBJECTIVO TREINO:
15M N1
8 X 6M / 55 RPM / SENTADO
15M N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1114072013

TESTE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - RÉGUA

ESTRADA: 02:03:00 - 56,62KM

OBJECTIVO TREINO:
TESTE

ENDURANCE - ROLOS

ROLO: 01:00:00 - 35KM

OBJECTIVO TREINO:
N2

ENDURANCE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:15:00 - 43,26 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N2

ENDURANCE - RÉGUA - PARADA BISPO - FONTELO - FIGUEIRA - BALSEMÃO - SANDE - CAMBRES - RÉGUA

BTT: 02:43:00 - 38,56 KM

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

MARÇO

Contagem:	25 Actividades
Distância:	1,283.28 km
Hora:	51:27:51 h:m:s
Ganho de elevação:	16,430 m
Veloc. média:	24.9 km/h
RC méd.:	137 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	23,135 C
Distância média:	51.33 km
Distância mediana:	42.38 km
Distância máx.:	172.23 km
Tempo méd.:	2:03:31 h:m:s
Tempo mediano:	1:50:02 h:m:s
Tempo máx.:	6:02:02 h:m:s
Ganho de elevação médio:	657 m
Ganho de elevação mediano:	160 m
Ganho de elevação máximo:	2,736 m
Perda de elevação:	16,448 m
Perda de elevação média:	658 m
Perda de elevação mediana:	162 m
Perda de elevação máxima:	2,718 m
Velocidade média máxima:	30.8 km/h
Veloc. máxima:	71.0 km/h
RC méd. máx.:	184 bpm
RC máx.:	190 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	93 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	209 rpm

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 23,13 KM - 00:45:00

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1106348525

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLO: 00:45:00 - 20,04 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

FORÇA - RÉGUA - 10 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA: 02:22:00 - 58,53 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1
10 X 6M N4 / SENTADO / 55RPM
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 00:45:00 - 20,28 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

ENDURANCE - RÉGUA - VALENÇA DOURO - SÃO JOÃO PESQUEIRA - BATEIRAS - RÉGUA

ESTRADA: 100KM - 03:53:00

OBJECTIVO DE TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - CASTRO D'AIRE - VISEU - VILA NOVA PAIVA - RÉGUA

ESTRADA: 06:02:00 - 172 KM

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

POTÊNCIA - RÉGUA - CAMBRES - SANDE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 42,38 KM - 01:50:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N2 
10M N3 
5M N4 
10M N1 
10 X 20S N4, REC. 1M 
5M N1 
10 X 1M N4 SUBIDA, REC. 2M 
10M N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 02:00:00 - 54,2 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

I PROVA INTER ASSOCIAÇÕES - BTT AZIBO

BTT: 02:46:00 - 61,92 KM

FCMEDIO: 171
FCMAXIMO: 185

PRÉ RACE - RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA:27,77 KM - 01:10:00

OBJECTIVO DE TREINO:
20M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
20M N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,20KM - 01:40:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR ANAERÓBICO - RÉGUA - 4 X Qª TEDO - ADORIGO - Qª TEDO - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 75,76 KM - 03:01:00

OBJECTIVO TREINO:

30M N2
4 X 15M N4 / 55RPM / SENTADO, REC. 10M -
30M N3 -
10M N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1087141492

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,78 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1085862792

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TAVORA - RÉGUA

ESTRADA: 54,85KM - 02:05:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1084790981

RECUPERAÇÃO - 2 X - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 83,76 KM - 02:59:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1079576568

ROLOS - RÉGUA - RODO - SMARTA - FORNELOS - SMARTA - RODO - RÉGUA

ROLOS: 11,9 KM - 00:26:00
ESTRADA: 29,48 KM - 01:15:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 90,12 KM - 03:13:00

OBJECTIVO TREINO:

N1-N2

ALGARVE BIKE CHALLENGE OPEN RACE MEN

PROVA POR ETAPAS EM DUPLA

PRÓLOGO - 03,5 KM - 00:06:29
72º LUGAR

FCMÉDIO:184
FCMÁXIMO:189

ARRANCAMOS BEM, MAS AO KM 1,2 FOMOS OBRIGADOS A DESMONTAR POR HAVER MUITA GENTE NOS TRILHOS E LOGO NO PIOR PONTO DO PERCURSO.

1ª ETAPA - 87,14 KM - 04:19:00
47º LUGAR

FCMÉDIO:171
FCMÁXIMO:190

MAIS UMA VEZ ARRANCAMOS FORTE, COM O OBJECTIVO DE MANTER NA FRENTE DO NOSSO GRUPO - 0% DE HANDICAP, MAIS TARDE PAGAMOS A FACTURA, VISTO QUE ANDEI MUITO TEMPO COM O PULSO ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBICO E CLARO QUE SÓ PODIA LEVAR COM A MARRETA.

2ª ETAPA - 70,78 KM - 03:42:00
26º LUGAR

FCMÉDIO:166
FCMÁXIMO:182

PARTIMOS PARA ESTA ETAPA COM OUTRO PENSAMENTO, MAS SEMPRE COM O OBJECTIVO DE CHEGAR LÁ.
CLARO QUE SÓ PODÍAMOS ARRANCAR FORTE PARA NÃO PERDER A BOLEIA DOS HOMENS FORTES DO NOSSO GRUPO.
DEPOIS DE NO DIA ANTERIOR LEVAR COM A MARRETA, FIQUEI SATISFEITO COMO O NOSSO CORPO REAGE A ESTE TIPO DE DESPORTO E CONSEGUE PREPARAR EM MENOS 12H PARA VOLTAR A SOFRER E CONSEGUIR DAR A VOLTA POR CIMA E ESTAR BEM NA SEGUNDA ETAPA.
É CLARO QUE ISTO NÃO SE DEVE SÓ A NOSSO CORPO, MAS TAMBÉM A NOSSA VONTADE EM SAIR PARA OS TRILHOS A PENSAR NO PIOR, ESTE RESULTADO QUE SAI POR CIMA DA MARRETA DEVE-SE AOS TREINOS PRESCRITOS PELA OLIVEIRAFITNESS.

RESULTADO FINAL 35º LUGAR A GERAL - 14º LUGAR SEM HANDICAP

AGRADECIMENTOS:
FAMÍLIA PEÇO DESCULPA POR ABDICAR DE MUITA COISA;
SÉRGIO GASPAR QUE ESTÁ UM MOTO;
JOSÉ MOREIRA POR DEPOSITAR CONFIANÇA NESTA DUPLA;
MECÂNICOS DA BIKEBOX POR DEIXAREM A SWORKS FANTÁSTICA;
ARTUR LOPES GRANDE ABRAÇO, TU SABES!;
DOURO BTT / CCPAD A NOSSA RAÇA;
OLIVEIRAFITNESS POR ME ATURAR;
APOIOS - DOUROBTT/CCPAD - BIKEBOX - MOMENTU'S - SPL - MAURO CANÁRIO SEGUROS - REGUAGYM - MARIETEL - BAZAR - CAFÉ ALBINO - PEDRO XISCAS SUCATA

PASSEIO - TAVIRA - FUSETA - TAVIRA

BTT/ESTRADA: 01:30:00 - 31,89 Km

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,34 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1070336219

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - Qª PANASCAL - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 47,18 KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
https://connect.garmin.com/activity/1069218070

FEVEREIRO

Contagem:	28 Actividades
Distância:	1,224.51 km
Hora:	47:03:48 h:m:s
Ganho de elevação:	9,457 m
Veloc. média:	26.0 km/h
RC méd.:	131 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	20,327 C
Distância média:	43.73 km
Distância mediana:	41.73 km
Distância máx.:	87.37 km
Tempo méd.:	1:40:51 h:m:s
Tempo mediano:	1:38:03 h:m:s
Tempo máx.:	3:34:44 h:m:s
Ganho de elevação médio:	350 m
Ganho de elevação mediano:	139 m
Ganho de elevação máximo:	1,962 m
Perda de elevação:	9,163 m
Perda de elevação média:	339 m
Perda de elevação mediana:	134 m
Perda de elevação máxima:	1,977 m
Velocidade média máxima:	35.8 km/h
Veloc. máxima:	71.4 km/h
RC méd. máx.:	170 bpm
RC máx.:	184 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	97 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	160 rpm

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,46 KM : 01:45:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1068127693

ENDURANCE - RÉGUA - PINHÃO - SABROSA - SÃO CIBRÃO - VILA REAL - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 87,37 KM - 03:00:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/RSTRADA: 41,28KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 15S N5, REC. 2M 45S
30M N1

POTÊNCIA - RÉGUA - TEMILOBOS - 7 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA: 50,38 KM - 02:08:00

OBJECTIVO TREINO:
30M N1-N2
7 X 6M N4, REC. 6M
20M N1

LIMIAR AERÓBICO - ROLOS

ROLOS: 64KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
LIMIAR AERÓBICO
N2

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:41:00 - 41,68 KM

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

TAÇA REGIONAL PORTO XCM # 1 - MARATONA BTT BEM VIVER

BTT: 03:34:00 - 63,82 KM

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:38:00 - 41,22KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 15S N5, REC. 2M 45S
30M N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,30 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,77 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

POTÊNCIA - RÉGUA - BARRAGEM - PARADA BISPO - BARRAGEM - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA

ESTRADA: 53,26 - 01:55:00

OBJECTIVO TREINO:
POTÊNCIA
10M N2
10M N3
10M N4
10M N1
30X20S, REC. 1M 30S N5
10M N3
10M 1

https://connect.garmin.com/activity/1053618702

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 37,99 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

https://connect.garmin.com/activity/1052917188

ROLOS

ROLOS: 37,99 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1051788353

ROLOS

ROLOS: 43,03 KM - 01:15:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
5M N2
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1050795628

ROLOS 2/2

ROLOS: 41,92 KM - 01:12:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
5M N2
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1048833503

ROLOS 1/2

ROLOS: 00:30:00 - 10,2 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM
N1

ROLOS

ROLOS: 71,43 KM - 02:00:00 

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
5M N2-N3
20M N5
4M N3-N4
4M N1
5 X 20S N6, REC. 1M
4M N1
20M N5
4M N3-N4
4M N1
20M N5
4M N3-N4
5M N2-N3
10M N1

https://connect.garmin.com/activity/1047835731

ROLO 2/2

ROLO: 20,55 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1047091164

ROLOS

ROLO: 20,66 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1046689664

ROLOS

ROLOS: 38,79 KM - 01:10:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
10M N2
5M N4/55RPM
5M N1
10M N4/55RPM
5M N1
15M N4/55RPM
5M N1
10 X 1M N2/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1044764154

RÉGUA - SMARTA - CUMIEIRA - VILA REAL - CONSTANTIM - VILARINHO FREIRES - RÉGUA

ESTRADA: 59,16KM - 02:15:00

OBJECTIVO TREINO:
N2 / 80 RPM

https://connect.garmin.com/activity/1043568105

RAID MASSEIRAS

BTT: 01:01:38 - 20KM

4 LUGAR M30
7 GERAL

RÉGUA - Q. S. LUIZ - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:38:00 - 42,22KM

OBJECTIVO DE TREINO:
30M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
30M N1

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:30:00 - 41,80

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/activity/1040125375

RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 02:01:00 - 54,80

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/activity/1038938018

RÉGUA - SMARTA - FONTES - CAMPEÃ - BOAVISTA - MARÃO - VISO - TABUADELO - MOURA MORTA - FONTELAS - RÉGUA

BTT/ ESTRADA: 65,91KM - 03:18:00

OBJECTIVO TREINO:
80M N1-2
4X10M N4, REC. 5M
60M N1-2

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA

ESTRADA: 02:05:00 - 54,96

OBJECTIVO TREINO:

JEJUM 

N1

JANEIRO

Contagem:	29 Actividades
Distância:	1,187.27 km
Hora:	47:33:44 h:m:s
Ganho de elevação:	9,072 m
Veloc. média:	25.9 km/h
RC méd.:	137 bpm
Cadência média de bicicleta:	83 rpm
Calorias:	20,378 C
Distância média:	40.94 km
Distância mediana:	37.61 km
Distância máx.:	111.49 km
Tempo méd.:	1:38:24 h:m:s
Tempo mediano:	1:12:00 h:m:s
Tempo máx.:	4:15:01 h:m:s
Ganho de elevação médio:	324 m
Ganho de elevação mediano:	51 m
Ganho de elevação máximo:	1,898 m
Perda de elevação:	8,443 m
Perda de elevação média:	302 m
Perda de elevação mediana:	29 m
Perda de elevação máxima:	1,916 m
Velocidade média máxima:	33.5 km/h
Veloc. máxima:	74.9 km/h
RC méd. máx.:	154 bpm
RC máx.:	187 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	94 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	230 rpm

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - CALDAS AREGOS - SÃO CIPRIANO - SÃO CRISTÓVÃO - BIGORNE - MAGUEIJA - LAMEGO -SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 1001,34 KM - 04:15:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA -RODO - RÉGUA

ESTRADA: 100,25 KM - 03:28:00

OBJECTIVO DE TREINO: TESTE

https://connect.garmin.com/dashboard?cid=1396613

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 42,42KM - 01:34:00

OBJECTIVO TREINO:
N1-N2

https://connect.garmin.com/activity/1031921213

ROLOS

ROLOS: 39,02 KM - 01:10:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
10M N2
5M N4/55RPM
5M N1
10M N4/55RPM
5M N1
15M N4/55RPM
5M N1
10 X 1M N2/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1029916709

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,32KM - 01:35:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1027603597

RÉGUA - FOZ TÁVORA - TABUAÇO - SEDIM - MOIMENTA BEIRA - LEOMIL - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 100,20KM - 03:54:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

RÉGUA - S. M. ZÊZERE - MARCO CANAVESES - AMARANTE - ALTO QUINTELA - RÉGUA

ESTRADA: 119,49KM - 04:12:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

RÉGUA - BARRAGEM - 20 X Qº VALLADO - CORGO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 47,46KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
24M N1
20 X 1M N4, REC. 3M
19M N1

https://connect.garmin.com/activity/1023834388

ROLOS

ROLOS: 25,21 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
ROLOS

https://connect.garmin.com/activity/1022812144

ROLOS

ROLOS: 37,61 KM - 01:10:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
10M N2
5M N4/55RPM
5M N1
10M N4/55RPM
5M N1
15M N4/55RPM
5M N1
10 X 1M N2/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
5M N1
https://connect.garmin.com/activity/1021781978