btt - régua - smarta - fontes - marão - campeã - alto velão - alvão - vreal - linha corgo - régua

btt: 95,27 km - 05:00:00

objectivo treino:
Longo percurso fácil. Treinar em terreno plano à cadência 90-100 rpm. Treinar-se para comer e beber durante o percurso.

Intervalos de velocidade - régua - penajóia - resende - loivos da ribeira - mfrio - sedielos - oliveira - fontelas - régua - foz távora - régua

Estrada: 106,83 km - 04:02:00

Objectivo treino:

Após o aquecimento fazer intervalos em terreno acidentado: Durante os primeiros 2 minutos aumentar de 70% para 80% da sua FCmax. Continuar durante 4 minutos. Diminuir a intensidade até atingir 70% da sua FCmax. Voltar a aumentar para 80% da sua FCmax. Manter a cadência a 90-100 rpm durante o exercício.

Intervalos a subir - régua - lamego - bigorne - lamego - sande - régua - foz távora - régua

estrada: 63,2 km - 02:15:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: Fazer 7 minutos à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 3 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 6 vezes.

Percurso fácil - 2 X régua - rede - régua - pinhão - régua

Estrada: 05:00:00 - 133,10 km

Objectivo treino:

Longo percurso fácil.

Percurso de intervalo - 2 x régua - foz távora - régua

estrada: 77,49 km - 02:40:00

objectivo treino:
Após o aquecimento na zona 4 fazer intervalos de limiar em terreno plano: Fazer 4 minutos na zona 4. Recuperar durante 1 minuto na zona 2. Repetir este intervalo 12 vezes. Andar a uma cadência de 100-110 rpm durante o exercício.

btt - régua - curvaceira - portela - samadões - avões - meadas - reconcos - póvoa - juvandes - sª remédios - sande - régua - foz távora - régua

btt: 98,95 km - 04:41:00

objectivo treino:
Longo percurso fácil. Treinar em terreno plano à cadência 90-100 rpm. Treinar-se para comer e beber durante o percurso.

Intervalos de velocidade - régua - frende - resende - penajóia - régua - foz távora - régua

estrada: 92,31 km - 03:20:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos em terreno acidentado: Durante os primeiros 2 minutos aumentar de 70% para 80% da sua FCmax. Continuar durante 4 minutos. Diminuir a intensidade até atingir 70% da sua FCmax. Voltar a aumentar para 80% da sua FCmax. Manter a cadência a 90-100 rpm durante o exercício.

Intervalos a subir - régua - lamego - bigorne - lamego - sande - régua - foz távora - régua

estrada: 100,10 km - 03:47:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: Fazer 7 minutos à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 3 minutos à cadência 80 rpm durante as subidas ou a 100 rpm durante as descidas. Repetir este intervalo 6 vezes.

Percurso fácil - 3 x régua - foz távora - régua

estrada:114,63 km - 04:20:00

objectivo treino:
Longo percurso fácil

5ª MARATONA DOURO POMBALINO PESO DA RÉGUA - II PROVA INTER ASSOCIAÇÕES

btt: 56,65 km - 02:40:00

3º geral

1º master 35

está vitória é da equipa/grupo e não pessoal.

 

Intervalos de velocidade - régua - foz távora - régua

btt/estrada: 41,35 km - 01:39:00

objectivo de treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

Intervalos a subir - régua - vacalar - sº joaninho - régua

btt/estrada: 26,31 km - 01:07:

objectivo treino:

Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm durante as zonas a descer.

Percurso de intervalo - régua - foz távora - régua

btt/estrada: 41,45 km - 01:23:00

objectivo treino:
Após um aquecimento de 5 min na zona 1, fazer intervalos: 4 minutos na zona 3 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 8 vezes.

btt - régua - parada de bispo - balteiro - armamar - passos - queimada - figueira - valdigem - pontão - linha comboio lamego - régua

btt: 62,02 km - 03:45:00

objectivo treino:

Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas.

Percurso longo - vila real - chaves - vila real

estrada: 120, 11 km - 04:24:00

objectivo treino:

Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar faz a cadência a 90-100 rpm.

Intervalos de velocidade - régua - pinhão - régua - foz távora - régua

estrada: 90,59 km - 02:50:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

btt - régua - parada de bispo - balteiro - armamar - passos - queimada - figueira - valdigem - régua

btt: 50,01 km - 03:00:01

objectivo treino:
Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas Manter a cadência a 70-80 rpm durante as zonas a subir e a 100-120 rpm nas zonas planas.

exercícios condicionamento geral

ginásio: 00:26:00

objectivo treino:
3 x 30s poilichinelos, rec, 10s - 3 x 30s sentar contra parede, rec, 10s - 3 x 30s flexões, rec, 10s - 3 x 30s abdominais, rec, 10s - 3 x 30s subir uma cadeira, rec, 10s - 3 x 30s agachamentos, rec, 10s - 3 x 30s ab triceps, rec, 10s - 3 x 30s flexão joelho, rec, 10s - 3 x 30s arremessos, rec, 10s - 3 x 30s flexões com rotação, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral direita, rec, 10s - 3 x 30s prancha lateral esquerda, rec, 10s

Percurso de intervalo - régua - frende - resende - penajóia - régua - foz távora - régua

estrada: 91,04 km - 03:13:00

objectivo treino:
Após um aquecimento de 5 min na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 14 vezes.

Percurso longo - régua - sjpesqueira - penedono - sernancelhe - moimenta beira - lamego - régua

estrada: 145,5 km - 05:15:00

objectivo treino:
Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar faz a cadência a 90-100 rpm.

Intervalos de velocidade - régua - foz távora - régua

estrada: 41,09 km - 01:31:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

btt - régua - parada de bispo - balteiro - armamar - passaos - queimada - figueira - valdigem - régua

btt: 53,2 km - 03:23:00

objectivo treino:
Percurso de resistência. Terreno acidentado. Manter a cadência a 70-80 rpm durante a subida e a 100-120 rpm na parte plana.

Intervalos a subir - lobrigos - smarta - fontes - alto espinho - campeã - vila real - sabrosa - pinhão - régua

estrada: 115,56 km - 04:17:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm durante as zonas a descer. Repetir este intervalo 4 vezes.

Percurso de intervalo - régua - são gião - lamego - penude - lamego - sande - régua - foz távora - régua

estrada: 80,53 km - 03:06:00

objectivo treino:
Após um aquecimento de 5 min na zona 2, fazer intervalos: 4 minutos na zona 4 e recuperar 1 minuto na zona 2. Repetir 12 vezes.

btt encostas do marão ver o MQ

btt: 17,62 km - 01:26:00

Percurso longo - régua - lamego - bigorne - montemuro - cinfães - resende - frende - régua

estrada: 127 km - 04:41:00

objectivo treino:
Percurso longo de resistência. Terreno plano a acidentado. Tentar faz a cadência a 90-100 rpm.

Intervalos de velocidade - régua - foz távora - régua - rodo - régua - rede - régua

estrada: 61,15 km - 02:15:00

objectivo treino:
Andar em terreno plano. Intervalos: Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 2 vezes.

Intervalos a subir - régua - pinhão - sabrosa - são cibrão - vila real - smarta - lobrigos - régua

estrada: 96,05 km - 03:17:00

objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes

recuperação - régua - foz temilobos - régua

btt / estrada: 19,92 km - 00:56:00

objectivo treino:
n1

9º BTT BOTICAS - CAMPEONATO INTER REGIONAL DE TRÁS-OS-MONTES E ALTO DOURO

BTT: 3:27:30 - 70.79 KM


CLASSIFICAÇÃO - DESISTÊNCIA

178 BPM RC MÉDIO  

194 BPM RC MÁXIMO

PRIMEIRO DAR OS PARABÉNS AO VENCEDORES, EM ESPECIAL AO TIAGO RIBEIRO, ELEMENTO DO DOURO BTT / CCPAD, NÃO POSSO ESQUECER DO SÉRGIO GASPAR QUE MAIS UMA VEZ HONROU O CINVITE QUE LHE ENDERECEI E VENCEU A MEIA MARATONA.

PARTI PARA ESTA PROVA SÓ COM OBJECTIVO, QUE ERA SER CAMPEÃO.

LEVEI O CORPO AO LIMITE, QUEM TUDO QUER TUDO PERDE.

QUERIA DEIXAR AS PROVAS EM GRANDE, NÃO FOI POSSÍVEL, FIZ POR ISSO, PACIÊNCIA.

NÃO VOU DEIXAR AS BIKES, MAS VOU DEIXAR DE VIVER PARA ISTO.

PEÇO DESCULPA A QUEM ME APOIA, POR SAIR DESTA MANEIRA.

AGORA DEIXA-ME FALAR UM BOCADA DA PROVA.

DESDE CEDO SE FORMOU UM BOM GRUPO DE CANDIDATOS AS VÁRIAS CATEGORIAS, COMO O MEU OBJECTIVO ERA PARTIR A LOUÇA A FESTA COMEÇO AO KM 8.

KM 8 FORMOU-SE UM GRUPO DE 4 ELEMNTOS ( EU, DANIEL ANES, DANIEL PIMENTA E O CARLOS CARVALHO) METEMOS UM RITMO CERTINHO A TRABALHAR EM EQUIPA.

KM 14 NUMA ZONA MAIS TÉCNICA FIQUEMOS DOIS ELEMNTOS ( EU E O DANIEL ANES), LIDERAMOS A PROVA ATÉ AO KM 55, SOMOS ALCANÇADOS PELO DANIEL PIMENTA E O TIAGO RIBEIRO, O MEU CORPO JÁ VINHA A PEDIR PARA BAIXAR AS ROTAÇÕES, MAS O MEU PENSAMENTO ERA SÓ UM.

KM 56 AO 66 TENTEI MANTER-ME EM PROVA, MAS UM PEQUENA SUBIDINHA NÃO ME DEIXOU ANDAR, ESTAVA LÁ O HOMEM DA MARRETA, NESSA MESMA ALTURA PASSAM TRÊS AMIGOS ( LUÍS PEREIRA, PEDRO BOTELHO E ANDRÉ MORENO), ONDE LHES AGRADEÇO A PREOCUPAÇÃO, MAS JÁ NEM A DESCER DAVA PARA ANDAR, O EMPENO ERA TÃO GRANDE, QUE ME CUSTOU A CHEGAR A BOTICAS.

ATÉ BREVE.

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,40 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

20M N1
8 X 10S N4, REC. 2M 20S
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:46:00 - 41,89 KM

OBJECTIVO TREINO:

N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,34 KM - 01:46:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

ENDURANCE - RÉGUA - QUINTELA - AMARANTE - ALTO ESPINHO - CAMPEÃ - POMARELHOS - FORNELOS - SEVER - BANDUGE - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - RODO - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 110,57 KM - 04:26:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - S. J. PESQUEIRA - VALEIRA - PARAMBOS - TUA - ALIJO - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 134,5 KM - 05:20:00

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - PARADA BISPO - BALTEIRO - ARMAMAR - PASSOS - QUEIMADA - FIGUEIRA - VALDIGEM - RÉGUA

BTT: 03:17:00 - 52,64 KM

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - TABUAÇO - ADORIGO - Qª TEDO - RÉGUA

ESTRADA: 61,60 KM - 02:25:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - MEZIO - VÁRZEA SERRA - ALVITE - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 100,41 KM - 04:00:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N1-N2
8 X 5M/N3/55RPM, REC. 5M/N2/90RPM
N1

RECUPERAÇÃO - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 03:00:00 - 80,04 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR AERÓBICO - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 80,10 KM - 02:34:00

OBJECTIVO TREINO:
N2

RECUPERAÇÃO - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 03:01:00 - 81,22 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - LOBRIGOS - 2 X RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 81,13 KM - 03:06:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

TAÇA MARATONAS XCM PORTUGAL #3 ODEMIRA

BTT: 04:56:39 - 105KM

83 LUGAR GERAL
20 LUGAR M35

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,32 KM - 01:42:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,48 KM - 01:44:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

SUPER COMPENSAÇÃO - RÉGUA - RODO - SMARTA - MEDRÕES - FONTES - PARADELA MONTE - CAMPEÃ - BOAVISTA - SERRA MARÃO - VISO - TABUADELO - MOURA MORTA - LOUREIRO - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 64 KM - 03:19:00

OBJECTIVO TREINO:
20M N1/N2
5M N2/N3
10M N4
5M N3
10M N1
10M N4
5M N3
10M N1
20M N4
5M N3
N1

SISTEMA ANAERÓBIO - RÉGUA - PINHÃO - SABROSA - VREAL - SMARTA - RÉGUA

ESTRADA: 03:05:00 - 86,54 KM

OBJECTIVO TREINO:
10M N1/N2
  5M N2
10M N3/N4
10M N1
60M N45
  5M N2
        N1

LIMIAR ANAERÓBIO - RÉGUA - FRENDE - RESENDE - PENAJOIA - RÉGUA

ESTRADA: 58,49 KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N1/N2 

5M N2 

10M N2/3 

10M N1 

60M N3

5M N2 

20M N1

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 65,06 KM - 02:26:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N1-N2
8 X 5M/N3/55RPM, REC. 5M/N2/90RPM
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:31:00 - 42,15 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:35:00 - 42,22 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - Q. S. LUIZ - RÉGUA

ESTRADA: 01:30:00 - 40,05 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

ENDURANCE - RÉGUA - SMARTA - VREAL - VPAGUIAR - VREAL - VFREIRES - RÉGUA - FONTELAS - RÉGUA

ESTRADA: 116,02 KM - 04:18:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - FRENDE - RESENDE - PENAJOIA - RÉGUA - LOBRIGOS - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 68,42 KM - 02:32:00

OBJECTIVO TREINO:
N1-N2
4 X 10M N4, REC. 15M
N1-N2

FORÇA - RÉGUA - VALDIGEM - ARMAMAR - SALZEDAS - TAROUCA - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 02:09:00 - 60KM

OBJECTIVO TREINO:
N3

FORÇA - ROLOS

ROLO: 55,10 KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1-N2
8 X 5M/N3/55RPM, REC. 5M/N2/90RPM
N1

TAÇA PORTUGAL XCM MÊDA #2

BTT: 01:04:00 - 19,43 KM

DESISTÊNCIA

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,32 KM - 01:42:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
8 X 10S N4, REC. 2M
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 23,36 KM

OBJECTIVO TREINO2

N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLO: 00:45:00 - 9,3 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

TRANSIÇÕES - RÉGUA - RODO - ENCAMBALADOS - SANHOANE - MEDRÕES - FONTES - VISO - SERRA MARÃO - EÓLICAS - MAFÓMEDES - DONSUMIL - MÁRTIR - REDE - RÉGUA

BTT: 60,08 KM - 03:21:00

OBJECTIVO TREINO:

SPRINT'S 20S NO INICÍO E NO FIM DA SUBIDAS

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA:01:41:00 - 41,58

OBJECTIBO TREINO:
N1

DOUROMÉDIOFONDO

ESTRADA: 03:34:00 - 104,45 KM

OBJECTIVO TREINO:
PROVA
34 GERAL
19 MASTER A

PRÉ RACE - RÉGUA - Qª Sª LUIZ - RÉGUA

ESTRADA: 34,89 KM - 01:25:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
5 X 10S N4, REC. 2M 50S
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:39:00 - 41,39

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR ANAERÓBIO - RÉGUA - RODO - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 82,08 KM - 03:07:00

OBJECTIVO TREINO:
20M N1
20M N2-N3
5M N1
10 X 5M N4 / 90RPM - 5M N4 / 55 RPM, REC. 10M
50M N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHADA: 00:33:00 - 3,35 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,14 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHAR: 00:30:00 - 2,8 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

ENDURANCE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA. - VALENÇA DOURO - TREVÕES - S. J. PESQUEIRA - BATEIRAS - RÉGUA

ESTRADA: 108,4 KM - 04:08:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - FRENDE - RESENDE - PENAJOIA - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGAU

ESTRADA: 96,20 KM - 03:22:00

OBJECTIVO TREINO:
N2 - N3

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 67,45 KM - 02:31:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
7 X 7M N3 / 55 RPM / SENTADO - ÚLTIMOS 30S SPRINT, REC. 5M
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 29,25 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 27,47

OBJECTIVO TREINO:

N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOS TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 02:00:00 - 48,26

OBJECTIVO TREINO:

N1

TAÇA PORTUGAL XCM ESTREMOZ #1

BTT:96,32 KM - 04:48:00

19 MASTER 35
79 GERAL

PRÉ RACE - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 32,7 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
30M N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 31,58 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

FORÇA - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 48,47 KM

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
8 X 5M N1 - 55 RPM - SENTADO
5M N1

POTÊNCIA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - CAMBRES - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:19:00 - 28,41 KM

OBJECTIVO TREINO:

7M N1

4M N4 - 70 RPM

4M N3 - 100 RPM

5M N1

4M N4 - 70 RPM

4M N3 - 100 RPM

5M N1

10 X 1M N4 - 100 RPM, REC. 2M

7M N2

ENDURANCE - RÉGUA - VALDIGEM - ARMAMAR - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 01:50:00 - 50,45 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N2
30M N3
15M N4
15M N3
30M N4

ENDURANCE - ROLOS

ROLOS: 02:00:00 - 70,97 KM

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA - ABAÇAS - VREAL- SMARTA - RÉGUA - REDE - RÉGUA

ESTRADA: 130,9 - 04:30:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 44,19 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

FORÇA - RÉGUA - 8 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA:45,05 - 01:55:00

OBJECTIVO TREINO:
15M N1
8 X 6M / 55 RPM / SENTADO
15M N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1114072013

TESTE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - RÉGUA

ESTRADA: 02:03:00 - 56,62KM

OBJECTIVO TREINO:
TESTE

ENDURANCE - ROLOS

ROLO: 01:00:00 - 35KM

OBJECTIVO TREINO:
N2

ENDURANCE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:15:00 - 43,26 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N2

ENDURANCE - RÉGUA - PARADA BISPO - FONTELO - FIGUEIRA - BALSEMÃO - SANDE - CAMBRES - RÉGUA

BTT: 02:43:00 - 38,56 KM

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

MARÇO

Contagem:	25 Actividades
Distância:	1,283.28 km
Hora:	51:27:51 h:m:s
Ganho de elevação:	16,430 m
Veloc. média:	24.9 km/h
RC méd.:	137 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	23,135 C
Distância média:	51.33 km
Distância mediana:	42.38 km
Distância máx.:	172.23 km
Tempo méd.:	2:03:31 h:m:s
Tempo mediano:	1:50:02 h:m:s
Tempo máx.:	6:02:02 h:m:s
Ganho de elevação médio:	657 m
Ganho de elevação mediano:	160 m
Ganho de elevação máximo:	2,736 m
Perda de elevação:	16,448 m
Perda de elevação média:	658 m
Perda de elevação mediana:	162 m
Perda de elevação máxima:	2,718 m
Velocidade média máxima:	30.8 km/h
Veloc. máxima:	71.0 km/h
RC méd. máx.:	184 bpm
RC máx.:	190 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	93 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	209 rpm

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 23,13 KM - 00:45:00

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1106348525

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLO: 00:45:00 - 20,04 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

FORÇA - RÉGUA - 10 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA: 02:22:00 - 58,53 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1
10 X 6M N4 / SENTADO / 55RPM
N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 00:45:00 - 20,28 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

ENDURANCE - RÉGUA - VALENÇA DOURO - SÃO JOÃO PESQUEIRA - BATEIRAS - RÉGUA

ESTRADA: 100KM - 03:53:00

OBJECTIVO DE TREINO:
LIVRE

ENDURANCE - RÉGUA - CASTRO D'AIRE - VISEU - VILA NOVA PAIVA - RÉGUA

ESTRADA: 06:02:00 - 172 KM

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

POTÊNCIA - RÉGUA - CAMBRES - SANDE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 42,38 KM - 01:50:00

OBJECTIVO TREINO:

10M N2 
10M N3 
5M N4 
10M N1 
10 X 20S N4, REC. 1M 
5M N1 
10 X 1M N4 SUBIDA, REC. 2M 
10M N1

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 02:00:00 - 54,2 KM

OBJECTIVO DE TREINO:
N1

I PROVA INTER ASSOCIAÇÕES - BTT AZIBO

BTT: 02:46:00 - 61,92 KM

FCMEDIO: 171
FCMAXIMO: 185

PRÉ RACE - RÉGUA - FOLGOSA DOURO - RÉGUA

BTT/ESTRADA:27,77 KM - 01:10:00

OBJECTIVO DE TREINO:
20M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
20M N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,20KM - 01:40:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

LIMIAR ANAERÓBICO - RÉGUA - 4 X Qª TEDO - ADORIGO - Qª TEDO - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 75,76 KM - 03:01:00

OBJECTIVO TREINO:

30M N2
4 X 15M N4 / 55RPM / SENTADO, REC. 10M -
30M N3 -
10M N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1087141492

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,78 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1085862792

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TAVORA - RÉGUA

ESTRADA: 54,85KM - 02:05:00

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1084790981

RECUPERAÇÃO - 2 X - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 83,76 KM - 02:59:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1079576568

ROLOS - RÉGUA - RODO - SMARTA - FORNELOS - SMARTA - RODO - RÉGUA

ROLOS: 11,9 KM - 00:26:00
ESTRADA: 29,48 KM - 01:15:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 90,12 KM - 03:13:00

OBJECTIVO TREINO:

N1-N2

ALGARVE BIKE CHALLENGE OPEN RACE MEN

PROVA POR ETAPAS EM DUPLA

PRÓLOGO - 03,5 KM - 00:06:29
72º LUGAR

FCMÉDIO:184
FCMÁXIMO:189

ARRANCAMOS BEM, MAS AO KM 1,2 FOMOS OBRIGADOS A DESMONTAR POR HAVER MUITA GENTE NOS TRILHOS E LOGO NO PIOR PONTO DO PERCURSO.

1ª ETAPA - 87,14 KM - 04:19:00
47º LUGAR

FCMÉDIO:171
FCMÁXIMO:190

MAIS UMA VEZ ARRANCAMOS FORTE, COM O OBJECTIVO DE MANTER NA FRENTE DO NOSSO GRUPO - 0% DE HANDICAP, MAIS TARDE PAGAMOS A FACTURA, VISTO QUE ANDEI MUITO TEMPO COM O PULSO ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBICO E CLARO QUE SÓ PODIA LEVAR COM A MARRETA.

2ª ETAPA - 70,78 KM - 03:42:00
26º LUGAR

FCMÉDIO:166
FCMÁXIMO:182

PARTIMOS PARA ESTA ETAPA COM OUTRO PENSAMENTO, MAS SEMPRE COM O OBJECTIVO DE CHEGAR LÁ.
CLARO QUE SÓ PODÍAMOS ARRANCAR FORTE PARA NÃO PERDER A BOLEIA DOS HOMENS FORTES DO NOSSO GRUPO.
DEPOIS DE NO DIA ANTERIOR LEVAR COM A MARRETA, FIQUEI SATISFEITO COMO O NOSSO CORPO REAGE A ESTE TIPO DE DESPORTO E CONSEGUE PREPARAR EM MENOS 12H PARA VOLTAR A SOFRER E CONSEGUIR DAR A VOLTA POR CIMA E ESTAR BEM NA SEGUNDA ETAPA.
É CLARO QUE ISTO NÃO SE DEVE SÓ A NOSSO CORPO, MAS TAMBÉM A NOSSA VONTADE EM SAIR PARA OS TRILHOS A PENSAR NO PIOR, ESTE RESULTADO QUE SAI POR CIMA DA MARRETA DEVE-SE AOS TREINOS PRESCRITOS PELA OLIVEIRAFITNESS.

RESULTADO FINAL 35º LUGAR A GERAL - 14º LUGAR SEM HANDICAP

AGRADECIMENTOS:
FAMÍLIA PEÇO DESCULPA POR ABDICAR DE MUITA COISA;
SÉRGIO GASPAR QUE ESTÁ UM MOTO;
JOSÉ MOREIRA POR DEPOSITAR CONFIANÇA NESTA DUPLA;
MECÂNICOS DA BIKEBOX POR DEIXAREM A SWORKS FANTÁSTICA;
ARTUR LOPES GRANDE ABRAÇO, TU SABES!;
DOURO BTT / CCPAD A NOSSA RAÇA;
OLIVEIRAFITNESS POR ME ATURAR;
APOIOS - DOUROBTT/CCPAD - BIKEBOX - MOMENTU'S - SPL - MAURO CANÁRIO SEGUROS - REGUAGYM - MARIETEL - BAZAR - CAFÉ ALBINO - PEDRO XISCAS SUCATA

PASSEIO - TAVIRA - FUSETA - TAVIRA

BTT/ESTRADA: 01:30:00 - 31,89 Km

OBJECTIVO TREINO:
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,34 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1070336219

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - Qª PANASCAL - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 47,18 KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
https://connect.garmin.com/activity/1069218070

FEVEREIRO

Contagem:	28 Actividades
Distância:	1,224.51 km
Hora:	47:03:48 h:m:s
Ganho de elevação:	9,457 m
Veloc. média:	26.0 km/h
RC méd.:	131 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	20,327 C
Distância média:	43.73 km
Distância mediana:	41.73 km
Distância máx.:	87.37 km
Tempo méd.:	1:40:51 h:m:s
Tempo mediano:	1:38:03 h:m:s
Tempo máx.:	3:34:44 h:m:s
Ganho de elevação médio:	350 m
Ganho de elevação mediano:	139 m
Ganho de elevação máximo:	1,962 m
Perda de elevação:	9,163 m
Perda de elevação média:	339 m
Perda de elevação mediana:	134 m
Perda de elevação máxima:	1,977 m
Velocidade média máxima:	35.8 km/h
Veloc. máxima:	71.4 km/h
RC méd. máx.:	170 bpm
RC máx.:	184 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	97 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	160 rpm

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,46 KM : 01:45:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1068127693

ENDURANCE - RÉGUA - PINHÃO - SABROSA - SÃO CIBRÃO - VILA REAL - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 87,37 KM - 03:00:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/RSTRADA: 41,28KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 15S N5, REC. 2M 45S
30M N1

POTÊNCIA - RÉGUA - TEMILOBOS - 7 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA: 50,38 KM - 02:08:00

OBJECTIVO TREINO:
30M N1-N2
7 X 6M N4, REC. 6M
20M N1

LIMIAR AERÓBICO - ROLOS

ROLOS: 64KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
LIMIAR AERÓBICO
N2

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:41:00 - 41,68 KM

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

TAÇA REGIONAL PORTO XCM # 1 - MARATONA BTT BEM VIVER

BTT: 03:34:00 - 63,82 KM

PRÉ RACE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:38:00 - 41,22KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 15S N5, REC. 2M 45S
30M N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 41,30 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,77 KM - 01:38:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

POTÊNCIA - RÉGUA - BARRAGEM - PARADA BISPO - BARRAGEM - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA

ESTRADA: 53,26 - 01:55:00

OBJECTIVO TREINO:
POTÊNCIA
10M N2
10M N3
10M N4
10M N1
30X20S, REC. 1M 30S N5
10M N3
10M 1

https://connect.garmin.com/activity/1053618702

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 37,99 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
RECUPERAÇÃO
N1

https://connect.garmin.com/activity/1052917188

ROLOS

ROLOS: 37,99 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1051788353

ROLOS

ROLOS: 43,03 KM - 01:15:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
5M N2
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1050795628

ROLOS 2/2

ROLOS: 41,92 KM - 01:12:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
5M N2
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10 X 1M N3/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
10M N4/80RPM/PÉ
4M N4/100RPM/SENTADO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1048833503

ROLOS 1/2

ROLOS: 00:30:00 - 10,2 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM
N1

ROLOS

ROLOS: 71,43 KM - 02:00:00 

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
5M N2-N3
20M N5
4M N3-N4
4M N1
5 X 20S N6, REC. 1M
4M N1
20M N5
4M N3-N4
4M N1
20M N5
4M N3-N4
5M N2-N3
10M N1

https://connect.garmin.com/activity/1047835731

ROLO 2/2

ROLO: 20,55 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1047091164

ROLOS

ROLO: 20,66 KM - 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

https://connect.garmin.com/activity/1046689664

ROLOS

ROLOS: 38,79 KM - 01:10:00 

OBJECTIVO TREINO:

ROLOS
10M N2
5M N4/55RPM
5M N1
10M N4/55RPM
5M N1
15M N4/55RPM
5M N1
10 X 1M N2/60ROM/ALTERNAR DE PERNA A CADA MINUTO
5M N1

https://connect.garmin.com/activity/1044764154

RÉGUA - SMARTA - CUMIEIRA - VILA REAL - CONSTANTIM - VILARINHO FREIRES - RÉGUA

ESTRADA: 59,16KM - 02:15:00

OBJECTIVO TREINO:
N2 / 80 RPM

https://connect.garmin.com/activity/1043568105

RAID MASSEIRAS

BTT: 01:01:38 - 20KM

4 LUGAR M30
7 GERAL

RÉGUA - Q. S. LUIZ - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:38:00 - 42,22KM

OBJECTIVO DE TREINO:
30M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
30M N1

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:30:00 - 41,80

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/activity/1040125375

RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 02:01:00 - 54,80

OBJECTIVO TREINO:

N1

https://connect.garmin.com/activity/1038938018

RÉGUA - SMARTA - FONTES - CAMPEÃ - BOAVISTA - MARÃO - VISO - TABUADELO - MOURA MORTA - FONTELAS - RÉGUA

BTT/ ESTRADA: 65,91KM - 03:18:00

OBJECTIVO TREINO:
80M N1-2
4X10M N4, REC. 5M
60M N1-2

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - REDE - RÉGUA

ESTRADA: 02:05:00 - 54,96

OBJECTIVO TREINO:

JEJUM 

N1

JANEIRO

Contagem:	29 Actividades
Distância:	1,187.27 km
Hora:	47:33:44 h:m:s
Ganho de elevação:	9,072 m
Veloc. média:	25.9 km/h
RC méd.:	137 bpm
Cadência média de bicicleta:	83 rpm
Calorias:	20,378 C
Distância média:	40.94 km
Distância mediana:	37.61 km
Distância máx.:	111.49 km
Tempo méd.:	1:38:24 h:m:s
Tempo mediano:	1:12:00 h:m:s
Tempo máx.:	4:15:01 h:m:s
Ganho de elevação médio:	324 m
Ganho de elevação mediano:	51 m
Ganho de elevação máximo:	1,898 m
Perda de elevação:	8,443 m
Perda de elevação média:	302 m
Perda de elevação mediana:	29 m
Perda de elevação máxima:	1,916 m
Velocidade média máxima:	33.5 km/h
Veloc. máxima:	74.9 km/h
RC méd. máx.:	154 bpm
RC máx.:	187 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	94 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	230 rpm

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - CALDAS AREGOS - SÃO CIPRIANO - SÃO CRISTÓVÃO - BIGORNE - MAGUEIJA - LAMEGO -SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 1001,34 KM - 04:15:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA -RODO - RÉGUA

ESTRADA: 100,25 KM - 03:28:00

OBJECTIVO DE TREINO: TESTE

https://connect.garmin.com/dashboard?cid=1396613