areosa - alfena - reguenga - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 30,58KM 01:25:50

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128

2X - areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada

ESTRADA - 54,64KM 02:21:52

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - rede - régua - estrada

ESTRADA - 56,35KM 02:17:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:11 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - lobrigos - torrão - sande - lamego - são gião - torrão - barragem - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 60,55KM 02:50:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - constantim - vila real - santa marta - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 55,10KM 02:53:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - caldas do moledo - régua - estrada

ESTRADA - 48,75KM 02:17:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

FEVEREIRO

TREINOS: 21
KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33

areosa - alfena - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 60.76KM 02:47:07

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - valdigem - bateiro - EN222 - quinta do tedo - régua - btt

BTT - 42,96KM 03:45:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - quintela- mesão frio - régua - estrada

ESTRADA - 40,20KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - lavadores - ribeira - matosinhos - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada

ESTRADA - 44.44KM 01:59:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - régua - estrada

ESTRADA - 43.76KM 01:56:57

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - vila real - santa marta - régua - estrada

ESTRADA - 50,66KM 02:41:05

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - carneiro - aquapura - poretela - samodães - lamego - cambres - régua - btt

BTT - 31,56KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - gestaço - teixeira - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 39,42KM 02:03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - aliados - areosa - estrada

ESTRADA - 41,70KM 01:57:33

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo Tirso) - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 41.25KM 01:49:37

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 60.10KM 02:51:47

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - lobrigos - vila maior - linha corgo - régua - btt

BTT - 36,28KM 02:55:15

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - gestaço - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 39,95KM 02:02:27

OBJECTIVO DE TREINO: 01:57 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - ermesinde - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada

ESTRADA - 42,39KM 01:57:22

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 43.94KM 02:03:47

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - constantim - vila real - santa marta - lobrigos - régua - estrada

ESTRADA - 58,79 KM 03:05:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 13 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - santa marta - fornelos - urval - lobrigos - régua - penajóia - fraga - régua - estrada

ESTRADA - 61,32 KM 03:31:07

OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - santo tirso - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 70,59 KM 03:06:08

OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - jovim - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 45,50 KM 02:03:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - estádio do dragão - praça de velasquez - conde ferreira - areosa - corrida

CORRIDA - 7,44 KM 00:47:28

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua - estrada

ESTRADA - 61,79 KM 03:13:02

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

JANEIRO

JANEIRO

régua - torrão - barragem - corgo - rede - régua - estrada

ESTRADA - 29,54 KM 01:30:11

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - andrães - sabrosa - pinhão - régua - estrada

ESTRADA - 73,50 KM 03:30:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - vila rosa - estrada

ESTRADA - 52.03 KM 02:14:51

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

lamego - penude - pretarouca - juvandes - quintela - penude - lamego - btt

BTT - 30,99 KM 01:57:44

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - santa marta - medrões - oliveira - caldas do moledo - régua - corgo - barragem - torrão - régua - estrada

ESTRADA - 60,93 KM 02:49:33

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 60,93 KM 02:49:33

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 5 MINUTO ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 10 MINUTO ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 01H00 ENTRE AS 113-128

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 59,95 KM 02:54:03

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 01H00 ENTRE AS 113-128

vila rosa - santa marta - vila real - vilarinho freires - vila rosa - estrada

ESTRADA - 50.19 KM 02:44:01

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 5 MINUTO ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 10 MINUTO ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 45 MINUTOS ENTRE AS 113-128

vila rosa - sande - lamego - samodães - são gião - vila rosa - estrada

ESTRADA - 37,48KM 01:58:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTO ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 15 minutos ENTRE AS 113-128

areosa - circunvalção - jovim - av. paiva couceiro - ribeira - foz - matosinhos - circunvalação - paranhos - marques - estádio dragão - areosa - estra

ESTRADA - 47,87 KM 02:21:01

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTO ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 minutos ENTRE AS 113-128

ROLOS

ROLOS- 00:49:41

VISTO O SÃO PEDRO ESTAR A ESPREITAR, NÃO PODE CUMPRIR O TREINO PROGRAMADO PARA HOJE, POR ISSO REDUZI EM 70% OS TEMPOS DO TREINO

OBJECTIVO DE TREINO: 02:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS AS 150-167 PULSAÇÕES, 20 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS AS 150-167 PULSAÇÕES, 20 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128

areosa - alfena - santo tirso - areosa - alfena - estádio dragão - areosa - estrada

ESTRADA - 44,60KM 02:04:46

PERCURSO DE INTERVALO

OBJECTIVO DE TREINO: 02:OO - APÓS UM AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, FIZ INTERVALOS: 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPEREI 20 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES,25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPEREI 25 MINUTO ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

godim - pinhão - rede - vila rosa - estrada

ESTRADA - 69,93KM 03:02:19

PERCURSO LONGO

OBJECTIVO DE TREINO: 03H, PERCURSO LONGO DE RESISTÊNCIA, TERRENO ACIDENTADO, CADÊNCIA A 90-100 RPM.

areosa - circunvalção - av. paiva couceiro - ribeira - foz - matosinhos - circunvalação - areosa - praça de velasquez - estádio dragão - areosa

ESTRADA - 34.66KM 01:35:56

PERCURSO RESISTÊNCIA

OBJECTIVO DE TREINO: 01H30, TERRENO ACIDENTADO, CADÊNCIA A 90-100 RPM.

ROLOS

ROLOS- 01:00:14

vila rosa - linha corgo - vila real - linha do corgo - vila rosa - btt

BTT - 56,43KM 03:14:51

PERCURSO LONGO

OBJECTIVO DE TREINO: 03H, PERCURSO LONGO DE RESISTÊNCIA, TERRENO ACIDENTADO, CADÊNCIA A 90-100 RPM.

vila rosa - torrão - barragem - corgo - rede - corgo - barragem - torrão - vila rosa - estrada

ESTRADA - 44.33KM 02:12:27

PERCURSO LONGO

OBJECTIVO DE TREINO: 03H, PERCURSO LONGO DE RESISTÊNCIA, TERRENO ACIDENTADO, CADÊNCIA A 90-100 RPM.

ginásio armamar (bicicleta de manutenção e passadeira de correr) armamar - fontelo - valdigem - vila rosa - estrada

TOTAL TREINO - 30KM 01:13:00

BICICLETA - 10KM 00:25:00

PASSADEIRA - 4KM 00:15:00

ESTRADA - 16KM 00:33:00