PRÓXIMA PROVA

3ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - V BTT DEMO - MOIMENTA BEIRA

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 41,32KM 01:42:00 OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 61,63KM 02:34:00 OBJECTIVO DE TREINO: 02:10- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 1h ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

ROLOS

ROLOS 01:00:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:20 ENTRE AS 113-128.

2ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - 2ª ROTA BTT CASA PESSOAL HOSPITAL CHAVES

10º LUGAR GERAL 2ª ROTA BTT CASA PESSOAL HOSPITAL CHAVES
8ª LUGAR GERAL OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL
5º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL
BTT - 45KM 01:57
FCMÉDIA - 174
FCMÁXIMA - 188
DESTA VEZ SIM, AS COISAS CORRERAM BEM!

A CONCORRÊNCIA TÁ FORTE E AINDA BEM, SÓ ME FALTA UMA COISA DEIXAR DE TER MEDO DE ARRENBENTAR, ACHO QUE SE FORÇAR MAIS UM BOCADO SUBO UNS LUGARES.

PRÓXIMA PROVA
29 DE ABRIL
3ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - V BTT DEMO - MOIMENTA BEIRA
OU
2ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS BRAGANÇA 2012 - 5º PASSEIO BTT - TRILHOS DO DOURO INTERNACIONAL - BEMPOSTA

ROLOS

ROLOS 01:00:00 OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 01:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 30SEGUNDOS.

ROLOS

ROLOS 01:35:00

MAIS UMA VEZ CONVERTIDO, VISTO SER EFETUADO NOS ROLOS, PASSANDO O OBJECTIVO PARA 01:34:30.

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

O MEU COCKPIT

ROLOS

ROLOS 01:35:00

VISTO O TREINO SER EFECTUADO EM ROLOS, O MESMO FOI CONVERTIDO, PASSANDO O OBJECTIVO PARA 01:35.

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

godim - rede - régua - corgo - barragem - torrão - godim

ESTRADA - 37,53KM 01:57:36

OBJECTIVO DE TREINO: 01:20 - 80 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES EM ROLOS.

1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL 2012 - 2ª MARATONA Sª GRAÇA - MONDIM BASTO

18º LUGAR GERAL 2ª MARATONA Sª GRAÇA - MONDIM BASTO
4º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS

BTT - 47,04KM 02:40:26
FCMÉDIA - 171
FCMÁXIMA - 196

MAIS UMA VEZ SATISFEITO, SÓ ESTOU A ESPERA QUE TODO CORRA BEM!

FAÇO MINHAS AS TUAS PALAVRAS BTTMANICO (PUBLICADO NO FORUM BTT .)

"BOAS!

APÓS A PARTICIPAÇÃO NESTE EVENTO, NÃO PODERIA DEIXAR DE O COMENTAR, MESMO PARA SALIENTAR OS ASPECTOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO MESMO (A CORRIGIR). DE REFERIR QUE ESTE EVENTO ERA UMA PROVA A CONTAR PARA OS CAMPEONATOS REGIONAIS DO PORTO E VILA REAL
ASSIM SENDO E COMEÇANDO PELOS POSITIVOS, OS MAIS INTERESSANTES:
A INSCRIÇAO CORREU COM NORMALIDADE, SENDO BASTANTE ATENCIOSOS, EM ESPECIAL O SR. DUARTE MARTINS QUE SEMPRE ME ATENDEU COM ENORME SIMPATIA E ESCLARECENDO TODAS AS DÚVIDAS COLOCADAS.
ESTA PROVA TEM UMAS PAISAGENS INCRIVEIS, COM UNS TRILHOS DO MELHOR, MUITAS DESCIDAS TECNICAS E COMO ERA DE ESPERAR FOI UMA PROVA DURA NO RESPEITANTE A SUBIR.
HAVIA DISTRIBUIÇÃO DE ÁGUA EM VÁRIOS PONTOS, NO ABASTECIMENTO PODIA-SE COMER LARANJAS E MAÇAS. O ALMOÇO ESTEVE BEM, PECOU PELA FALTA DE SOBREMESA.
ASPECTOS NEGATIVOS:
A COMEÇAR PELA PARTIDA, NÃO EXISTE CONTROLO DE PASSAGEM (PONTO ZERO), O QUE PODE ORIGINAR ATLETAS CONHECEDORES DO PERCURSO COMECEM NUM PONTOS MAIS À FRENTE DA META REAL.
A ORGANIZAÇÃO ESQUECEU-SE DE CERTAS E DETERMINADAS NORMAS E ENVIOU, ATLETAS FEDERADOS PARTIREM ATRÁS DE ATLETAS DE PROMOÇÃO, COM A AMEAÇA DE DESQUALIFICAÇÃO, O QUE ORIGINOU NO MESMO, VISTO QUE OS FEDERADOS COLOCADOS À FRENTE DE ATLETAS DE PROMOÇÃO TEREM PARTIDO COM CERCA DE 5MIN DE INTERVALO.
A MARCAÇÃO DA PROVA NA ZONA DA VILA DE MONDIM FOI SIMPLESMENTE DESASTROSA, SENDO QUE TODOS OS ATLETAS DE PROMOÇÃO E OS FEDERADOS QUE PARTIRAM ATRÁS DESTES, FIZERAM CERTA DE 7KM NUMA TRAJECTORIA ERRADA, UMA VEZ QUE NÃO HAVIA MARCAS, SETAS NEM FICAS, E OS RESPONSAVEIS PELA INDICAÇÃO DE VIRAGEM NO CRUZAMENTO PASSADO À FRENTE SE TINHA AUSENTADO DO SEU LUGAR. SE ISTO NÃO BASTASSE, DEPOIS DE ALERTADOS E DE REGRESSO À VILA, FOMOS NOVAMENTE DEPARADOS COM FALTA DE SINALIZAÇÃO E PESSOAL A INDICAR QUAL O CAMINHO A SEGUIR EM MAIS DOIS CRUZAMENTOS, TENDO MESMO DE REALIZAR UM COMPASSO DE ESPERA, ATÉ QUE CHEGA-SE UMA VIATURA DA ORGANIZAÇÃO A INDICAR DITO CAMINHO.
COMO SE ISTO NÃO BASTASSE, NO FINAL AQUANDO DA ENTREGA DE PRÉMIOS ENQUANTO COMENTAVA ESTA SITUAÇÃO COM DOIS COMPANHEIROS DE EQUIPA, UM ENERGÚMENO DA ORGANIZAÇÃO, OUVINDO A CONVERSA EM VEZ DE OUVIR AS CRITICAS DE MODO A MELHOR A SEU EVENTO, FOI DE FORMA DESRESPEITOSA E AMEAÇADORA TENTAR CONTRARIAR O QUE ESTAVA A SER COMENTADO, UMA LAMENTÁVEL SITUAÇÃO. TENHO A CERTEZA, PELOS CONTACTOS QUE MANTIVE, QUE OS RESTANTES MEMBROS ERAM MAIS CIVILIZADOS E COM DOIS DEDOS DE TESTA.
RELATIVAMENTE AOS BANHOS, JÁ OUVIRAM DIZER QUE A ÁGUA FRIA FAZ BEM AOS MÚSCULOS??? POIS PREPAREM-SE É GELADA!!!
POR FIM, E JÁ ME ALONGUEI EM DEMASIA, RECOMENDO A VISITA A MONDIM DE BASTOS PARA CONHECER AS PAISAGENS E OS TRILHOS QUE ESTA REGIÃO TEM, NÃO RECOMENDO NO ENTANTO A PARTICIPAÇÃO NESTE EVENTO PELOS MOTIVOS MENCIONADOS.
DESDE JÁ AS MINHAS DESCULPAS AO SR. DUARTE, UM SENHOR PELO QUE PUDE APURAR ÀS DIREITAS, MAS AS VERDADES TEM DE SER DITAS.
NEM EU, NEM A EQUIPA A QUE PERTENÇO VOLTAREMOS A REALIZAR ESTE EVENTO."

PRÓXIMA PROVA
22 DE ABRIL - 2ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - 2ª ROTA BTT CASA PESSOAL HOSPITAL CHAVES

ROLOS

ROLOS 01:00:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - 01:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 30SEGUNDOS.

areosa - alfena - silvares - água longa - reguenga - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 37,53KM 01:57:36

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - aliados - areosa - estrada

ESTRADA - 27,31KM 01:56:48

OBJECTIVO DE TREINO: 02:10- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 1H MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - norte shopping - areosa - estrada

ESTRADA - 56,27KM 02:15:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 61,63KM 02:23:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta sanhoane - medrões - fontes - vinhós - ferraria - sobre a fonte - nostim - oliveira - fontelas - régua - btt

BTT - 40,00KM 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

MARÇO

TREINOS: 22
KM'S: 1076,83
TEMPO: 48:18:03
MÉDIA: 22,5
TOTAL SUBIDA: 17379
TOTAL DESCIDA: 17379
ALTITUDE MINÍMA: 0
ALTITUDE MÁXIMA: 993
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 188
CALORIAS: 22621
CADÊNCIA MÉDIA: 80
MÉDIA KG: 69,89

2X - areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - av. paiva couceiro - circunvalação - areosa - estrada

ESTRADA - 58,46KM 02:17:45

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - estádio do dragão - areosa - estrada

ESTRADA - 48,32KM 01:56:43

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H20 ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - medas - circunvalação - hospital s. joão - areosa - estrada

ESTRADA - 57,82KM 02:06:06

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

lamego - mata remédios - lamelas - juvandes - póvoa - parafita - bigorne - serra das meadas - magueijinha - penude de baixo - medelo - lamego - btt

BTT - 41,34KM 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - barqueiros - frende - miguas - ponte ermida - resende - penajoia - régua - estrada

ESTRADA - 63,20KM 02:38:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H30 ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 43,17KM 01:47:46

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada

ESTRADA - 57,22KM 02:44:51

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada

ESTRADA - 29,30KM 01:13:27

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 02:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 43,20KM 01:40:42

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

RESCALDO - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS BRAGANÇA 2012 - BTT AZIBO - MACEDO CAVALEIROS

35º LUGAR GERAL BTT AZIBO 2012
26ª LUGAR GERAL OPEN MEIAS MARATONAS
13º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS

http://www.acb.bcd.pt/pdf/2012/classificacao/open/BTT%20Azibo%20MM.pdf

BTT - 43,13KM 02:04:16
FCMÉDIA - 168
FCMÁXIMA - 183

APESAR DO RESULTADO, MUITO BOM MESMO O MEU DESEMPENHO, ACABEI A PROVA SATISFEITO.
INICIE A PROVA MUITO FORTE, PARA ACOMPANHAR OS DA FRENTE, QUANDO IA NOS 5 PRIMEIROS, PERTO DO KM 20, TIVE O AZAR DE FURAR, RAPIDAMENTE TRATEI DO ASSUNTO, MAS PARA ALÉM DO AZAR, AI SIM TIVE MESMO AZAR A VÁLVULA DA CAMARA DE AR DEVIDO AO GEL ESTAVA "BLOQUEADA", CONCLUSÃO PERDI O CO2, DEPOIS DE VARIAS TENTATIVAS LÁ ME EMPRESTARAM UMA BOMBA, ONDE PELO MESMO MOTIVO NÃO CONSEGUI METER AR, DEPOIS DE 25 MINUTOS NO MONTE A ESPERA DE ALGUÉM DA ORGANIZAÇÃO, ONDE PASSARAM POR MIM ATLETAS DA MESMA E NÃO ME AJUDARAM, DECIDI DESISTIR, ENTÃO COMEÇO A CAMINHAR ATÉ VALE DE LAGOA E DESCOBRI A PÓLVORA, UM COMPRESSOR, SÓ TIVE TEMPO DE METER AR E ARANCAR.
POSSO DIZER QUE CHEGUEI A META E TIVE A CURISADADE DE VER OS TEMPOS, VERIFIQUEI QUE QUE FIZ O TEMPO DO 3º LUGAR, ISTO NO PERCURSO PECORRIDO, VISTO QUE DEVIDO AO FURO PERDI 30 MINUTOS.
VENHA A PRÓXIMA!






PRÓXIMA PROVA
15 DE ABRIL - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - MONDIM DE BASTOS

régua - rede - régua - torrão - régua - estrada

ESTRADA - 22,50KM 00:59:25

OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 47,00KM 01:54:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - pinhão - régua - estrada

ESTRADA - 56,35KM 02:17:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:16 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - alvações do corgo - linha corgo - barragem - torrão - régua - btt

BTT - 40,83KM 02:35:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - lavadores - espinho - lavradores - ribeira - matosinhos - circunvalação - areosa - estrada

ESTRADA - 72,14KM 3:15:00

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

ESTRADA - 50,09KM 02:13:04

OBJECTIVO DE TREINO: 02:05 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - alfena - reguenga - alfena - areosa - estrada

ESTRADA - 30,58KM 01:25:50

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128

2X - areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada

ESTRADA - 54,64KM 02:21:52

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - rede - régua - estrada

ESTRADA - 56,35KM 02:17:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:11 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - lobrigos - torrão - sande - lamego - são gião - torrão - barragem - corgo - régua - estrada

ESTRADA - 60,55KM 02:50:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - constantim - vila real - santa marta - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 55,10KM 02:53:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - quinta do pego - caldas do moledo - régua - estrada

ESTRADA - 48,75KM 02:17:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

FEVEREIRO

TREINOS: 21
KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33

areosa - alfena - vila conde - circunvalção - areosa - estrada

ESTRADA - 60.76KM 02:47:07

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - valdigem - bateiro - EN222 - quinta do tedo - régua - btt

BTT - 42,96KM 03:45:58

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - quintela- mesão frio - régua - estrada

ESTRADA - 40,20KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - lavadores - ribeira - matosinhos - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada

ESTRADA - 44.44KM 01:59:29

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - régua - estrada

ESTRADA - 43.76KM 01:56:57

OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

régua - vila real - santa marta - régua - estrada

ESTRADA - 50,66KM 02:41:05

OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - carneiro - aquapura - poretela - samodães - lamego - cambres - régua - btt

BTT - 31,56KM 02:04:16

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - gestaço - teixeira - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada

ESTRADA - 39,42KM 02:03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.

areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - aliados - areosa - estrada

ESTRADA - 41,70KM 01:57:33

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.