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sábado, 30 de abril de 2016

PRÉ RACE - RÉGUA - Qª Sª LUIZ - RÉGUA

ESTRADA: 34,89 KM - 01:25:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
5 X 10S N4, REC. 2M 50S
N1

quinta-feira, 28 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 01:39:00 - 41,39

OBJECTIVO TREINO:
N1

quarta-feira, 27 de abril de 2016

LIMIAR ANAERÓBIO - RÉGUA - RODO - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 82,08 KM - 03:07:00

OBJECTIVO TREINO:
20M N1
20M N2-N3
5M N1
10 X 5M N4 / 90RPM - 5M N4 / 55 RPM, REC. 10M
50M N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHADA: 00:33:00 - 3,35 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

terça-feira, 26 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,14 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

CARDIO - JEJUM

CAMINHAR: 00:30:00 - 2,8 KM

OBJECTIVO TREINO:
JEJUM

sábado, 23 de abril de 2016

sexta-feira, 22 de abril de 2016

FORÇA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - BIGORNE - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 67,45 KM - 02:31:00

OBJECTIVO TREINO:
N1
7 X 7M N3 / 55 RPM / SENTADO - ÚLTIMOS 30S SPRINT, REC. 5M
N1

quarta-feira, 20 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 29,25 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

terça-feira, 19 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 27,47

OBJECTIVO TREINO:
N1

segunda-feira, 18 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOS TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 02:00:00 - 48,26

OBJECTIVO TREINO:

N1

TAÇA PORTUGAL XCM ESTREMOZ #1

BTT:96,32 KM - 04:48:00

19 MASTER 35
79 GERAL

sábado, 16 de abril de 2016

PRÉ RACE - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 32,7 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
10 X 10S N5, REC. 2M 50S
30M N1

quinta-feira, 14 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 31,58 KM

OBJECTIVO TREINO:
N1

quarta-feira, 13 de abril de 2016

FORÇA - ROLOS

ROLOS: 01:30:00 - 48,47 KM

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
8 X 5M N1 - 55 RPM - SENTADO
5M N1

terça-feira, 12 de abril de 2016

POTÊNCIA - RÉGUA - SANDE - LAMEGO - CAMBRES - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 01:19:00 - 28,41 KM

OBJECTIVO TREINO:
7M N1
4M N4 - 70 RPM
4M N3 - 100 RPM
5M N1
4M N4 - 70 RPM
4M N3 - 100 RPM
5M N1
10 X 1M N4 - 100 RPM, REC. 2M
7M N2

segunda-feira, 11 de abril de 2016

ENDURANCE - RÉGUA - VALDIGEM - ARMAMAR - SÃO COSMADO - ARMAMAR - VALDIGEM - RÉGUA

ESTRADA: 01:50:00 - 50,45 KM

OBJECTIVO TREINO:
30M N2
30M N3
15M N4
15M N3
30M N4

domingo, 10 de abril de 2016

ENDURANCE - ROLOS

ROLOS: 02:00:00 - 70,97 KM

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE

quinta-feira, 7 de abril de 2016

RECUPERAÇÃO - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 44,19 KM - 01:39:00

OBJECTIVO TREINO:
N1

terça-feira, 5 de abril de 2016

FORÇA - RÉGUA - 8 X BARRAGEM - Sª EUFÉMIA - RÉGUA

ESTRADA:45,05 - 01:55:00

OBJECTIVO TREINO:
15M N1
8 X 6M / 55 RPM / SENTADO
15M N1

https://connect.garmin.com/modern/activity/1114072013

segunda-feira, 4 de abril de 2016

TESTE - RÉGUA - Q. TEDO - ADORIGO - TABUAÇO - RÉGUA

ESTRADA: 02:03:00 - 56,62KM

OBJECTIVO TREINO:
TESTE

domingo, 3 de abril de 2016

ENDURANCE - ROLOS

ROLO: 01:00:00 - 35KM

OBJECTIVO TREINO:
N2

sábado, 2 de abril de 2016