AGOSTO

TREINOS: 19

KM'S: 1004

TEMPO: 43H56

MÉDIA: 22,9

VELOCIDADE MÁXIMA: 62,7

TOTAL SUBIDA: 18846

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 1407

PULSAÇÃO MÉDIO: 136
PULSAÇÃO MÁXIMA: 191
CALORIAS:265696

CADÊNCIA MÉDIA: 77

MÉDIA KG: 68,97

 

régua - rodo - smarta - urval - smarta - scomba - viso - alvações do corgo - linha corgo - barragem - régua

BTT - 34 KM - 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - quinta do pêgo - régua

ESTRADA - 43 KM - 01:36

OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 120 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

 

régua - linha corgo - vila maior - são pedro - sra graça - lobrigos - rodo - régua

BTT - 26 KM - 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - rodo - smarta - sanhoane - medrões - fontes - marão - fontes - paredes d'arca - urval - smarta - rodo - régua

BTT - 48 KM - 03:09

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - ponte românica varosa - valdigem - régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

BTT - 42 KM - 02:10

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - granjão - foz do távora - régua

ESTRADA - 51 KM 01:50

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 01:30 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - mesão frio - cavalinho - boavista (campeã) - coutorinho

ESTRADA - 66 KM - 03:00

DEVIDO A PARTIR UM RAIO DA RODA DE TRÁS, NÃO ME FOI POSSÍVEL ACABAR A VOLTINHA COM OS RESTANTES.

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - foz do távora - tabuaço - foz do távora - régua

ESTRADA - 60 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - sanhoane - medrões - fontes - tabuadelo - medrões - silvares - fontelas - godim - régua - rodo - régua

BTT - 43KM 02:22

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128. 

régua - rede - quinta do pêgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 64 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - barrô - paus - felgueiras - resende - frende - rede - mártir - passos - sedielos - nostim - fontelas - régua

ESTRADA - 84 KM 04:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - ponte românica varosa - valdigem - régua

BTT - 22KM 01:25

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - folgosa douro - régua - foz do távora - régua

ESTRADA - 60 KM 02:09

OBJECTIVO DE TREINO: 01:52 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - vacalar - armamar - fontelo - valdigem - régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua

ESTRADA - 63KM 02:35

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - fontes - mafómedes - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 54KM 02:15

 

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - sande - lamego - tarouca - várzea da serra - mézio - magueija - lamego - sande - régua

ESTRADA - 80 KM 03:15

OBJECTIVO DE TREINO: 02:38 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - vilarinho de freires - vila real - santa marta - lobrigos - régua - rodo - régua

ESTRADA - 61KM 02:27

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

régua - rodo - smarta - fornelos - lobrigos - régua

ESTRADA - 34 KM - 01:27

OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 90MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES.

régua - foz do távora - régua - rede - régua - rodo - régua

ESTRADA - 70KM 02:36

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.