DEZEMBRO

Contagem:	24 Actividades
Distância:	1,108.12 km
Hora:	51:23:26 h:m:s
Ganho de elevação:	14,357 m
Veloc. média:	21.6 km/h
RC méd.:	138 bpm
Cadência média de bicicleta:	82 rpm
Calorias:	22,687 C
Distância média:	46.17 km
Distância mediana:	35.75 km
Distância máx.:	125.00 km
Tempo méd.:	2:08:29 h:m:s
Tempo mediano:	1:51:55 h:m:s
Tempo máx.:	4:35:03 h:m:s
Ganho de elevação médio:	653 m
Ganho de elevação mediano:	382 m
Ganho de elevação máximo:	2,126 m
Perda de elevação:	14,123 m
Perda de elevação média:	642 m
Perda de elevação mediana:	353 m
Perda de elevação máxima:	2,110 m
Velocidade média máxima:	28.7 km/h
Veloc. máxima:	133.0 km/h
RC méd. máx.:	163 bpm
RC máx.:	187 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	85 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	155 rpm

RÉGUA - RODO - SANHOANE - FONTES - POVOA SERRA - CAMPEÃ - ARRABÃES - PARADA CUNHOS - VILA REAL - CONSTANTIM - ANDRÃES - POIARES - VILARINHO FREIRES - RÉGUA

ESTRADA: 78 KM - 03:09

OBJECTIVO TREINO:
10M N1
4X10M N4, REC. 5M
45M N3
15M N2
15X20S N5, REC. 2M
30M N1

https://connect.garmin.com/activity/998587931

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:00:00

OBJECTIVO TREINO:
EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES
ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES
ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES
ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES
PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES
TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES
LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS
ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES
PRANCHA 4X1 MINUTOS
FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES
EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES

https://connect.garmin.com/activity/996541714

RÉGUA - PINHÃO - FAVAIOS - SANFINS DOURO - PARADA PINHÃO - SABROSA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 115 KM - 04:05:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/993810963

RÉGUA - VALDIGEM - RÉGUA - RÉGUA - Sª Mª ZÊZERE - PORTO ANTIGO -RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - SÃO GIÃO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 125 KM - 04:35:00

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/992710755

RÉGUA - RODO - SMARTA - VILA REAL - SÃO CIBRÃO - SABROSA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 95 KM - 03:20

OBJECTIVO TREINO:
LIVRE

RÉGUA - RODO - 15 X (LAURENTIM - SMARTA - LAURENTIM) - RODO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 47 KM - 02:15

OBJECTIVO TREINO:
SUBIDA
17M N1
15 X 2M N4, REC. 5M
18M N1

https://connect.garmin.com/activity/989355482

RÉGUA - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 53,1 KM - 01:51:00

OBJECTIVO TREINO:
PLANO
16M N1
30 X 20S N4, REC. 2M40S
16M N1

https://connect.garmin.com/activity/988543520

REGUA - LINHA CORGO - ALVAÇOES - VISO - SCOMBA - SMARTA - 2 PASSEIO BTT NATAL - SMARTA - RODO - RÉGUA

BTT: 36,8 KM - 02:34:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/987359774

RÉGUA - PINHÃO - SABROSA - Sº Mº ANTA - VILA REAL - SMARTA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 88,03 KM - 03:14:00

OBJECTIVO DE TREINO:
1H SUBIDA N2 CADÊNCIA PESADA

RÉGUA - FOZ TÁVORA - BARRAGEM - CORGO - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 54,18 KM - 02:00:00

OBJECTIVO TREINO:
PLANO
16M N1
30 X 20S N4, REC. 2M40S
16M N1

https://connect.garmin.com/activity/984992469

RÉGUA - RODO - RÉGUA - REDE - RÉGUA - CORGO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 34,7 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
90M N1

RÉGUA - Qª TEDO - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 34,28 KM - 01:30:00

OBJECTIVO TREINO:
90M N1

https://connect.garmin.com/activity/983496152

CORRIDA

CORRIDA: 15,08 KM - 01:31:00

OBJECTIVO TREINO:
17M N1
10X3M N3 - REC. 3M
16M N1

https://connect.garmin.com/activity/982717014

5º PASSEIO DE NATAL DOURO BTT/CCPAD

BTT: 23,72 KM - 01:53

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/981733163

RÉGUA - PINHÃO - SABROSA - Sº Mº ANTA - VILA REAL - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA:100,63 KM - 03:49:00

OBJECTIVO TREINO:

LIVRE COM SPRINT'S

https://connect.garmin.com/dashboard?cid=6115309

CORRIDA

CORRIDA: 14,70 KM - 01:16:00

OBJECTIVO TREINO:
17M N1
10X3M N4 - REC. 3M
16M N1

https://connect.garmin.com/dashboard

REGUA - BARRAGEM - CORGO - VILARINHO FREIRES - PRESSEGUEDA - VILARINHO FREIRES - SEARA - VILARINHO FREIRES - ESCAVEDAS - VILARINHO FREIRES - PRESSEGUEDA - VILARINHO FREIRES - SEARA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

BTT/ENTRADA: 56 KM - 02:23:00

OBJECTIVO TREINO:
30M N1
5 X 10M N4, REC. 7M
35M N1

CORRIDA

CORRIDA: 11,18 KM - 01:10:00

OBJECTIVO TREINO:
N2-N3

https://connect.garmin.com/activity/977133481

RÉGUA - Sª Mª ZÊZERE - PORTO ANTIGO -RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 100,75 KM - 04:09:00

OBJECTIVO TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/975801147

CORRIDA

CORRIDA: 14,70 KM - 01:26:00

OBJECTIVO TREINO:
15M N1
10X3M N4 - REC. 3M
15M N1

https://connect.garmin.com/activity/974362014

CORRIDA + RESISTÊNCIA MUSCULAR

CORRIDA: 9,47 KM - 01:00:00 - RESISTÊNCIA MUSCULAR: 00:33:00

OBJECTIVO TREINO:
CORRIDA 1H00EXTENSÕES DE BRAÇOS 2 X25 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 2X20 REPETIÇÕES
ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 2X15 REPETIÇÕES
ABDUÇÃO DE LADO 2X15 REPETIÇÕES
ABDOMINAIS 2X30 REPETIÇÕES
PONTE GLÚTEOS 2X20 REPETIÇÕES
TRICEPS CADEIRA 2X15 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 2X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS ALTERNADOS 2X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS NA CADEIRA 2X10 REPETIÇÕES
LOMBARES (ESPECÍFICOS) 2X1 MINUTOS
ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 2X10 REPETIÇÕES
PRANCHA 2X1 MINUTOS
FLEXÃO DA COXA 2X15 REPETIÇÕES
EQUILÍBRIO 2X15 REPETIÇÕES
AFUNDO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES

https://connect.garmin.com/activity/973650934
https://connect.garmin.com/activity/973681700

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:05:00

OBJECTIVO TREINO:
EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES
ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES
ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES
ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES
PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES
TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES
LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS
ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES
PRANCHA 4X1 MINUTOS
FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES
EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES

https://connect.garmin.com/activity/972023585
https://connect.garmin.com/activity/972086966

NOVEMBRO

Contagem:	18 Actividades
Distância:	606.86 km
Hora:	34:42:56 h:m:s
Ganho de elevação:	7,199 m
Veloc. média:	17.5 km/h
RC méd.:	129 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	12,761 C
Distância média:	33.71 km
Distância mediana:	41.31 km
Distância máx.:	76.13 km
Tempo méd.:	1:55:43 h:m:s
Tempo mediano:	2:10:02 h:m:s
Tempo máx.:	3:00:05 h:m:s
Ganho de elevação médio:	400 m
Ganho de elevação mediano:	270 m
Ganho de elevação máximo:	1,224 m
Perda de elevação:	7,362 m
Perda de elevação média:	409 m
Perda de elevação mediana:	252 m
Perda de elevação máxima:	1,215 m
Velocidade média máxima:	25.8 km/h
Veloc. máxima:	57.4 km/h
RC méd. máx.:	151 bpm
RC máx.:	191 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	95 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	177 rpm

RÉGUA - RODO - SMARTA - 3 X ADEGA DE MEDRÕES - FONTES - SMARTA - LOBRIGOS - RÉGUA

BTT/ESTRADA: 46,46 KM - 02:13:00

OBJECTIVO TREINO:
15M NÍVEL I
5X10M NÍVEL IV, REC. 7M
40M NÍVEL I

https://connect.garmin.com/activity/970943621

PASSEIO SOLIDÁRIO HOSPITAL PEDIÁTRICO VILA REAL - LINHA CORGO - RÉGUA

BTT: 53,39 KM - 02:27:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/969908309

RÉGUA - FRENDE - RESENDE - SÃO MARTINHO MOUROS - SÃO GIÃO - LAMEGO - SANDE - RÉGUA

ESTRADA: 76,13 KM - 03:00:00

OBJECTIVO TREINO:

180MIN N2 - CADÊNCIA PESADA E VELOCIDADE BAIXA

https://connect.garmin.com/activity/968910896

CORRIDA + RESISTÊNCIA MUSCULAR

CORRIDA: 11,72 KM - 01:30:00 - RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:31:00

OBJECTIVO TREINO:
CORRIDA 1H30
12MIN N1
10X4MIN N2, REC. 3M
12MIN N1
EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES
ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES
ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES
ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES
PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES
TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES
ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES
LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS
ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES
PRANCHA 4X1 MINUTOS
FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES
EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES
AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES
AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES

https://connect.garmin.com/activity/967170931
https://connect.garmin.com/activity/967155112

CORRIDA + RESISTÊNCIA MUSCULAR

CORRIDA: 7,76 KM - 00:56:00 - RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:31:00 OBJECTIVO TREINO: CORRIDA 1H EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES PRANCHA 4X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/966240070

RÉGUA - LINHA CORGO - VILA REAL - LINHA CORGO - RÉGUA

BTT: 57,09 KM - 02:32:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/965494180

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 00:49:00 OBJECTIVO TREINO: EXTENSÕES DE BRAÇOS 2 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 2X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 2X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 2X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 2X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 2X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 2X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 2X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 2X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 2X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 2X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 2X10 REPETIÇÕES PRANCHA 2X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 2X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 2X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 2X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/964873982

RÉGUA - Qª TEDO - RÉGUA - ADORIGO - TABUAÇO - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 56,9 KM - 02:17:00

OBJECTIVO DE TREINO: TESTE
35M N1-2
35M N4
60M N1

https://connect.garmin.com/activity/963556989

RÉGUA - REDE - RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA - RODO - RÉGUA

ESTRADA: 63,40KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO: N1

https://connect.garmin.com/activity/961848548

RESISTÊNCIA MUSCULAR

RESISTÊNCIA MUSCULAR: 01:36:00 OBJECTIVO TREINO: EXTENSÕES DE BRAÇOS 4 X25 REPETIÇÕES AGACHAMENTO 4X20 REPETIÇÕES ADUÇÃO DECÚBITO DORSAL (BARRIGA PARA CIMA) 4X15 REPETIÇÕES ABDUÇÃO DE LADO 4X15 REPETIÇÕES ABDOMINAIS 4X30 REPETIÇÕES PONTE GLÚTEOS 4X20 REPETIÇÕES TRICEPS CADEIRA 4X15 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES (DECÚBITO DORSAL) 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS ALTERNADOS 4X15 REPETIÇÕES AFUNDOS NA CADEIRA 4X10 REPETIÇÕES LOMBARES (ESPECÍFICOS) 4X1 MINUTOS ELEVAÇÃO MEMBROS ALTERNADOS (4 APOIOS) 4X10 REPETIÇÕES PRANCHA 4X1 MINUTOS FLEXÃO DA COXA 4X15 REPETIÇÕES EQUILÍBRIO 4X15 REPETIÇÕES AFUNDO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES AGACHAMENTO UNIPODAL 4X15 REPETIÇÕES https://connect.garmin.com/activity/961070383

SALGUEIRAL - ROT. MARQUES - CAÇA E PESCA - RUA CAMILOS - SALGUEIRAL

CAMINHADA: 4,95KM - 00:51:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/960328719

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,38 KM - 01:37:00

OBJECTIVO DE TREINO: N1

https://connect.garmin.com/activity/960246946

SALGUEIRAL - ROT. MARQUES - CAÇA E PESCA - ROT. MARQUES - SALGUEIRAL

CAMINHADA: 5,44KM - 00:57:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/958820048

RÉGUA - FOZ TÁVORA - RÉGUA

ESTRADA: 41,24KM - 01:36:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/958624973

XII BTT FOLGOSA DOURO

BTT: 31,61 KM - 02:26:00

FCMEDIO: 144
FCMAXIMO: 187

https://connect.garmin.com/activity/957584177

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 54,91KM - 02:19:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

https://connect.garmin.com/activity/950840298

RÉGUA - PINHÃO - RÉGUA

ESTRADA: 53,67KM - 02:11:00

OBJECTIVO DE TREINO: LIVRE

OUTUBRO

Contagem:	10 Actividades
Distância:	571.27 km
Hora:	23:30:06 h:m:s
Ganho de elevação:	6,930 m
Veloc. média:	24.3 km/h
RC méd.:	138 bpm
Cadência média de bicicleta:	87 rpm
Calorias:	9,778 C
Distância média:	57.13 km
Distância mediana:	51.73 km
Distância máx.:	98.55 km
Tempo méd.:	2:21:01 h:m:s
Tempo mediano:	2:18:00 h:m:s
Tempo máx.:	3:38:07 h:m:s
Ganho de elevação médio:	693 m
Ganho de elevação mediano:	574 m
Ganho de elevação máximo:	1,874 m
Perda de elevação:	7,074 m
Perda de elevação média:	707 m
Perda de elevação mediana:	611 m
Perda de elevação máxima:	1,865 m
Velocidade média máxima:	28.9 km/h
Veloc. máxima:	69.7 km/h
RC méd. máx.:	161 bpm
RC máx.:	190 bpm
Cadência de bicicleta média máx.:	95 rpm
Cadência máx. de bicicleta:	181 rpm