KM'S: 1076,83
TEMPO: 48:18:03
MÉDIA: 22,5
TOTAL SUBIDA: 17379
TOTAL DESCIDA: 17379
ALTITUDE MINÍMA: 0
ALTITUDE MÁXIMA: 993
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 188
CALORIAS: 22621
CADÊNCIA MÉDIA: 80
MÉDIA KG: 69,89
-
sábado, 31 de março de 2012
MARÇO
TREINOS: 22
KM'S: 1076,83
TEMPO: 48:18:03
MÉDIA: 22,5
TOTAL SUBIDA: 17379
TOTAL DESCIDA: 17379
ALTITUDE MINÍMA: 0
ALTITUDE MÁXIMA: 993
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 188
CALORIAS: 22621
CADÊNCIA MÉDIA: 80
MÉDIA KG: 69,89
KM'S: 1076,83
TEMPO: 48:18:03
MÉDIA: 22,5
TOTAL SUBIDA: 17379
TOTAL DESCIDA: 17379
ALTITUDE MINÍMA: 0
ALTITUDE MÁXIMA: 993
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 188
CALORIAS: 22621
CADÊNCIA MÉDIA: 80
MÉDIA KG: 69,89
sexta-feira, 30 de março de 2012
2X - areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - av. paiva couceiro - circunvalação - areosa - estrada
ESTRADA - 58,46KM 02:17:45
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 28 de março de 2012
areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - estádio do dragão - areosa - estrada
ESTRADA - 48,32KM 01:56:43
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H20 ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H20 ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 27 de março de 2012
areosa - circunvalação - medas - circunvalação - hospital s. joão - areosa - estrada
ESTRADA - 57,82KM 02:06:06
OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
domingo, 25 de março de 2012
lamego - mata remédios - lamelas - juvandes - póvoa - parafita - bigorne - serra das meadas - magueijinha - penude de baixo - medelo - lamego - btt
BTT - 41,34KM 03:00
OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sábado, 24 de março de 2012
régua - torrão - barqueiros - frende - miguas - ponte ermida - resende - penajoia - régua - estrada
ESTRADA - 63,20KM 02:38:00
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H30 ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H30 ENTRE AS 113-128.
sexta-feira, 23 de março de 2012
areosa - alfena - ribeira (santo tirso) - alfena - areosa - estrada
ESTRADA - 43,17KM 01:47:46
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 21 de março de 2012
areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada
ESTRADA - 57,22KM 02:44:51
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 20 de março de 2012
areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada
ESTRADA - 29,30KM 01:13:27
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 02:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - 02:00 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
segunda-feira, 19 de março de 2012
régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada
ESTRADA - 43,20KM 01:40:42
OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
RESCALDO - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS BRAGANÇA 2012 - BTT AZIBO - MACEDO CAVALEIROS
35º LUGAR GERAL BTT AZIBO 2012
26ª LUGAR GERAL OPEN MEIAS MARATONAS
13º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS
http://www.acb.bcd.pt/pdf/2012/classificacao/open/BTT%20Azibo%20MM.pdf
BTT - 43,13KM 02:04:16
FCMÉDIA - 168
FCMÁXIMA - 183
APESAR DO RESULTADO, MUITO BOM MESMO O MEU DESEMPENHO, ACABEI A PROVA SATISFEITO.
INICIE A PROVA MUITO FORTE, PARA ACOMPANHAR OS DA FRENTE, QUANDO IA NOS 5 PRIMEIROS, PERTO DO KM 20, TIVE O AZAR DE FURAR, RAPIDAMENTE TRATEI DO ASSUNTO, MAS PARA ALÉM DO AZAR, AI SIM TIVE MESMO AZAR A VÁLVULA DA CAMARA DE AR DEVIDO AO GEL ESTAVA "BLOQUEADA", CONCLUSÃO PERDI O CO2, DEPOIS DE VARIAS TENTATIVAS LÁ ME EMPRESTARAM UMA BOMBA, ONDE PELO MESMO MOTIVO NÃO CONSEGUI METER AR, DEPOIS DE 25 MINUTOS NO MONTE A ESPERA DE ALGUÉM DA ORGANIZAÇÃO, ONDE PASSARAM POR MIM ATLETAS DA MESMA E NÃO ME AJUDARAM, DECIDI DESISTIR, ENTÃO COMEÇO A CAMINHAR ATÉ VALE DE LAGOA E DESCOBRI A PÓLVORA, UM COMPRESSOR, SÓ TIVE TEMPO DE METER AR E ARANCAR.
POSSO DIZER QUE CHEGUEI A META E TIVE A CURISADADE DE VER OS TEMPOS, VERIFIQUEI QUE QUE FIZ O TEMPO DO 3º LUGAR, ISTO NO PERCURSO PECORRIDO, VISTO QUE DEVIDO AO FURO PERDI 30 MINUTOS.
VENHA A PRÓXIMA!
PRÓXIMA PROVA
15 DE ABRIL - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - MONDIM DE BASTOS
26ª LUGAR GERAL OPEN MEIAS MARATONAS
13º LUGAR VETERANO A OPEN MEIAS MARATONAS
http://www.acb.bcd.pt/pdf/2012/classificacao/open/BTT%20Azibo%20MM.pdf
BTT - 43,13KM 02:04:16
FCMÉDIA - 168
FCMÁXIMA - 183
APESAR DO RESULTADO, MUITO BOM MESMO O MEU DESEMPENHO, ACABEI A PROVA SATISFEITO.
INICIE A PROVA MUITO FORTE, PARA ACOMPANHAR OS DA FRENTE, QUANDO IA NOS 5 PRIMEIROS, PERTO DO KM 20, TIVE O AZAR DE FURAR, RAPIDAMENTE TRATEI DO ASSUNTO, MAS PARA ALÉM DO AZAR, AI SIM TIVE MESMO AZAR A VÁLVULA DA CAMARA DE AR DEVIDO AO GEL ESTAVA "BLOQUEADA", CONCLUSÃO PERDI O CO2, DEPOIS DE VARIAS TENTATIVAS LÁ ME EMPRESTARAM UMA BOMBA, ONDE PELO MESMO MOTIVO NÃO CONSEGUI METER AR, DEPOIS DE 25 MINUTOS NO MONTE A ESPERA DE ALGUÉM DA ORGANIZAÇÃO, ONDE PASSARAM POR MIM ATLETAS DA MESMA E NÃO ME AJUDARAM, DECIDI DESISTIR, ENTÃO COMEÇO A CAMINHAR ATÉ VALE DE LAGOA E DESCOBRI A PÓLVORA, UM COMPRESSOR, SÓ TIVE TEMPO DE METER AR E ARANCAR.
POSSO DIZER QUE CHEGUEI A META E TIVE A CURISADADE DE VER OS TEMPOS, VERIFIQUEI QUE QUE FIZ O TEMPO DO 3º LUGAR, ISTO NO PERCURSO PECORRIDO, VISTO QUE DEVIDO AO FURO PERDI 30 MINUTOS.
VENHA A PRÓXIMA!
PRÓXIMA PROVA
15 DE ABRIL - 1ª PROVA OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL - MONDIM DE BASTOS
sábado, 17 de março de 2012
régua - rede - régua - torrão - régua - estrada
ESTRADA - 22,50KM 00:59:25
OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S.
OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 8 SPRINTS DE 200 MT'S.
sexta-feira, 16 de março de 2012
areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - alfena - areosa - estrada
ESTRADA - 47,00KM 01:54:58
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 14 de março de 2012
régua - pinhão - régua - estrada
ESTRADA - 56,35KM 02:17:29
OBJECTIVO DE TREINO: 02:16 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:16 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 13 de março de 2012
régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - alvações do corgo - linha corgo - barragem - torrão - régua - btt
BTT - 40,83KM 02:35:25
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
domingo, 11 de março de 2012
areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - lavadores - espinho - lavradores - ribeira - matosinhos - circunvalação - areosa - estrada
ESTRADA - 72,14KM 3:15:00
OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sábado, 10 de março de 2012
ESTRADA - 50,09KM 02:13:04
OBJECTIVO DE TREINO: 02:05 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:05 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
sexta-feira, 9 de março de 2012
areosa - alfena - reguenga - alfena - areosa - estrada
ESTRADA - 30,58KM 01:25:50
OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128
OBJECTIVO DE TREINO: 01:30 - 01:30 MINUTOS ENTRE AS 113-128
quinta-feira, 8 de março de 2012
2X - areosa - circunvalação - av. paiva couceiro - ribeira - matosinhos - areosa - estrada
ESTRADA - 54,64KM 02:21:52
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 7 de março de 2012
régua - quinta do pego - rede - régua - estrada
ESTRADA - 56,35KM 02:17:29
OBJECTIVO DE TREINO: 02:11 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:11 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 5 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 6 de março de 2012
régua - rodo - smarta - lobrigos - torrão - sande - lamego - são gião - torrão - barragem - corgo - régua - estrada
ESTRADA - 60,55KM 02:50:00
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sexta-feira, 2 de março de 2012
régua - constantim - vila real - santa marta - rodo - régua - estrada
ESTRADA - 55,10KM 02:53:00
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quinta-feira, 1 de março de 2012
régua - quinta do pego - caldas do moledo - régua - estrada
ESTRADA - 48,75KM 02:17:31
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
Subscrever:
Mensagens (Atom)