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terça-feira, 31 de dezembro de 2013
régua - encambalados - sanhoane - medrões - viso - fontes - paredes d'arca - urval - campo futebol - smarta - lobrigos - sra graça - régua
BTT - 31,27 KM 02:29
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL I - II
segunda-feira, 30 de dezembro de 2013
domingo, 29 de dezembro de 2013
régua - linha corgo - vila real - linha corgo - régua
BTT - 53,54 KM 02:48
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
sábado, 28 de dezembro de 2013
régua - cambres - samodães - avões - lamego - cambres - régua
BTT - 29,99 KM 02:00
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
sexta-feira, 27 de dezembro de 2013
atletismo - (salgueiral - rot. marques - hotel régua douro - cais - rot. marques - hotel régua douro - cais - rot. Marques - salgueiral) 7 Minutos Exercícios de Condicionamento Geral
Atletismo/ 7 Minutos de exercícios de Condicionamento Geral - 9,63 KM 00:51
30 segundos para cada exercício, numa escala de 1 a 10 realizar no ritmo 8.
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
quinta-feira, 26 de dezembro de 2013
atletismo (salgueiral - rot. marques - hotel régua douro - rot. marques - hotel régua douro) caminhada (hotel régua douro - rot. marques - quatro caminhos - salgueiral) 7 Minutos Exercícios de Condicionamento Geral
Atletismo/Caminhada/ / Minutos de exercícios de Condicionamento Geral - 10,98 KM 01:20
30 segundos para cada exercício, numa escala de 1 a 10 realizar no ritmo 8.
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
segunda-feira, 23 de dezembro de 2013
régua - foz do távora - régua - rodo - régua
BTT - 48,04 KM 02:05
OBJECTIVO DE TREINO: PERCURSO FÁCIL - 2H ENTRE AS 118 E 137 BPM
domingo, 22 de dezembro de 2013
quarta-feira, 18 de dezembro de 2013
7 MINUTOS DE EXERCÍCIOS DE CONDICIONAMENTO GERAL
30 segundos para cada exercício, numa escala de 1 a 10 realizar no ritmo 8.
terça-feira, 17 de dezembro de 2013
atletismo - salgueiral - rot. marques - hotel régua douro - rot. marques - rot. luminosa - mercado - salgueiral
Atletismo - 5,68 KM 00:28
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
domingo, 15 de dezembro de 2013
régua - fontelas - moura morta - medrões - sanhoane - smarta - lobrigos - remostias - régua
BTT - 23,46 KM 02:10
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
régua - foz do távora - variante cambres - régua
Estrada - 43,37 KM 01:30
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS
20 MINUTOS NÍVEL II
50 MINUTOS NÍVEL III
20 MINUTOS NÍVEL II
CADÊNCIA 85 A 90 RPM
sábado, 7 de dezembro de 2013
quinta-feira, 5 de dezembro de 2013
caminhada - regua - rodo - régua - caça e pesca - régua
Caminhada - 10,74 KM 01:39
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
terça-feira, 3 de dezembro de 2013
segunda-feira, 2 de dezembro de 2013
caminhada - regua - rodo - smarta - rodo - régua
Caminhada - 12,02 KM 01:50
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
domingo, 1 de dezembro de 2013
régua - santa marinha do zezere - lodão (baião) - santa marinha do zezere - régua - corgo - barragem - régua
Estrada - 65,27 KM 02:50
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
quinta-feira, 28 de novembro de 2013
régua - santa marinha do zezere - portela de gove (baião) - santa marinha do zezere - régua - corgo - barragem - régua
Estrada - 71,38 KM 02:56
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
quarta-feira, 27 de novembro de 2013
régua - rede - régua - pinhão - régua - rede - régua
Estrada - 79,68 KM 02:54
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL
terça-feira, 26 de novembro de 2013
régua - santa marinha do zezere - portela de gove (baião) - santa marinha do zezere - régua - corgo - barragem - régua
Estrada - 71,48 KM 02:52
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
segunda-feira, 25 de novembro de 2013
régua - foz do távora - torrão - foz do távora - régua
Estrada - 77,66 KM 02:53
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
domingo, 24 de novembro de 2013
régua - santa marinha do zezere - lodão (baião) - régua - corgo - barragem - régua
Estrada - 74,5 KM 03:05
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
sexta-feira, 22 de novembro de 2013
régua - foz do távora - torrão - foz do távora - régua
Estrada - 77,71 KM 02:45
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
quarta-feira, 20 de novembro de 2013
régua - sande - lamego - bigorne - lamego - sande - régua
Estrada - 63,53 KM 02:39
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
terça-feira, 19 de novembro de 2013
régua - nogueira - vila real - smarta - régua
Estrada - 55,68 KM 02:21
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
segunda-feira, 18 de novembro de 2013
régua - rede - régua - qª panascal - pinhão - régua
Estrada - 68,55 KM 02:36
OBJECTIVO DE TREINO: NÍVEL II
domingo, 17 de novembro de 2013
sábado, 16 de novembro de 2013
Base: Duração de 8 a 10 semanas
Este período é
fundamental para o treino, é o alicerce do atleta, desenvolve muito o trabalho
de resistência e força muscular localizada.
Uma dica muito importante antes de realizar o treinamento de base
é consultar um médico e realizar exames clínicos gerais, para começar a
temporada confiante e com a saúde em dia.
Os treinos de base são directamente relacionados com tempo e
velocidade e frequência cardíaca, por isso é fundamental
possuir equipamento para monitor cardíaco. Isso ajudará a melhorar sua
performance durante o treinamento.
No caso do atleta de mountain bike, é importante treinar com a bicicleta
estrada. Nas duas primeiras semanas, o ideal é pedalar uma distância moderada,
entre de 80 e 100 km ( por dia) e o pulso a 65%. Na terceira semana,
percorrer a distância de 120km/dia, quarta semana 140km/dia. Nas semanas
restantes, a distância deve ser entre 120km/dia até no máximo 140km/dia.
A musculação é muito importante nesta fase, principalmente com
orientação de um profissional que determinará o conteúdo da carga
e frequência nos treinos e a pratica correta dos exercícios.
Muito cuidado com over training, isso é, excesso de treinamento físico,
pois é um ciclo vicioso que pode ter consequências más para o
organismo.
quinta-feira, 14 de novembro de 2013
atletismo - salgueiral - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - salgueiral
CORRIDA - 10,18 KM 00:58
OBJECTIVO DE TREINO: FASE DE TRANSIÇÃO
terça-feira, 12 de novembro de 2013
atletismo - salgueiral - mercado - estação - variante cambres - estação - cais - rot. marques - olival basto - salgueiral
CORRIDA - 8,78 KM 00:56
OBJECTIVO DE TREINO: FASE DE TRANSIÇÃO
domingo, 10 de novembro de 2013
domingo, 3 de novembro de 2013
atletismo - salgueiral - rot. marques - caça e pesca - rot. marques - salgueiral
CORRIDA - 5,61 KM 00:29
quinta-feira, 31 de outubro de 2013
quarta-feira, 30 de outubro de 2013
atletismo - salgueiral - rot. marques - caça e pesca - estação - mercado - salgueiral
CORRIDA - 5,2 KM 00:27
OBJECTIVO DE TREINO: FASE DE TRANSIÇÃO
segunda-feira, 28 de outubro de 2013
FASE TRANSIÇÃO E REFLEXÃO
É o período de
férias do atleta. Nesta fase não há preocupação com a atividade física nem
alimentação, o que pode causar ganho de peso indesejado. Festas possuem um
cardápio tentador e difícil de resistir. Aproveite; mas, com cautela. A alimentação
precisa ser equilibrada, evitando excessos. É aconselhável ingerir
bastante proteína, animal ou vegetal; dê preferência às carnes brancas,
principalmente os peixes, que são fontes de proteína, ômega 3 e 6, cálcio e
iodo. A melhor fonte de proteína digerível pelo nosso metabolismo é o ovo, com
94% de aproveitamento. Nesse período é aconselhável praticar outro
desporto que não seja o ciclismo, como por exemplo: natação, corrida,
caminhada, musculação. Nada exagerado, somente para não perder o costume de se
exercitar. Durante a fase de transição a recuperação é extremamente
importante, tanto física como psicológica.
domingo, 27 de outubro de 2013
2º Campeonato Regional de XCM de Trás-os-Montes e Alto Douro - X Tour da Castanha - Vinhais
DESISTÊNCIA
BTT - 26,16 KM 01:18
FCMÉDIA - 169
FCMÁXIMA - 183
APESAR DE MAIS UM DESISTÊNCIA, OBRIGADO A QUEM ME PROPORCIONOU ESTÁ ÉPOCA.
PARTI PARA ESTÁ PROVA COM UM ÚNICO OBJECTIVO, VENCER A MINHA CATEGORIA, NÃO ERA FÁCIL A CONCORRÊNCIA ESTAVA NO TERRENO.
TUDO FICOU POR CAMINHO QUANDO AO KM 26 RASGUEI O PNEU.
sábado, 26 de outubro de 2013
régua - folgosa douro - régua
Estrada - 26,31 KM 00:53
OBJECTIVO DE TREINO: 55 MINUTOS
15 MINUTOS NÍVEL II
15 MINUTOS NÍVEL III
4 X 30 SEGUNDOS II NÍVEL VII, RECUPERAR 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS
15 MINUTOS NÍVEL II
sexta-feira, 25 de outubro de 2013
régua - qª panascal - régua
BTT/Estrada - 44,08 KM 01:26
OBJECTIVO DE TREINO: 90 MINUTOS
BTT estrada
30 MINUTOS NÍVEL II
30 MINUTOS NÍVEL III
30 MINUTOS NÍVEL II
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