KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33
-
quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012
FEVEREIRO
TREINOS: 21
KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33
KM'S: 964,80
TEMPO: 49:46:52
MÉDIA: 19,3
VELOCIDADE MÁXIMA: 71,8
TOTAL SUBIDA: 20406
TOTAL DESCIDA: 20383
ALTITUDE MINÍMA: 1
ALTITUDE MÁXIMA: 796
PULSAÇÃO MÉDIO: 132
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS: 24381
MÉDIA KG: 70,33
terça-feira, 28 de fevereiro de 2012
areosa - alfena - vila conde - circunvalção - areosa - estrada
ESTRADA - 60.76KM 02:47:07
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
domingo, 26 de fevereiro de 2012
régua - valdigem - bateiro - EN222 - quinta do tedo - régua - btt
BTT - 42,96KM 03:45:58
OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sábado, 25 de fevereiro de 2012
régua - mesão frio - quintela- mesão frio - régua - estrada
ESTRADA - 40,20KM 02:04:16
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012
areosa - circunvalação - ribeira - lavadores - ribeira - matosinhos - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada
ESTRADA - 44.44KM 01:59:29
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
régua - foz do távora - régua - estrada
ESTRADA - 43.76KM 01:56:57
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 180 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 21 de fevereiro de 2012
régua - vila real - santa marta - régua - estrada
ESTRADA - 50,66KM 02:41:05
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012
régua - carneiro - aquapura - poretela - samodães - lamego - cambres - régua - btt
BTT - 31,56KM 02:04:16
OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sábado, 18 de fevereiro de 2012
régua - mesão frio - gestaço - teixeira - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada
ESTRADA - 39,42KM 02:03:15
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012
areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - aliados - areosa - estrada
ESTRADA - 41,70KM 01:57:33
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012
areosa - alfena - ribeira (santo Tirso) - alfena - areosa - estrada
ESTRADA - 41.25KM 01:49:37
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:06 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 4 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 14 de fevereiro de 2012
areosa - circunvalção - medas - recarei - valongo - areosa - estrada
ESTRADA - 60.10KM 02:51:47
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 35 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
domingo, 12 de fevereiro de 2012
régua - fontelas - moura morta - medrões - fontes - paredes de arcã - santa marta - lobrigos - vila maior - linha corgo - régua - btt
BTT - 36,28KM 02:55:15
OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 50 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
sábado, 11 de fevereiro de 2012
régua - mesão frio - gestaço - mesão frio - régua - rodo - régua - estrada
ESTRADA - 39,95KM 02:02:27
OBJECTIVO DE TREINO: 01:57 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 01:57 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
areosa - circunvalação - ribeira - matosinhos - areosa - ermesinde - areosa - praça de velasquez - areosa - estrada
ESTRADA - 42,39KM 01:57:22
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
régua - torrão - foz do távora - corgo - régua - estrada
ESTRADA - 43.94KM 02:03:47
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:01 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES, 4 MINUTOS RECUPERAR, 3 MINUTOS ATÉ 175 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
régua - constantim - vila real - santa marta - lobrigos - régua - estrada
ESTRADA - 58,79 KM 03:05:31
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 13 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:40 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 13 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
régua - santa marta - fornelos - urval - lobrigos - régua - penajóia - fraga - régua - estrada
ESTRADA - 61,32 KM 03:31:07
OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 03:20 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
sábado, 4 de fevereiro de 2012
areosa - alfena - santo tirso - vila conde - circunvalção - areosa - estrada
ESTRADA - 70,59 KM 03:06:08
OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40H ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 03:03 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 20 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 9 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 14 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40H ENTRE AS 113-128.
sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012
areosa - circunvalação - matosinhos - ribeira - jovim - circunvalção - areosa - estrada
ESTRADA - 45,50 KM 02:03:25
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 25 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 20 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012
areosa - estádio do dragão - praça de velasquez - conde ferreira - areosa - corrida
CORRIDA - 7,44 KM 00:47:28
OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 01:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 30 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012
régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua - estrada
ESTRADA - 61,79 KM 03:13:02
OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
OBJECTIVO DE TREINO: 02:14 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, 12 MINUTOS ENTRE AS 150-167 PULSAÇÕES, 15 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 40 MINUTOS ENTRE AS 113-128.
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