OUTUBRO

TREINOS: 21

KM'S: 917

TEMPO: 44H22

MÉDIA: 20,7

VELOCIDADE MÁXIMA: 41,4

TOTAL SUBIDA: 13216

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 869

PULSAÇÃO MÉDIO: 133
PULSAÇÃO MÁXIMA: 185
CALORIAS:31677

CADÊNCIA MÉDIA: 80

MÉDIA KG: 69,07

 

Passeio BTT nocturno Halloween ( régua - rodo - smarta - lobrigos - vila maior - linha comboio - régua)

BTT - 21 KM - 01:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

ROLOS

ROLOS - 28 KM - 01:20

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - 80 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

5º PASSEIO DE BTT "ROTA DA CASTANHA E DO CASTANHEIRO"

SEM CLASSIFICAÇÃO

BTT - 50 KM 02:45

FCMÉDIA - 158

FCMÁXIMA - 174

 

O FRIO COMEÇA A APERTAR!

 

 

EXCELENTE PERCURSO, MARCAÇÃO DUVIDOSA TALVEZ PELA COR DAS FITAS E NO FIM ACHO QUE DEVIA DE ESTAR ALGUÉM A CONTROLAR QUEM CHEGA!

 

régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA/BTT - 29 KM - 01:01 (60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.)

 

OBJECTIVO DE TREINO: 03:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 120 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

GINÁSIO CLUBE DE CAÇA E PESCA DO ALTO DOURO

TOTAL TREINO - 01:42

BICICLETA -  00:26:00

PASSADEIRA - 00:16:00

TREINO DE FORÇA - 01:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30- AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

ROLOS

ROLOS - 58 KM - 02:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - foz do távora - régua - rodo - régua

ESTRADA - 49 KM - 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - corgo - A24 - azinheira - alfolões - vila seca - poiares - canelas - granja - régua

BTT - 36 KM - 03:00

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - vilarinho dos freires - portela - vilarinho dos freires- régua

ESTRADA - 42 KM 01:42

OBJECTIVO DE TREINO: 02:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

ROLOS

ROLOS - 60 KM - 02:30

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - régua - laurentim - régua

ESTRADA - 65 KM - 02:28

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

ROLOS

 ROLOS - 33 KM - 01:30

 

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS - 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128. 

 

9º PASSEIO BTT FOLGOSA DO DOURO

DESITÊNCIA

BTT - 59 KM 03:41

FCMÉDIA - 161
FCMÁXIMA - 183

 

OPTEI POR FAZER A MARATONA, VISTO A MESMA DECIDIR OS CAMPEÕES DE TRÁS OS MONTE E ALTO DOURO.

 

PRINCIPAL OBJECTIVO CUMPRIDO, TREINAR E PUXAR PELO CABEDAL, AO FIM DE 56 DECIDE DESITIR, VISTO QUE O CORPO JÁ VINHA A PEDIR DESCANSO, MAS TAMBEM PORQUE PENSEI QUE AINDA IA APANHAR UMA BOA SUBIDA, ENGANEI-ME!

 

QUANDO FOI PARA A PARTIDA TINHA DECIDO EM IR COM O MEU GRUPO, PARA ME DIVERTIR, MAS O BICHINHO NÃO PERMITIU.

 

ARRANQUE FORTE, ONDE FIQUEI NUM GRUPO DE 5 BTTISTAS E CONSEGUIMOS IR JUNTOS ATÉ AO KM 25, DEPOIS DAÍ ATÉ AO FINAL FOI SEMPRE A PEDALR SOZINHO.

 

VALEU PELO EMPENO!

 

PARABÉNS AOS CAMPEÕES!

 

O PERCURSO QUE FIZ!

O PERCURSO ORIGINAL

régua - rodo - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA/BTT - 20 KM - 01:02

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

régua - sande - lamego - samodães - são gião - régua

ESTRADA - 44 KM - 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 60 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - régua

ESTRADA - 44 KM 01:40

OBJECTIVO DE TREINO: 01:43 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 2 MINUTOS RECUPERAR, 1 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - vila real - parque do corgo - flores - parque do corgo - vila real - linha corgo - régua

BTT - 63 KM - 02:56

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - corgo - barragem - vacalar - armamar - valdigem - régua - rodo - régua

ESTRADA - 46 KM 01:57

OBJECTIVO DE TREINO: 02:02 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - sande - lamego - britiande - ferreirim - ucanha - tarouca - britiande- lamego - sande - régua

ESTRADA - 61 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 67 KM 02:26

OBJECTIVO DE TREINO: 02:24 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 6 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - mesão frio - sedielos - moura morta - medrões - fontes - mafómedes - concieiro - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 56 KM - 02:37

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.