SETEMBRO

TREINOS: 21

KM'S: 1288

TEMPO: 52H26

MÉDIA: 23,6

VELOCIDADE MÁXIMA: 72

TOTAL SUBIDA: 21934

ALTITUDE MINÍMA: 49
ALTITUDE MÁXIMA: 1214

PULSAÇÃO MÉDIO: 136
PULSAÇÃO MÁXIMA: 190
CALORIAS:43537.34

CADÊNCIA MÉDIA: 81

MÉDIA KG: 68,68

 

 

régua - sande - lamego - magueija - mézio - vilar - serra de montemuro - vilar - mézio - magueija - lamego - sande - régua

ESTRADA - 113 KM - 04:46

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - vilarinho de freires - vila real - smarta - lobrigos - régua

ESTRADA - 55 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 10 MINUTOS RECUPERAR, 10 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - encambalados - fontes - paradela do monte - fornelos - smarta - lobrigos - corgo - barragem - régua

ESTRADA - 56 KM - 02:31

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 65 KM 02:21

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - povoação - linha corgo - régua

BTT - 33 KM - 01:41

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - régua

ESTRADA - 58 KM - 01:56

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

souto côvo - lamego - britiande - lalim - várzea da serra - almofala - teixelo - tarouca - britiand - lamego - souto côvo

BTT - 57 KM 02:50

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - armamar - salzedas - tarouca - lamego - régua

ESTRADA - 63 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

 

régua - foz do távora - barragem - qª sº luiz - régua

ESTRADA - 67 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 01:54 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - régua - barragem - corgo - régua

ESTRADA - 29 KM - 01:05

OBJECTIVO DE TREINO: 60 MINUTOS DE ROLOS ENTRE AS 113-128.

 

RESCALDO - VIII ROTA DO PRESUNTO - CHAVES

14º LUGAR GERAL - VIII ROTA PRESUNTO - CHAVES

9º LUGAR GERAL - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL
3º LUGAR VETERANO A - OPEN MEIAS MARATONAS VILA REAL

 

BTT - 60KM 02:50

FCMÉDIA - 164
FCMÁXIMA - 182

A ALTIMETRIA METEU RESPEITO!

 

ARRANQUE MODERADO, A SUBIDA QUE MOSTRAVA NO GRÁFICO METEU MEDO, QUANDO DEI CONTA JÁ NÃO DEU PARA TENTAR RECUPERAR ALGUNS LUGARES.

 

VENHA A PRÓXIMA!

 

 

régua - folgosa do douro - régua

ESTRADA - 29 KM - 01:05

OBJECTIVO DE TREINO: ROLOS 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128 COM 10 SPRINTS DE 150 METROS.

 

 

régua - amarante - régua

ESTRADA/BTT - 71 KM - 03:45

OBJECTIVO DE TREINO: 01:45 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 45 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES COM 10 SPRINTS DE 200 MT'S), RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - quinta vallado - canelas - poiares - galafura - vilarinho freires - régua

BTT - 45 KM - 03:19

OBJECTIVO DE TREINO: 02:30 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - foz do távora - régua - rede - régua

ESTRADA - 55 KM 02:00

OBJECTIVO DE TREINO: 01:54 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES, 03:00 MINUTOS RECUPERAR, 1:30 MINUTOS ACIMA DE 191 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha corgo - vila real - linha corgo - barrgem - régua

BTT - 62 KM - 02:45

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - sabrosa - são martinho anta - são cibrão - constantim - vilarinho de freires - régua - rodo - régua

ESTRADA - 86 KM 02:52

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES SUBIDA (8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 7 MINUTOS RECUPERAR, 8 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 90 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - linha de comboio para lamego - mosteiro - pontão - sande - souto côvo - lamego - penude - serra das meadas - fogueteiros - avões - samodães - cambres - aquapura - régua

BTT - 47 KM - 02:51

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 90 MINUTOS ENTRE AS 130-148 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - rede - quinta do pêgo - barragem - corgo - régua - rodo - régua

ESTRADA - 68 KM 02:20

OBJECTIVO DE TREINO: 02:29 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148 PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES, 6 MINUTOS RECUPERAR, 7 MINUTOS ATÉ 185 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 60 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - pinhão - sabrosa - vila real - smarta - rodo - régua

ESTRADA - 86 KM - 03:17

OBJECTIVO DE TREINO: 03:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 120 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.

 

régua - sande - lamego - magueija - mézio - várzea da serra - tarouca - lamego - sande - cambres - régua

ESTRADA - 81 KM - 03:47

OBJECTIVO DE TREINO: 04:00 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128 PULSAÇÕES, 180 MINUTOS ENTRE AS 130-167 PULSAÇÕES, RECUPERAÇÃO 30 MINUTOS ENTRE AS 113-128.