BTT/Estrada - 45,68 km - 01:38
OBJECTIVO DE TREINO: Percurso de intervalo - Após um aquecimento de 30 min na zona 2 fazer intervalos de limiar em terreno plano: Fazer 3 minutos na zona 4. Recuperar durante 1 minuto na zona 2. Repetir este intervalo 10 vezes. Andar a uma cadência de 100-110 rpm durante o exercício. Arrefecimento de 30 min na zona 2.
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