ESTRADA - 57 KM - 02:06
OBJECTIVO DE TREINO: 02:07 - AQUECIMENTO DE 30 MINUTOS ENTRE AS 113-148
PULSAÇÕES, SÉRIES PLANO (2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES, 5 MINUTOS RECUPERAR, 2 MINUTOS ATÉ 190 PULSAÇÕES), RECUPERAÇÃO 1H ENTRE AS 113-128.
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