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quinta-feira, 2 de julho de 2015

TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR

GINÁSIO - 6KM - 01:30:00

OBJECTIVO DE TREINO - GINÁSIO

5M NÍVEL I PASSADEIRA 
15M NÍVEL II PASSADEIRA 
3X12 AGACHAMENTO 1 PESO EM CADA MÃO REC. 1M 
3X12 SUBIR  O STEP (C/2 STEP'S) 1 PESO EM CADA MÃO REC. 1M 
3X12 LEG CURL REC 1M 
3X12 GÉMEOS (UNILATERAL) REC. 1M 
3X12 ABERTURAS (HALTERS)REC 1M 
3X12 LAT MACHINE REC. 1M 
3X12 REVERSE FLYES REC. 1M 
3X12 ABDOMINAL CRUNCH REC. 1M 
3X12 ABDOMINAL OBLIQUO REC. 1M 
3X12 LOMBAR REC. 1M 
15M NÍVEL II PASSADEIRA  
5M NÍVEL I PASSADEIRA


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