estrada: 115,56 km - 04:17:00
objectivo treino:
Após o aquecimento fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos sentado e 3 minutos em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos à cadência 90 rpm durante as zonas a descer. Repetir este intervalo 4 vezes.
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