-

-

quarta-feira, 6 de maio de 2015

TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR

GINÁSIO - 15KM - 01:07:00

OBJECTIVO DE TREINO - GINÁSIO

5M NÍVEL I ROLOS
15M NÍVEL II ROLOS
3 X 30S SALTOS, REC. 10S
3 X 30S AGACHAMENTO ISOMÉTRICO, REC. 10S
3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS, REC. 10S
3 X 30S ABDOMINAIS, REC. 10S
3 X 30S SUBIR UMA CADEIRA, REC. 10S
3 X 30S AGACHAMENTO, REC. 10S
3 X 30S TRÍCEPES COM CADEIRA REC. 10S
3 X 30S PRANCHA FRONTAL, REC. 10S
3 X 30S CORRER NO LUGAR, REC. 10S  
3 X 30S AGACHAMENTO COM FLEXÃO DO JOELHO, REC. 10S
3 X 30S FLEXÕES DE BRAÇOS E ROTAÇÃO, REC. 10S
3 X 30S PRANCHA LATERAL, REC. 10S
15M NÍVEL II ROLOS
5M NÍVEL I ROLOS

Sem comentários:

Enviar um comentário