BTT/Estrada - 39,23 KM - 01:45
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos a subir - Após um aquecimento de 15minutos na zona 2, fazer intervalos de potência a subir: 12 minutos zona 4 sentado e 3 minutos zona 4 em pé à cadência 50-60 rpm. Recuperar durante 5 minutos na zona 2 à cadência 90 rpm. Repetir este intervalo 4 vezes. Arrefecimento de 15minutos na zona 2.
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