BTT/Estrada - 21,91 KM - 00:45
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 5 minutos na zona 2, Fazer 15 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 5 minutos na zona 2.
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