BTT/Estrada - 22,63 KM - 00:47
OBJECTIVO DE TREINO: Intervalos de velocidade - Andar em terreno plano. Após um aquecimento de 10 minutos na zona 2, Fazer 10 minutos à cadência 110-120 rpm e 5 minutos à cadência 90 rpm na zona 4. Repetir este intervalo 2 vezes.. Arrefecimento de 10 minutos na zona 2.
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